XXL Nutrition

D.A.W. log


Bezoekers in topic

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
463
Waardering
1.151
Lengte
1m68
Massa
70kg
Vetpercentage
14%
Training van vandaag:

Squat: 3x3, 5 min rust.
WU: 20,40,60,80,100 kg 5 reps. Belt om. 120 kg 3 reps, 130,140 kg 1 rep.
Werkset: 147,5 kg. Ass to the grass squats. Diepte weer 100% gehaald! Ging lekker.

Bench press: 3x3, 5 min rust.
WU: 20,40,60 kg 5 reps, 80 kg 3 reps 90 kg 1 rep.
Werkset: Belt om, 95 kg. Pause reps.
Prima te doen.

Barbell row: 3x3, 5 min rust.
WU: 40,60 kg 5 reps. 80 kg 3 reps. 90 kg 1 rep.
Werkset: Belt om, 95 kg.
Ging prima, lekker vlot omhoog kunnen trekken.

Assists:

Face pulls 3x12, 2 min rust, 17,5 kg
Met schuin staan prima te doen.

Cable push downs 3x12, 2 min rust 22,5 kg. 2x12, 1x10 + 3 halve reps.
Ging wel lekker, laatste set goede burn in mijn triceps.

Abdominal cruch machine 3x12, 2 min rust.
WU: 15x 15 kg, 10x 25 kg, 5x 35 kg. 30 sec rust tussen de sets.
Werkset: 40 kg.
2x12 reps, 1x10 + 3 halve reps. reps.
Volgende keer hetzelfde gewicht.

Kuiten low/high reps. 2 minuten rust.

Low: 3x12 50 kg. 3x12 reps gehaald.
High: 3x30 25 kg. 1x30, 1x28, 1x25 reps. Kuiten gefrituurd liep mank weg naar de lockers..
Volgende keer hetzelfde gewicht.

Voeding:
Gemiddelde deze week 3224 Kcal, 195 gr eiwitten, 84 gram vet. Gemiddeld gewicht 70.0 kg (-0,3 kg)

DAW
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Je gaat nog altijd goed omhoog zeg. Waar ligt de grens? :haar:
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
463
Waardering
1.151
Lengte
1m68
Massa
70kg
Vetpercentage
14%
Korte training ivm 1 rep maxen as donderdag.

Squat
Wu: 20/40/60/80/100 kg 5 reps. 120 3 reps. 130/140 1 rep.
Ws: 150 kg 3x3 5 minuten rust.
Ging goed diepte prima op laatste rep na....

Bench
Wu: 20/40/60 kg 5 reps. 80 kg 3 reps 90 kg 1 rep.
Ws: 96 kg 3x3 5 minuten rust.
Ging lekker. geen spotter nodig gehad.

Bent over row
Wu: 40/60 kg 5 rep. 80 kg 3 reps. 90 kg 1 rep.
Ws: 96 kg 3x5 5 minuten rust.
Prima te doen.

Donderdag 1 rep maxen op de squat, bench en deadlift op het programma staan.
Ik ga op de squat voor de 160 kg. Op de bench voor 102,5 kg en op de deadlift voor de 180 kg.
Wish me luck!

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
463
Waardering
1.151
Lengte
1m68
Massa
70kg
Vetpercentage
14%
1 rep maxen van gisteren:

Begonnen met de squat.

WU:
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
90 kg 3 reps
110 kg 1 rep
130 kg 1 rep
145 kg 1 rep

3 pogingen:

155 kg 1 rep
160 kg 1 rep
Twijfelen zal ik met 2,5 of 5 kg verhogen... Op veilig gespeelt en voor 162,5 kg gegaan.
162.5 kg 1 rep PR!!! Heel erg tevreden mee.



Daarna bankdrukken.

WU:
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
70 kg x 1 rep
80 kg x 1 rep
90 kg x 1 rep

3 pogingen:

97.5 kg x 1 rep
100 kg x 1 rep
Dit ging vlot en ipv naar 102.5 kg te gaan besloten voor de 105 kg te gaan. Niet zonder succes!
105 x 1 rep. PR!!! Boven verwachting goed. Ruim over mijn doel van 8 weken terug van 1 x 100 kg gegaan.



Tot slot de deadlift
Vlak voordat ik naar de sportschool ging besloten om sumo style te gaan liften, geen verkeerde keus geweest.

WU:
50 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
120 kg x 1 rep
140 kg x 1 rep
160 kg x 1 rep

3 pogingen:
170 kg x 1 rep
175 kg x 1 rep
180 kg x 1 rep PR!!! Na vorige week een fail op 170 kg was ik wel benieuwd of de 180 kg vandaag zou lukken maar door de sumo lift goed te doen.



Zeer blij met de behaalde successen. films zijn ingestuurd voor de online cup... nu afwachten.

Zaterdag een training op 60% van mijn 1 rep max en dan vanaf volgende week tot minimaal het einde van het jaar door met dit powerlift schema en mijn assist oefeningen.

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
463
Waardering
1.151
Lengte
1m68
Massa
70kg
Vetpercentage
14%
1447AA8B-8974-4AA7-A6EF-C699C94A2406.png
 

Naar boven