- Lid geworden
- 29 nov 2019
- Berichten
- 559
- Waardering
- 1.303
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter
- #21
Week 11 training 1
Eerst squatten. Ik heb het gewicht op 90 kg gehouden ivm de matige twee vorige trainingen dat heeft zijn vruchten afgeworpen want nu is het gelukt met goede vorm en zonder hulp van een spotter. De eerste drie setjes 3 minuten rust gehouden, de 4e 4 minuten en de vijfde 5 minuten. De laatste rep van set vijf ging niet diep genoeg klein puntje van verbetering maar zeer tevreden zo. Daarna de overhead press. Het gewicht met 2.5 kg verhoogd en weer vijf minuten rust tussen de setjes genomen. De eerste twee setjes gingen prima de derde set werd al echt zwaar maar ging net...set 4 en 5 helaas fail op de laatste (5e) rep. Toch best tevreden over dit resultaat. Denk dat het me de volgende training wel gaat lukken om alle reps te doen. Ik heb een film gemaakt van de laatste set. Op of aanmerking zijn welkom!
Toen door naar de deadlift, deze oefening heb ik ook niet verhoogd met 2.5 kg en op 100kg gehouden. Ook geen mixed grip dit keer. De lift was prima te doen, verrassend eenvoudiger vergeleken met afgelopen week. Filmpje hieronder.
Als afsluiting Chinups, heb goed op mn vorm gelet en mijn armen helemaal gestrekt daardoor werd de oefening wel wat zwaarder.
1e set 10 10 BW, 2e set 7x BW, en de laatste set 3x BW. Was echt kracht kwijt merkte ik. Volgende keer min 1 rep meer is het doel!
Ik merk dat ik goed begin te zweten tijdens de setjes, drink ook wat meer water. rond 700 ml per uur. De tijd dat ik met de hele workout bezig ben begint ook op te lopen door de langere rusttijden en de extra oefening op het eind. Ik was vandaag 1 uur en 20 minuten in de zaal bezig. Woensdag de tweede training van week 11.
Na het trainen naar huis gegaan en een banaan gegeten, hond de riem omgedaan en een 5 km hardlooptraining gedaan.
DAW
Eerst squatten. Ik heb het gewicht op 90 kg gehouden ivm de matige twee vorige trainingen dat heeft zijn vruchten afgeworpen want nu is het gelukt met goede vorm en zonder hulp van een spotter. De eerste drie setjes 3 minuten rust gehouden, de 4e 4 minuten en de vijfde 5 minuten. De laatste rep van set vijf ging niet diep genoeg klein puntje van verbetering maar zeer tevreden zo. Daarna de overhead press. Het gewicht met 2.5 kg verhoogd en weer vijf minuten rust tussen de setjes genomen. De eerste twee setjes gingen prima de derde set werd al echt zwaar maar ging net...set 4 en 5 helaas fail op de laatste (5e) rep. Toch best tevreden over dit resultaat. Denk dat het me de volgende training wel gaat lukken om alle reps te doen. Ik heb een film gemaakt van de laatste set. Op of aanmerking zijn welkom!
Toen door naar de deadlift, deze oefening heb ik ook niet verhoogd met 2.5 kg en op 100kg gehouden. Ook geen mixed grip dit keer. De lift was prima te doen, verrassend eenvoudiger vergeleken met afgelopen week. Filmpje hieronder.
Als afsluiting Chinups, heb goed op mn vorm gelet en mijn armen helemaal gestrekt daardoor werd de oefening wel wat zwaarder.
1e set 10 10 BW, 2e set 7x BW, en de laatste set 3x BW. Was echt kracht kwijt merkte ik. Volgende keer min 1 rep meer is het doel!
Ik merk dat ik goed begin te zweten tijdens de setjes, drink ook wat meer water. rond 700 ml per uur. De tijd dat ik met de hele workout bezig ben begint ook op te lopen door de langere rusttijden en de extra oefening op het eind. Ik was vandaag 1 uur en 20 minuten in de zaal bezig. Woensdag de tweede training van week 11.
Na het trainen naar huis gegaan en een banaan gegeten, hond de riem omgedaan en een 5 km hardlooptraining gedaan.
DAW