1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Daddycated

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door KategorieC, 5 jul 2016.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Zo ik heb besloten om hier ook een log bij te houden.

    Ik log mn trainingen nu al voor mezelf met de XXL Base app maar aangezien ik op een tijdstip train waar nog niemand in de gym is hoop ik op deze manier wat feedback van anderen te krijgen.

    Over mezelf:
    Ik ben nu 32 en t is 16 jaar geleden dat ik voor t eerst een voet in een sportschool zette. Sindsdien hebben zich periodes van serieus trainen afgewisseld met periodes van serieus feesten.
    Dat serieus feesten komt tegenwoordig nog maar zelden voor maar met trainen en voeding wordt het alsmaar serieuzer.

    De afgelopen maanden heb ik voor het eerst echt gecut (onder begeleiding). Ik ben van 95kg met een vp van 17,7% naar 85kg met een vp van 11,5% gegaan.
    Kwa vorm vind ik het nu oke maar nu wil ik weer wat meer volume. Echter zonder mijn vetpercentage te hoog op te laten lopen.

    Ik train momenteel 4 dagen per week:
    Maandag: borst/voorkant schouders
    Woensdag: rug/achterkant schouders
    Vrijdag: benen
    Zaterdag: midden schouders/armen

    Op trainingsdagen eet ik rond de 5000kcal en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal. Dit lijkt veel voor een "cleanbulk" maar na mijn cut viel ik op 3700kcal nog steeds af en op 4000 bleef mijn gewicht constant. Mocht ik nu zien dat ik toch teveel vet aanzet worden calorien gedropt of cardio toegevoegd.

    De training van gister:

    Barbell bench press
    15x 60kg
    12x 80kg
    10x 90kg
    7x 100kg


    Incline bench press
    12x 60kg
    9x 70kg
    6x 80kg


    Incline dumbell flyes
    15x 17.5kg
    12x 20kg
    10x 25kg


    Flyes machine
    15x 55kg
    15x 60kg


    Seated Front Raise
    15x 12.5kg
    12x 15kg
    10x 17.5kg

    Training was oke alleen over bankdrukken en schuinbankdrukken was ik niet tevreden.

    Voeding gister:
    4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    5:45 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
    18:00 eiwitreep
    20:00 steak/zoete aardappel
    22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter

    Voeding vandaag:
    5:30 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
    6:45 eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/ oats/ cashews
    12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
    20:00 tortellini/ bolognesesaus
    22:30 magere kwark
     
  2. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vanmorgen:

    Lat pulldown (wide grip)
    10x 95kg
    8x 115kg


    Lat pulldown (close grip)
    10x 100kg
    8x 115kg


    Lat pulldown (close reverse grip)
    9x 90kg
    7x 100kg


    One arm dumbell row
    10x 50kg
    8x 55kg


    Reverse flyes machine
    10x 65kg
    8x 70kg


    Dumbell shrug
    15x 50kg
    12x 55kg
    10x 60kg


    Hyperextensions
    15x BW
    15x BW

    Voeding:
    4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    5:45 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:00 steak/ mexicaanse groentemix
    22:30 magere kwark

    Gewicht: 87kg
     
  3. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Voeding vandaag (rustdag):
    5:45 whey isolaat/ waxy
    6:45 Eiwitpannekoeken/ Essential Amino Stack
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:00 steak/ mexicaanse groentemix
    22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
     
  4. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Legday:

    Hack squat
    15x 120kg
    10x 150kg
    8x 170kg


    Leg extensions
    15x 95kg
    12x 105kg
    8x 115kg


    Lying leg curls
    15x 50kg
    10x 60kg
    8x 65kg


    Standing calf raise
    15x 125kg
    15x 130kg
    15x 135kg


    Hyperextensions
    15x BW
    15x BW

    Lekkere training! Na de hacksquat stond ik al te trillen op mn benen en dat werd na de leg extensions alleen maar erger:D
    Uitvoering van de laatste hh van de extensions en curls kon beter...
    Op het einde nog bijna een half uur buik gedaan...

    Voeding vandaag:
    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 bami/ kip
    20:00 steak/zoete aardappel
    22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

    Ben met mijn kcal op trainingsdagen toch maar iets omlaag gegaan. Eergister zat ik op zo'n 4700 en vandaag 4500.

    Gewicht: 86kg
     
  5. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vandaag (bijna 2 uur in de gym geweest):

    Shoulder press machine
    15x 40kg
    12x 55kg
    10x 65kg
    8x 75kg
    5x 85kg


    Side raise
    15x 7.5kg
    12x 10kg
    10x 12.5kg
    8x 17.5kg


    Dumbell curl
    10x 20kg
    8x 22.5kg


    Hammer curl
    10x 20kg
    8x 25kg


    Preacher curl
    8x 35kg
    7x 35kg


    Tricep pushdown
    10x 100kg
    8x 110kg


    Reverse grip tricep pushdown
    12x 60kg
    10x 70kg


    Overhead dumbell extension
    10x 42.5kg
    8x 45kg

    Afgesloten zoals gewoonlijk met een paar oefeningen buik.
    Mis bij sommige oefeningen toch een trainingspartner voor dat extra zetje bij de laatste hh...

    Gewicht: 85,4kg

    Voeding log ik morgen aangezien ik dat in t weekend nooit helemaal van te voren plan.
     
  6. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Voeding gister:

    5:00 energy cake/ whey isolaat
    5:45 intra workout: EAS/ Waxy
    7:45 Advanced Post Workout
    8:30 whey isolaat/ halve rijstevlaai/ 2 zoete broodjes
    13:30 magere kwark/ oats/ 2 snickers
    17:30 2 snickers
    18:30 veel gehaktballen/ ovenaardappels (ook veel)
    21:45 stukje rijstevlaai/ proteine pudding
    1:30 quest bar
    5:30 magere kwark

    In totaal zo'n 5300kcal

    Kijken wat de dag vandaag allemaal lekkers gaat brengen :D
     
  7. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Voeding vandaag:

    9:15 whey/ melk
    9:45 spek en ei/ oats/ EAS
    11:45 magere kwark/ oats
    13:45 Quest bar/ halve energy cake
    16:45 3 Quarter pounders/ wedges/ sour cream
    20:15 5 gehaktballen/ rode paprika
    22:30 magere kwark

    Vandaag "maar" zo'n 4600 kcal...
    Morgen wordt weer volgens schema gegeten;)
     
  8. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vandaag:

    Barbell bench press
    12x 85kg
    8x 95kg
    6x 100kg


    Incline bench press
    12x 65kg
    9x 75kg
    5x 85kg
    5x 85kg


    Incline dumbell flyes
    15x 20kg
    12x 22.5kg
    10x 25kg


    Flyes machine
    15x 60kg
    15x 65kg


    Seated Front Raise
    15x 12.5kg
    10x 17.5kg
    8x 20kg

    Drukoefeningen gingen weer zwaar kut!!! Lijkt wel of ik elke week achteruit ga:thumbdown:
    Ben op maandagmorgen wel altijd erg moe... naweeën van t weekend (werk zaterdagnacht, lig dan meestal pas rond 6 in bed en rond half 9 wordt de kleine wakker...en ik dus ook)
    Over de rest van de training was ik wel tevreden.

    Voeding vandaag:
    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:00 steak/zoete aardappel
    22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

    Gewicht na een weekendje cheaten: 86,7kg

    20160711_071324.jpg
     
    Laatst bewerkt: 11 jul 2016
  9. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vandaag:

    Single Leg Extensions
    15x 20kg
    12x 30kg
    9x 40kg
    5x 45kg


    Single Leg Curl
    8x 20kg
    12x 15kg
    15x 12.5kg


    Calf press (leg press machine)
    15x 245kg
    15x 245kg
    15x 245kg


    Standing calf raise
    15x 135kg
    15x 135kg
    15x 135kg

    Besloten om benen twee keer per week te trainen aangezien deze behoorlijk achterlopen (vroeger menige legday geskipt...shame on me)

    Voeding vandaag:
    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magerekwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:00 steak/mexicaanse groentemix
    22:30 magere kwark

    Gewicht: 87,4 kg
     
  10. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training van vandaag:

    Lat pulldown (wide grip)
    10x 100kg
    8x 120kg


    Lat pulldown (close grip)
    10x 105kg
    8x 115kg


    Lat pulldown (close reverse grip)
    10x 90kg
    7x 100kg


    One arm dumbell row
    10x 55kg
    8x 60kg


    Hyperextensions
    15x BW
    15x BW
    15x BW


    One arm side raise (cable)
    12x 20kg
    10x 25kg
    10x 25kg


    Reverse flyes machine
    12x 60kg
    10x 65kg
    8x 70kg


    Dumbell shrug
    15x 50kg
    12x 55kg
    10x 60kg

    Voeding:

    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Eiwitpannekoeken
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 bami/ kip
    20:00 steak/zoete aardappel
    22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

    Gewicht: 87kg
     
  11. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Vandaag geen training :(

    Afgelopen nacht wel 7 uur geslapen... zo lang slaap ik bijna nooit...

    Voeding:
    5:45 whey isolaat/ waxy
    6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 bami/ kip
    20:00 steak/ turks brood
    22:30 magere kwark
     
    Laatst bewerkt: 14 jul 2016
  12. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Legday nr. 2 deze week:

    Hack squat
    15x 130kg
    10x 160kg
    8x 170kg


    Leg extensions
    15x 95kg
    12x 105kg
    10x 110kg
    8x 115kg


    Lying leg curls
    15x 50kg
    11x 55kg
    8x 60kg


    Standing calf raise
    15x 135kg
    15x 135kg
    15x 135kg


    Hyperextensions
    15x BW
    15x BW
    15x BW

    Voeding:
    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Energy cake/ whey isolaat
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
    20:00 steak/zoete aardappel
    22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

    Gewicht:

    85,7 kg
     
  13. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vandaag...weer 2 uur op de sportschool geweest zoals elke zaterdag:

    Shoulder Press Smith Machine
    15x 30kg
    12x 35kg
    10x 45kg
    8x 55kg
    6x 60kg


    Side raise
    15x 10kg
    12x 12.5kg
    10x 15kg
    8x 17.5kg


    Dumbell curl
    10x 20kg
    8x 22.5kg


    Hammer curl
    10x 20kg
    8x 25kg


    Preacher curl
    10x 30kg
    8x 35kg


    Tricep pushdown
    10x 100kg
    8x 110kg


    Reverse grip tricep pushdown
    12x 60kg
    10x 70kg


    Overhead dumbell extension
    8x 42.5kg
    6x 45kg

    Gewicht: 86,3

    Vanmiddag verjaardag van de kleine van mijn broertje dus vandaag zal wel weer flink gecheat worden....
     
  14. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.756
    Leuk Bevonden:
    2.392
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.116
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hoe lang heb je gedaan over je cut ?

    Nette shape !

    Benen = herkenbaar. Good luck !
     
  15. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Thnx!

    Ben in februari begonnen tot in juni...4 maanden ongeveer...dus gemiddeld iets meer dan een halve kilo per week afgevallen...
     
    marr vindt dit leuk.
  16. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Zo weekend is weer voorbij...

    Aangezien ik op maandagochtend altijd moe was en dit volgens mij ook een negatieve invloed had op mijn training heb ik besloten op maandag ook een rustdag in te plannen.

    Kwa voeding was zaterdag een ramp maar dat heb ik zondag enigszins gecompenseerd...

    Zaterdag:
    -whey isolaat/waxy
    - eas/ waxy
    - advanced post workout
    - halve rijstevlaai/ whey isolaat
    - magere kwark/ havervlokken
    - borrelnootjes
    - 2 stukken vlaai, 1 stuk taart
    - goulash, stokbrood, salades
    - pan pizza hawai
    - quest bar

    Zaterdagnacht na t werk 3 bier en 3 jenever/ cola zero gedronken dus heb me thuis laten afzetten. Zondag mn dag dus gestart met 45min joggen naar mn auto.

    Voeding zondag:
    - spek en ei/ havervlokken
    - magere kwark/ havervlokken
    - kipspiezen/ zoete aardappel
    - proteine pudding
    - magere kwark/ crunshy peanut butter
    (2600 kcal ongeveer)

    Voeding vandaag:

    5:45 whey isolaat/ waxy
    6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
    10:00 magere kwark/oats/cashews
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:00 steak/ rode paprika
    22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
     
    marr vindt dit leuk.
  17. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Training vandaag na 2 dagen rust:

    Barbell bench press
    12x 85kg
    8x 95kg
    6x 100kg (rust-pauze-set: 5hh-rust-1hh)


    Incline bench press
    12x 65kg
    8x 75kg
    6x 80kg


    Incline dumbell flyes
    12x 22.5kg
    10x 25kg
    8x 27.5kg


    Flyes machine
    12x 65kg
    10x 70kg
    8x 75kg


    Seated Front Raise
    12x 15kg
    10x 17.5kg
    8x 20kg

    Niet tevreden! Alweer! Ondanks de extra rustdag en dat ik me een stuk fitter voelde dan op maandagochtend gingen de drukoefeningen weer bar slecht :(

    Voeding:

    4:00 whey isolaat/ waxy
    4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
    6:00 Advanced Post Workout
    6:45 Energy cake/ whey isolaat
    10:00 magere kwark/ havervlokken
    12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
    20:30 bbq burger/ Quarter Pounder

    Gewicht: 86,2kg
     
    Laatst bewerkt: 19 jul 2016
  18. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.756
    Leuk Bevonden:
    2.392
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.116
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wat had je liever gezien dan ? Ik vind het indrukwekkende presses hoor
     
  19. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    8-10x 100kg of dat er in ieder geval een stijgende lijn in zou zitten...heb nl. altijd periodes waar ik dit wel druk...maar momenteel ga ik eerder achteruit terwijl ik bij andere oefeningen wel vooruitgang boek of op zn minst gelijk blijf...
     
  20. Jasenko

    Jasenko Ripped Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    3.154
    Leuk Bevonden:
    2.967
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    163
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Misschien even een deload weekje?

    Succes met je log!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie