XXL Nutrition

D.A.W. log

Users who are viewing this thread

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Treen van deze namiddag:

Rug+triceps.

Warm up> easy station : brede grip, 3 setjes 12 herhalingen, 25 kg.

Lat pull down: 3 setjes 15 herhalingen, 50 kg.
Pulley, voeten hoog: 3 setjes 12 herhalingen, 35 kg.
DB side raise rug: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg.

Tricep pull down: 3 setjes 15 herhalingen, 35 kg.
DB Tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, 2 x 10 kg, 1 x 12,5 kg.
BB Lying tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg.
Buik, stok, 3 x 25 herhalingen.

Training ging lekker na 1,5 rustdag. In totaal dik een uur en kwartier bezig geweest. Plus 2 x 30 min rustig heen en terug fietsen.

Morgen staan de benen en schouders op het programma.
Allemaal een fijne avond gewenst. En wees lief voor jezelf!

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van vandaag:

Benen en schouders.

WU easy station: 3 setjes 12 herhalingen, 25 kg.

Leg press: 3 setjes 25 herhalingen, 180 kg.
Leg extentions: 3 setjes 20 herhalingen, 50 kg.
Leg curls: 3 setjes 20 herhalingen, 55 kg.
Abductoren machine: 1 set 70 herhalingen. Eerst links dan rechts, 65 kg.

DB Side raise: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg.
DB Front raise: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg.
Easy station neck press: 3 setjes 12 herhalingen, 20 kg.

Buik: (overgeslagen ivm tijd)

Training viel wat zwaar maar toch doorstaan. In totaal anderhalf uur bezig geweest. Plus een half uur heen en een half uur terug op de MTB @low speed... 22 km/u gemiddeld. Morgen doen we de training van donderdag ipv de rustdag door een verjaardag op donderdag. Donderdag en zondag worden onze rustdagen dan deze week.

Bedankt voor het lezen. Allemaal een fijne avond. En wees lief voor jezelf!

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van vandaag:

(2) Borst en biceps + buik.

Warm up> easy station : chin ups, 3 setjes 12 herhalingen, 20 kg.

Bench press: 5 setjes 12,8,4,2,1 reps 65,70,75,80,86 kg.
DB fly's: 3 setjes 15 herhalingen. 1 x 15 kg, 2 x 12,5 kg herhalingen gered.
Opdruksteun: 3 setjes 12 herhalingen, geen tegengewicht. 1 x 12, 1 x 11, x 10 herhalingen gered.
DB Deiana fly's: 3 setjes 12 herhalingen 6 kg .

BB Reversed bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 9 kg.
BB bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 9 kg. 2 x 12, 1 x 10 herhalingen gered.

Buik Schuine bank: 3 setjes 12 herhalingen +10 kg schijf.

Cardio: 2 x 30 minuten op de MTB. 18 km/u en 20 km/u gemiddeld.

Morgen een rustdag, voor Vrijdag staan de rug en triceps weer op het programma.

Bedankt voor het lezen en wees lief voor jezelf!

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van deze namiddag:

(3) Rug+triceps.

Warm up> Chin ups met BW, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 8.

Lat pull down: 3 setjes 15 herhalingen, 55 kg. 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10 gehaald.
Kabel roeien op pulley, voeten hoge stand: 3 setjes 12 herhalingen, 40 kg.
DB side raise rug: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg.

Tricep pull down: 3 setjes 15 herhalingen, 35 kg.
DB Tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg.
EZ stang lying tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, Stang (7kg) + 12,5 kg.
Buik, stok, 3 x 25 herhalingen.

Lekkere training, dik uur bezig geweest. Geen cardio vandaag.

Voor morgenvroeg staan de benen en schouders op het programma.
Allemaal een fijne avond gewenst. En wees lief voor jezelf!

DAW
 
Laatst bewerkt:

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van vanmorgen:

(1)Benen en schouders.

WU easy station: 3 setjes 12 herhalingen, 25 kg.

Squat: 12 x 20 kg, 8 x 40 kg, 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 90 kg, 1 x 100 kg (belt om) 1 x 110 kg, 1 x 120 kg, 1 x 130 kg, 1 x 135kg. Na een dik half jaar niet serieus squatten toch eenvoudig 135 kg kunnen halen! 137,5 a 140 kg had er ook wel in gezeten. 1 rep max was in november 2020 162,5 kg ter vergelijking.
Leg extentions: 3 setjes 20 herhalingen, 55 kg.
Leg curls: 3 setjes 20 herhalingen, 60 kg.

DB Side raise: 3 setjes 12 herhalingen, 7,5 kg.
DB Front raise: 3 setjes 12 herhalingen, 7,5 kg.
Easy station neck press: 3 setjes 12 herhalingen, 15 kg.

Geen cardio vandaag.

Training viel zwaar door korte nachtrust (lees m'n buren hadden feest met harde muziek tot laat in de avond, begin v/d nacht) daardoor weinig motivatie maar ben toch gegaan. In totaal een uur bezig geweest. Trainingsmaatje komt niet elke keer opdagen. Ik kijk het nog ff aan maar als dit zo door gaat zoek ik een andere train partner.

Bedankt voor het lezen. Allemaal een fijne weekeind gewenst. En wees lief voor jezelf!

DAW
 
Laatst bewerkt:

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van vanmiddag:

(2) Borst en biceps + buik.

Warm up> Geen.

Bench press: 5 setjes 12,8,4,2,1 reps. 67,5 ,72,5 ,77,5 ,82,5 ,87,5 kg.
DB fly's: 3 setjes 15 herhalingen,15 kg.
Opdruksteun: 3 setjes 12 herhalingen, geen tegengewicht.
DB Deiana fly's: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg .

BB Reversed bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg.
BB bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg. 1 x 12, 1 x 8, 1 x 7 herhalingen gered.

Buik, schuine bank: 3 setjes 12 herhalingen +12,5 kg.

Cardio: Geen.

Morgen staan de rug en triceps weer op het programma.

Bedankt voor het lezen en wees lief voor jezelf!

DAW
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van vanmiddag:

(3) Rug+triceps. Rust tussen de sets 1-1,5 minuut. Tussen de oefeningen 2-3 minuten.

Warm up> Lat pulldown 12 x 20 kg, 8 x 35 kilo, 4 x 45 kilo, 2 x 50 kilo.

Lat pulldown: 3 setjes 15 herhalingen, 55 kg. 2 x 15, 1 x 12 herhalingen gehaald.
Kabel roeien op pulley, voeten hoge stand: 3 setjes 12 herhalingen, 45 kg.
DB side raise rug: 3 setjes 12 herhalingen, 7,5 kg. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 7 herhalingen gered.

Tricep pull down: 3 setjes 15 herhalingen, 35 kg.
DB Tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg. Ging moeizaam en voelde zwaarder dan de vorige keer.
EZ stang lying tricep extentions: 3 setjes 12 herhalingen, Stang (7kg) + 13,5 kg.
Buik, stok, 3 x 25 herhalingen.

Cardio 2 x 30 minuten op de MTB @ 20 km/u en 19 km/u gemiddeld.

Goede training, een dik uur bezig geweest.

EDIT: Herstel gaat nu best oké. De eerste paar weken wat brak maar begin aan het (vele) trainen te wennen. Ik ga tijdens de trainingen tot 80% soms 90% van mijn max. Herstel ik niet goed meer dan ga ik tot max 80% van mijn max. en kijk of mijn herstel dan verbeterd. Voeding ga ik vanaf volgende week ook wat opschroeven, de afgelopen twee weken een mini cut gedaan (2200 kcal 170E/60V250K) en ga vanaf volgende week 2700 Kcal (170E/70V/rest K) per dag eten en dat elke week met 100 Kcal opschroeven tot ik teveel vet aan begin te zetten.

Voor Donderdag staan de benen en schouders op het programma. Morgen eerst een welkome rustdag :)
Allemaal een fijne dag gewenst. En wees vandaag extra lief voor jezelf!
 
Laatst bewerkt:

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
@HardcoreMachine

Eerste weken was een beetje wennen, BB is een andere manier van trainen, squat schoenen en riem kon ik in huis laten merkte ik na twee lessen. Ik ben weer beginner af denk ik soms haha. De focus is nu vooral op de juiste techniek en het juist aanspannen van de spier. Ik vind het erg leuk, ook om mezelf rustig aan weer eens beetje te pushen en begin nu langzaam de veranderingen in de spiegel te zien. Vandaag was training nr 36 telde ik tijdens de rust tussen twee oefeningen in mijn notitie boekje. Op naar de 100 !
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training :
(1)Benen en schouders.

WU easy station: 3 setjes 12 herhalingen, 25 kg.

Legpress, 3 x 12, 180 kg.
Leg extentions: 3 setjes 20 herhalingen, 55 kg. 1 x 20 en 2 x 14 herhalingen gehaald. Niet tot falen gegaan.
Leg curls: 3 setjes 20 herhalingen, 60 kg. 1 x 20, 1 x 18, 1 x 13 herhalingen gehaald. Niet tot falen gegaan.

DB Side raise: 3 setjes 12 herhalingen, 7,5 kg. 2 x 12, 1 x 10 herhalingen gered.
DB Front raise: 3 setjes 12 herhalingen, 7,5 kg.
Easy station neck press: 3 setjes 12 herhalingen, 15 kg.

Geen cardio vandaag want leg day.

Training viel zwaar, weinig energie, de gehele dag merkte ik dit al. Hopelijk gaat het morgen beter!
Voor morgen staan de borst en biceps op het programma.

Iedereen bedankt voor het lezen en wees lief voor jezelf.

DAW
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.515
Karma
18.387
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Leg curls zwaarder dan extensions, dat is bij mij wel andersom :)
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Training van gisteren:

(2) Borst en biceps + buik.

Warm up> Easy station 3 setjes 15 herhalingen, 20 kg.

Bench press: 5 setjes 12,8,4,2,1 reps. 67,5 ,72,5 ,77,5 ,82,5 ,87,5 kg. Oef ging moeizaam.
DB fly's: 3 setjes 15 herhalingen,12,5 kg.
Opdruksteun: 3 setjes 12 herhalingen, laatse set flink tegengewicht.
DB Deiana fly's: 3 setjes 12 herhalingen, 6 kg.

BB Reversed bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg.
BB bicep curl: 3 setjes 12 herhalingen, 10 kg. Laatste set 10 hele en 3 halve herhalingen gered.

Buik, schuine bank: 3 setjes 12 herhalingen +12,5 kg.

Cardio: Geen.

Voor vanmiddag staan de rug en triceps op het programma.

Bedankt voor het lezen en wees lief voor jezelf!

DAW
 

Naar boven