XXL Nutrition

Daddycated (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zo ik heb besloten om hier ook een log bij te houden.

Ik log mn trainingen nu al voor mezelf met de XXL Base app maar aangezien ik op een tijdstip train waar nog niemand in de gym is hoop ik op deze manier wat feedback van anderen te krijgen.

Over mezelf:
Ik ben nu 32 en t is 16 jaar geleden dat ik voor t eerst een voet in een sportschool zette. Sindsdien hebben zich periodes van serieus trainen afgewisseld met periodes van serieus feesten.
Dat serieus feesten komt tegenwoordig nog maar zelden voor maar met trainen en voeding wordt het alsmaar serieuzer.

De afgelopen maanden heb ik voor het eerst echt gecut (onder begeleiding). Ik ben van 95kg met een vp van 17,7% naar 85kg met een vp van 11,5% gegaan.
Kwa vorm vind ik het nu oke maar nu wil ik weer wat meer volume. Echter zonder mijn vetpercentage te hoog op te laten lopen.

Ik train momenteel 4 dagen per week:
Maandag: borst/voorkant schouders
Woensdag: rug/achterkant schouders
Vrijdag: benen
Zaterdag: midden schouders/armen

Op trainingsdagen eet ik rond de 5000kcal en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal. Dit lijkt veel voor een "cleanbulk" maar na mijn cut viel ik op 3700kcal nog steeds af en op 4000 bleef mijn gewicht constant. Mocht ik nu zien dat ik toch teveel vet aanzet worden calorien gedropt of cardio toegevoegd.

De training van gister:

Barbell bench press
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
7x 100kg


Incline bench press
12x 60kg
9x 70kg
6x 80kg


Incline dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 25kg


Flyes machine
15x 55kg
15x 60kg


Seated Front Raise
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 17.5kg

Training was oke alleen over bankdrukken en schuinbankdrukken was ik niet tevreden.

Voeding gister:
4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
5:45 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
18:00 eiwitreep
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter

Voeding vandaag:
5:30 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
6:45 eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 tortellini/ bolognesesaus
22:30 magere kwark
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Training vanmorgen:

Lat pulldown (wide grip)
10x 95kg
8x 115kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 115kg


Lat pulldown (close reverse grip)
9x 90kg
7x 100kg


One arm dumbell row
10x 50kg
8x 55kg


Reverse flyes machine
10x 65kg
8x 70kg


Dumbell shrug
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW

Voeding:
4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
5:45 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark

Gewicht: 87kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Voeding vandaag (rustdag):
5:45 whey isolaat/ waxy
6:45 Eiwitpannekoeken/ Essential Amino Stack
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Legday:

Hack squat
15x 120kg
10x 150kg
8x 170kg


Leg extensions
15x 95kg
12x 105kg
8x 115kg


Lying leg curls
15x 50kg
10x 60kg
8x 65kg


Standing calf raise
15x 125kg
15x 130kg
15x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW

Lekkere training! Na de hacksquat stond ik al te trillen op mn benen en dat werd na de leg extensions alleen maar erger:D
Uitvoering van de laatste hh van de extensions en curls kon beter...
Op het einde nog bijna een half uur buik gedaan...

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

Ben met mijn kcal op trainingsdagen toch maar iets omlaag gegaan. Eergister zat ik op zo'n 4700 en vandaag 4500.

Gewicht: 86kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Training vandaag (bijna 2 uur in de gym geweest):

Shoulder press machine
15x 40kg
12x 55kg
10x 65kg
8x 75kg
5x 85kg


Side raise
15x 7.5kg
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 17.5kg


Dumbell curl
10x 20kg
8x 22.5kg


Hammer curl
10x 20kg
8x 25kg


Preacher curl
8x 35kg
7x 35kg


Tricep pushdown
10x 100kg
8x 110kg


Reverse grip tricep pushdown
12x 60kg
10x 70kg


Overhead dumbell extension
10x 42.5kg
8x 45kg

Afgesloten zoals gewoonlijk met een paar oefeningen buik.
Mis bij sommige oefeningen toch een trainingspartner voor dat extra zetje bij de laatste hh...

Gewicht: 85,4kg

Voeding log ik morgen aangezien ik dat in t weekend nooit helemaal van te voren plan.
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Voeding gister:

5:00 energy cake/ whey isolaat
5:45 intra workout: EAS/ Waxy
7:45 Advanced Post Workout
8:30 whey isolaat/ halve rijstevlaai/ 2 zoete broodjes
13:30 magere kwark/ oats/ 2 snickers
17:30 2 snickers
18:30 veel gehaktballen/ ovenaardappels (ook veel)
21:45 stukje rijstevlaai/ proteine pudding
1:30 quest bar
5:30 magere kwark

In totaal zo'n 5300kcal

Kijken wat de dag vandaag allemaal lekkers gaat brengen :D
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Voeding vandaag:

9:15 whey/ melk
9:45 spek en ei/ oats/ EAS
11:45 magere kwark/ oats
13:45 Quest bar/ halve energy cake
16:45 3 Quarter pounders/ wedges/ sour cream
20:15 5 gehaktballen/ rode paprika
22:30 magere kwark

Vandaag "maar" zo'n 4600 kcal...
Morgen wordt weer volgens schema gegeten;)
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Training vandaag:

Barbell bench press
12x 85kg
8x 95kg
6x 100kg


Incline bench press
12x 65kg
9x 75kg
5x 85kg
5x 85kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg


Flyes machine
15x 60kg
15x 65kg


Seated Front Raise
15x 12.5kg
10x 17.5kg
8x 20kg

Drukoefeningen gingen weer zwaar kut!!! Lijkt wel of ik elke week achteruit ga:thumbdown:
Ben op maandagmorgen wel altijd erg moe... naweeën van t weekend (werk zaterdagnacht, lig dan meestal pas rond 6 in bed en rond half 9 wordt de kleine wakker...en ik dus ook)
Over de rest van de training was ik wel tevreden.

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

Gewicht na een weekendje cheaten: 86,7kg

20160711_071324.jpg
 
Laatst bewerkt:

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Training vandaag:

Single Leg Extensions
15x 20kg
12x 30kg
9x 40kg
5x 45kg


Single Leg Curl
8x 20kg
12x 15kg
15x 12.5kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Besloten om benen twee keer per week te trainen aangezien deze behoorlijk achterlopen (vroeger menige legday geskipt...shame on me)

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magerekwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark

Gewicht: 87,4 kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Training van vandaag:

Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 105kg
8x 115kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 90kg
7x 100kg


One arm dumbell row
10x 55kg
8x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


One arm side raise (cable)
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg


Reverse flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


Dumbell shrug
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

Gewicht: 87kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Vandaag geen training :(

Afgelopen nacht wel 7 uur geslapen... zo lang slaap ik bijna nooit...

Voeding:
5:45 whey isolaat/ waxy
6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/ turks brood
22:30 magere kwark
 
Laatst bewerkt:

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Legday nr. 2 deze week:

Hack squat
15x 130kg
10x 160kg
8x 170kg


Leg extensions
15x 95kg
12x 105kg
10x 110kg
8x 115kg


Lying leg curls
15x 50kg
11x 55kg
8x 60kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Voeding:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

Gewicht:

85,7 kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Training vandaag...weer 2 uur op de sportschool geweest zoals elke zaterdag:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 35kg
10x 45kg
8x 55kg
6x 60kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Dumbell curl
10x 20kg
8x 22.5kg


Hammer curl
10x 20kg
8x 25kg


Preacher curl
10x 30kg
8x 35kg


Tricep pushdown
10x 100kg
8x 110kg


Reverse grip tricep pushdown
12x 60kg
10x 70kg


Overhead dumbell extension
8x 42.5kg
6x 45kg

Gewicht: 86,3

Vanmiddag verjaardag van de kleine van mijn broertje dus vandaag zal wel weer flink gecheat worden....
 

Inb4

XXX
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.072
Waardering
2.665
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Hoe lang heb je gedaan over je cut ?

Nette shape !

Benen = herkenbaar. Good luck !
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Thnx!

Ben in februari begonnen tot in juni...4 maanden ongeveer...dus gemiddeld iets meer dan een halve kilo per week afgevallen...
 
  • Like
Waarderingen: Inb4

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zo weekend is weer voorbij...

Aangezien ik op maandagochtend altijd moe was en dit volgens mij ook een negatieve invloed had op mijn training heb ik besloten op maandag ook een rustdag in te plannen.

Kwa voeding was zaterdag een ramp maar dat heb ik zondag enigszins gecompenseerd...

Zaterdag:
-whey isolaat/waxy
- eas/ waxy
- advanced post workout
- halve rijstevlaai/ whey isolaat
- magere kwark/ havervlokken
- borrelnootjes
- 2 stukken vlaai, 1 stuk taart
- goulash, stokbrood, salades
- pan pizza hawai
- quest bar

Zaterdagnacht na t werk 3 bier en 3 jenever/ cola zero gedronken dus heb me thuis laten afzetten. Zondag mn dag dus gestart met 45min joggen naar mn auto.

Voeding zondag:
- spek en ei/ havervlokken
- magere kwark/ havervlokken
- kipspiezen/ zoete aardappel
- proteine pudding
- magere kwark/ crunshy peanut butter
(2600 kcal ongeveer)

Voeding vandaag:

5:45 whey isolaat/ waxy
6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/ rode paprika
22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
 
  • Like
Waarderingen: Inb4

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Training vandaag na 2 dagen rust:

Barbell bench press
12x 85kg
8x 95kg
6x 100kg (rust-pauze-set: 5hh-rust-1hh)


Incline bench press
12x 65kg
8x 75kg
6x 80kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg


Flyes machine
12x 65kg
10x 70kg
8x 75kg


Seated Front Raise
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg

Niet tevreden! Alweer! Ondanks de extra rustdag en dat ik me een stuk fitter voelde dan op maandagochtend gingen de drukoefeningen weer bar slecht :(

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ havervlokken
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:30 bbq burger/ Quarter Pounder

Gewicht: 86,2kg
 
Laatst bewerkt:

Inb4

XXX
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.072
Waardering
2.665
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Niet tevreden! Alweer! Ondanks de extra rustdag en dat ik me een stuk fitter voelde dan op maandagochtend gingen de drukoefeningen weer bar slecht :(
Wat had je liever gezien dan ? Ik vind het indrukwekkende presses hoor
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.847
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Wat had je liever gezien dan ? Ik vind het indrukwekkende presses hoor
8-10x 100kg of dat er in ieder geval een stijgende lijn in zou zitten...heb nl. altijd periodes waar ik dit wel druk...maar momenteel ga ik eerder achteruit terwijl ik bij andere oefeningen wel vooruitgang boek of op zn minst gelijk blijf...
 

Jasenko

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
5 aug 2014
Berichten
3.050
Waardering
2.885
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
8-10x 100kg of dat er in ieder geval een stijgende lijn in zou zitten...heb nl. altijd periodes waar ik dit wel druk...maar momenteel ga ik eerder achteruit terwijl ik bij andere oefeningen wel vooruitgang boek of op zn minst gelijk blijf...
Misschien even een deload weekje?

Succes met je log!
 

Bovenaan