Bfit
Novice
- Lid geworden
- 19 jun 2011
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 16%
k heb al heel veel feedback gekregen dus alvast dank daarvoor. Dit is mijn laatste post en hoop dan een mooi voedingsschemaneer te zetten. Met jullie ervaring natuurlijk.
Dus nogmaals mijn voedingschema:
1.Or 7.00:
100 oatmeal Kcal: 356 Eiwitten: 11 gram Koolhydraten: 62 gram Vet: 8 (onv) 6.5
Cinnamon
3 egg Whites Kcal: 60 Koolhydraten: 1 : Eiwitten 14 Vet: 0
Total:
Kcal: 416
Koolhydraten: 63
Eiwitten: 25
Vet:8
2. 10.00:
Chicken/Turkey 150 gram Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Broccoli
Cooked in 2 spoons of olive oil Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr
Total:
Kcal: 345
Eiwit: 34
Koolhydraten:0
Vet: 22 gr
3. 1.00:
Chicken/Turkey (100 gr) Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Zilvervlies rijst(100gr) Kcal: 363 Eiwit: 7.5 Koolhydraten: 75 Vet: 2.4 gr (onv) 0,5
Olive oil(2 spoons) Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr
Green Beans
Total
Kcal: 708
Eiwit: 41
Koolhydraten 75
Vet: 24,5
4. 4.00 Pre workout
Tuna(100 gram) Kcal: 161 Eiwit: 28.2 Koolhydraten: 0 Vet: 5.4 (onv) 4.8
Bread (bruin brood volkoren)(100gram) Kcal: 230 Eiwitten 9 Koolhydraten: 42 Vet: 1.7 (onv) 0
Total
Kcal: 391
Eiwitten: 37
Koolhydraten: 42
Vet: 7.1
5. After workout (Meteen!):
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr
6. Hour after work out:
Andijvie
Walnuts (20 gram) Kcal: 139 Eiwit: 3 Koolhydraten : 4 Vet: 12.5 (onv) 11.6
7. 10.30:
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr
Totaal:
Kcal 2329
Eiwit: 205
Koolhydraten: 200
Vet:75
In de week doe ik 3-4 keer HIIT en 3 keer voetbal in de week. De HIIT zijn meer gebaseerd op circuit training met gewichten dus afterburn effect included!
Ik had ook in gedachte om de rijst weg te halen dan daal ik ongeveer naar 2000 kcal,125 Koolhydraten (schijnt al meer dan genoeg te zijn) , 7.5 eiwitten en maar 2 gr vet lager of denken jullie dat dit juist goed is? dat ik meer carbs er in heb.
Alvast bedankt!
Dus nogmaals mijn voedingschema:
1.Or 7.00:
100 oatmeal Kcal: 356 Eiwitten: 11 gram Koolhydraten: 62 gram Vet: 8 (onv) 6.5
Cinnamon
3 egg Whites Kcal: 60 Koolhydraten: 1 : Eiwitten 14 Vet: 0
Total:
Kcal: 416
Koolhydraten: 63
Eiwitten: 25
Vet:8
2. 10.00:
Chicken/Turkey 150 gram Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Broccoli
Cooked in 2 spoons of olive oil Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr
Total:
Kcal: 345
Eiwit: 34
Koolhydraten:0
Vet: 22 gr
3. 1.00:
Chicken/Turkey (100 gr) Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Zilvervlies rijst(100gr) Kcal: 363 Eiwit: 7.5 Koolhydraten: 75 Vet: 2.4 gr (onv) 0,5
Olive oil(2 spoons) Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr
Green Beans
Total
Kcal: 708
Eiwit: 41
Koolhydraten 75
Vet: 24,5
4. 4.00 Pre workout
Tuna(100 gram) Kcal: 161 Eiwit: 28.2 Koolhydraten: 0 Vet: 5.4 (onv) 4.8
Bread (bruin brood volkoren)(100gram) Kcal: 230 Eiwitten 9 Koolhydraten: 42 Vet: 1.7 (onv) 0
Total
Kcal: 391
Eiwitten: 37
Koolhydraten: 42
Vet: 7.1
5. After workout (Meteen!):
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr
6. Hour after work out:
Andijvie
Walnuts (20 gram) Kcal: 139 Eiwit: 3 Koolhydraten : 4 Vet: 12.5 (onv) 11.6
7. 10.30:
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr
Totaal:
Kcal 2329
Eiwit: 205
Koolhydraten: 200
Vet:75
In de week doe ik 3-4 keer HIIT en 3 keer voetbal in de week. De HIIT zijn meer gebaseerd op circuit training met gewichten dus afterburn effect included!
Ik had ook in gedachte om de rijst weg te halen dan daal ik ongeveer naar 2000 kcal,125 Koolhydraten (schijnt al meer dan genoeg te zijn) , 7.5 eiwitten en maar 2 gr vet lager of denken jullie dat dit juist goed is? dat ik meer carbs er in heb.
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: