- Lid geworden
- 29 nov 2019
- Berichten
- 559
- Waardering
- 1.303
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo allemaal,
Ik ga een log bijhouden van mijn vorderingen om wat terug te kunnen doen voor alle info die ik al op dit forum heb gevonden.
Mijn stats:
40 Jaar
169 CM
62.8 KG
Vp 14%
5RM
SQ: 60kg
BP: 40kg
DL: 75kg
Ik ben na 6 weken een full body schema te hebben gevolgd op de machines overgestapt op compound oefeningen volgens het 5x5 stronglifts schema. De duidelijke manier waarop het wordt uitgelegd op de website van 5x5 stronglifts sprak me aan en het volgen van een vastgesteld schema maakt het trainen en volhouden daarvan een stukje makkelijker dacht ik zo. tot nu toe bevalt het schema goed alhoewel het nu wel zwaarder begint te worden.
Ik ben dus 6 weken gelden begonnen met een lege stang behalve bij de barbell row en verhoog elke training de gewichten.
Ik volg een zelf samengesteld bulk schema van ongeveer 3000 kcal per dag, dit gaat er soms met moeite in maar dat is denk ik mijn mindset die zich langzaam aan moet passen.
Graag jullie mening over dit bulk schema.
Ontbijt (6:00)
Ei 1 stuks Gekookt
Boterham, volkoren 6 snee
Gouda's glorie volle pond 4 x voor 1 snee
Kaas, 48+ 1 voor 1 snee
Kipfilet, vleeswaar 1 voor 1 snee
Pindakaas 1 voor 1 snee
Subtotaal 904 Kcal
Lunch (12:30)
Kipfilet 75 gram Onbereid
Oosterse roerbakgroenten 100 gram Rauw
Kikkererwten in blik/glas 65 gram Bereid
Olijfolie 7,5 gram
Rijst, witte 75 gram Onbereid
Subtotaal 517 Kcal
Avond (19 uur)
Kipfilet 75 gram Onbereid
Oosterse roerbakgroenten 100 gram Rauw
Kikkererwten in blik/glas 65 gram Bereid
Olijfolie 7,5 gram
Rijst, witte 75 gram Onbereid
Subtotaal 517 Kcal
Tussendoor (10-15-21uur)
Brood, volkoren 6 snee (10/15U 2 x 3 snee)
Appelstroop 2 voor 1 snee
Kipfilet, vleeswaar 1 voor 1 snee
Gouda's glorie volle pond 3 voor 1 snee
15U
Banaan middel Rauw
Bouillonpoeder 1 tl Onbereid
21U
Eiwitpoeder 28 gram Onbereid
Melk, vol 300ml
subtotaal 1107 kcal
Totaal: 3045 Kcal
373,8 gr koolhydraten
159,6 gr Eiwitten
90,2 gr Vetten
Nagestreefde macros: 50% koolhydraten, 25% eiwitten en 25% vet.
Dit komt neer op 3000 * 0,50 = 1500 kcal uit koolhydraten.
3000 * 0,25 = 750 kcal uit eiwitten.
3000 * 0,25 = 750 kcal uit vetten.
3000 kcal totaal
1500/4= 375 gram koolhydraten
750/4= 187 gram eiwitten
750/9= 83 gram vetten
Ik wissel kwa soort roerbakgroenten en soms eet ik broccoli of spitskool, ook gebruik ik soms sate saus, chili saus, wok saus of soya saus om het wat lekkerder te maken.
Morgen log ik mijn laatste training van deze week.
DAW
Bewerking: foto toegevoegd
Ik ga een log bijhouden van mijn vorderingen om wat terug te kunnen doen voor alle info die ik al op dit forum heb gevonden.
Mijn stats:
40 Jaar
169 CM
62.8 KG
Vp 14%
5RM
SQ: 60kg
BP: 40kg
DL: 75kg
Ik ben na 6 weken een full body schema te hebben gevolgd op de machines overgestapt op compound oefeningen volgens het 5x5 stronglifts schema. De duidelijke manier waarop het wordt uitgelegd op de website van 5x5 stronglifts sprak me aan en het volgen van een vastgesteld schema maakt het trainen en volhouden daarvan een stukje makkelijker dacht ik zo. tot nu toe bevalt het schema goed alhoewel het nu wel zwaarder begint te worden.
Ik ben dus 6 weken gelden begonnen met een lege stang behalve bij de barbell row en verhoog elke training de gewichten.
Ik volg een zelf samengesteld bulk schema van ongeveer 3000 kcal per dag, dit gaat er soms met moeite in maar dat is denk ik mijn mindset die zich langzaam aan moet passen.
Graag jullie mening over dit bulk schema.
Ontbijt (6:00)
Ei 1 stuks Gekookt
Boterham, volkoren 6 snee
Gouda's glorie volle pond 4 x voor 1 snee
Kaas, 48+ 1 voor 1 snee
Kipfilet, vleeswaar 1 voor 1 snee
Pindakaas 1 voor 1 snee
Subtotaal 904 Kcal
Lunch (12:30)
Kipfilet 75 gram Onbereid
Oosterse roerbakgroenten 100 gram Rauw
Kikkererwten in blik/glas 65 gram Bereid
Olijfolie 7,5 gram
Rijst, witte 75 gram Onbereid
Subtotaal 517 Kcal
Avond (19 uur)
Kipfilet 75 gram Onbereid
Oosterse roerbakgroenten 100 gram Rauw
Kikkererwten in blik/glas 65 gram Bereid
Olijfolie 7,5 gram
Rijst, witte 75 gram Onbereid
Subtotaal 517 Kcal
Tussendoor (10-15-21uur)
Brood, volkoren 6 snee (10/15U 2 x 3 snee)
Appelstroop 2 voor 1 snee
Kipfilet, vleeswaar 1 voor 1 snee
Gouda's glorie volle pond 3 voor 1 snee
15U
Banaan middel Rauw
Bouillonpoeder 1 tl Onbereid
21U
Eiwitpoeder 28 gram Onbereid
Melk, vol 300ml
subtotaal 1107 kcal
Totaal: 3045 Kcal
373,8 gr koolhydraten
159,6 gr Eiwitten
90,2 gr Vetten
Nagestreefde macros: 50% koolhydraten, 25% eiwitten en 25% vet.
Dit komt neer op 3000 * 0,50 = 1500 kcal uit koolhydraten.
3000 * 0,25 = 750 kcal uit eiwitten.
3000 * 0,25 = 750 kcal uit vetten.
3000 kcal totaal
1500/4= 375 gram koolhydraten
750/4= 187 gram eiwitten
750/9= 83 gram vetten
Ik wissel kwa soort roerbakgroenten en soms eet ik broccoli of spitskool, ook gebruik ik soms sate saus, chili saus, wok saus of soya saus om het wat lekkerder te maken.
Morgen log ik mijn laatste training van deze week.
DAW
Bewerking: foto toegevoegd
Laatst bewerkt: