Daddycated

[KategorieC]

Nummer 4 van deze week en nummer 60 van dit jaar:

60/25: Rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 40kg
10x 80kg
5x 120kg
6x 160kg
11x 130kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
9x 130kg
13x 110kg

HS Iso-Lateral Row
14x 120kg
11x 120kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
11x 110kg
16x 80kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
12x 80kg
8x 80kg

HS MTS Biceps
12x 20kg
11x 20kg (10sec hold na laatste rep)
5x 30kg, 4x 25kg, 4x 20kg (dropset)

20min fietsen

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Weekend niet getraind maar vandaag wel ondanks dat het maandag is:

61/25: Armen

10min crosstrainer

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
20x 25kg, 20x 25kg
9x 40kg, 9x 40kg
14x 35kg, 14x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
7x 40kg
10x 30kg

Incline curls met indraaien
12x 15kg
8x 15kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
12x 60kg

Preacher curl machine ss dips
11x 55kg, 12x
8x 55kg, 11x

Barbell curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer getraind:

62/25: rug

10min. Crosstrainer

Cable Pullover
10x 50kg
8x 80kg
12x 65kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 75kg
8x 100kg
10x 85kg
Lat-pulldown Medium-MAG
7x 85kg
8x 75kg
Lat-pulldown Close-MAG
9x 75kg
11x 60kg

One arm Machine row
6x 135kg
11x 120kg

Plate loaded low row
16x 60kg
13x 60kg
10x 60kg

Plate loaded seated calf raise
2x 10x 75kg

4 Pull-ups

Gewicht: 93,8kg

Daarna nog een wandeling van een uur gemaakt

 

[KategorieC]

Training van vanavond:
63/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
8x 25kg
15x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
8x 40kg
11x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
11x 55kg

Reverse flye machine
20x 75kg
12x 105kg

Side raise machine
7x 60kg
12x 50kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 60kg
5x 90kg
10x 70kg

Preacher curl machine ss dips
11x 55kg, 15x
9x 55kg, 11x

Side lateral raise
19x 15kg

Gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

Zaterdagochtend workout:

64/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 60kg
9x 80kg
13x 70kg

Plate loaded incline chest press
5x 60kg
5x 80kg, 1x 80kg (rust-pauze set)
7x 70kg, 3x 60kg (drop)

Cable flye boven naar onder
11x 20kg
9x 20kg
15qx 15kg

Decline chest press machine neutral grip
8x 105kg
13x 80kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ wide cable upright row/ reverse cable flye
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 60kg/ 10x 25kg
11x 25kg/ 9x 20kg/ 10x 85kg/ 8x 35kg
15x 20kg/ 15x 15kg/ 13x 75kg/ 11x 30kg

Preacher curl machine ss Dips
11x 55kg, 10x
8x 55kg, 8x

Side lateral raise
19x 15kg

20min fietsen

Gewicht: 93,5kg

 

[KategorieC]

Sunday legday

65/25: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
11x 90kg
8x 90kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 85kg

V-squat
10x 80kg
5x 150kg
9x 230kg
13x 190kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
10x 100kg
12x 85kg

calf press Leg press machine
17x 181kg (+5 halve)
12x 181kg (+5 halve)

Standing leg curl
13x 15kg, 10x 15kg
Afwisselend rechts-links zonder pauze

20min fietsen

Gewicht: 94,5kg

5x getraind afgelopen week...lang geleden dat ik dat heb gehad.
Voeding is niet optimaal en over mn shape ben ik momenteel verre van tevreden....

 

[Nicky!]

Sunday legday

65/25: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
11x 90kg
8x 90kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 85kg

V-squat
10x 80kg
5x 150kg
9x 230kg
13x 190kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
10x 100kg
12x 85kg

calf press Leg press machine
17x 181kg (+5 halve)
12x 181kg (+5 halve)

Standing leg curl
13x 15kg, 10x 15kg
Afwisselend rechts-links zonder pauze

20min fietsen

Gewicht: 94,5kg

5x getraind afgelopen week...lang geleden dat ik dat heb gehad.
Voeding is niet optimaal en over mn shape ben ik momenteel verre van tevreden....

Klik om te verkleinen...

Vaak gaat voeding ook langzaam beter als je meer traint toch... Hopelijk is dat nu ook zo.
Het goede begin qua trainen is er in ieder geval

 

[KategorieC]

Vaak gaat voeding ook langzaam beter als je meer traint toch... Hopelijk is dat nu ook zo.
Het goede begin qua trainen is er in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Ja die lijn moet ik nu gewoon doortrekken...
En kwa voeding misschien eens beginnen met niet 3x per week buiten de deur te eten...
Als ik dat niet doe ziet mn voeding dr zo uit:

- porrige van 75gr havervlokken, 100gr frambozen of blauwe bessen, 50gr whey, 30gr cashews
- 5 snee brood, 100gr kipslices, 1 plak jong belegen
- 3 hardgekookte eieren
- pre workout: 75gr COR, 25gr whey, honing, himalaya zout
- intra: 25gr dextro, EAA's
- post: banaan, 50gr whey
- 75gr cereal
- 100gr rijst, 150gr kip, 100gr groente
- 500gr kwark (die ik niet elke avond eet omdat ik dr niet altijd zin in heb)

Dit is een beetje de basis waar ik me echter niet heel strikt aan houdt.
Op dagen waar ik voor het werk train verandert de volgorde ook en eet ik voor gewoonlijk 2x warm...

Vandaag ook weer getraind:

66/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
10x 10kg
8x 25kg
12x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
8x 40kg
12x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
7x 50kg
17x 30kg

Side raise machine
13x 50kg
11x 50kg
9x 50kg

Reverse cable flye
10x 20kg
20x 30kg
6x 40kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
6x 90kg
11x 75kg

Unilateral rope pushdown ss dips
15x 12,5kg, 9x
11x 12,5kg, 8x

Side lateral raise
25x 12,5kg

20min. Fietsen

Gewicht: 94kg

Heb nu 3 dagen op rij getraind en dat merk ik nu ook wel...dus morgen maar een rustdagje houden, wel 's morgens op nuchtere maag een half uurtje cardio (aldus de planning)

 

[Nicky!]

Waarom drie dagen per week buiten de deur? Iets met werk ofzo?

 

[KategorieC]

Waarom drie dagen per week buiten de deur? Iets met werk ofzo?

Klik om te verkleinen...

1x per week sowieso met mn zoontje en dan nog een keer of 2 met vrienden, dates of omdat ik ergens zin in heb (woon boven een new york pizza en als ik een lange dag heb gehad ruikt dat wel altijd lekker als ik daar langsloop, dus sinds ik daar woon heb ik zowat elke week wel een keer wat gehaald daar)

 

[KategorieC]

67/25: Rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 40kg
10x 80kg
5x 120kg
6x 160kg
13x 130kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
11x 130kg
11x 110kg

HS Iso-Lateral Row
16x 120kg
10x 140kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
12x 110kg
9x 110kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
15x 80kg
6x 100kg

HS MTS Biceps
17x 20kg
7x 30kg, 5x 25kg, 5x 20kg (dropset en 10sec hold na laatste rep)

20min fietsen

Uur wandelen

Nu eindelijk eten...

Gewicht: 93,5kg

 

[KategorieC]

Benen van gisteren:

68/25: benen

10min ligfiets

Lying Leg curl
10x 35kg
10x 70kg
12x 60kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress machine
15x 80kg
5x 160kg
8x 280kg
16x 200kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
10x 100kg
13x 85kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
9x 75kg

Gewicht: 93,2kg

En de training van vandaag:

69/25: chesticles only want warm

10min crosstrainer

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 60kg
6x 90kg
12x 70kg

Plate loaded incline chest press
5x 60kg
7x 80kg
6x 70kg, 4x 60kg (drop)

Cable flye boven naar onder
11x 20kg
12x 20kg
8x 20kg

Decline chest press machine neutral grip
9x 105kg
14x 80kg

Dips
10x
9x


Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer getraind...dus deze week ook weer 5x...gaat de goede kant op

70/25: Armen en beetje schouders

10min crosstrainer

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
20x 25kg, 20x 25kg
10x 40kg, 11x 40kg
14x 35kg, 17x 35kg

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
10x 20kg
16x 15kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
13x 40kg
9x 40kg
13x 30kg

Incline curls met indraaien
11x 15kg
9x 15kg

Side raise machine
10x 55kg
8x 55kg

Preacher curl machine ss dips
8x 55kg, 12x
12x 50kg, 10x

Side lateral raise
20x 15kg

Calf press Leg press machine
12x 173kg (+ 5 halve)
11x 173kg (+ 6halve)

Barbell curl 21en
21x 30kg

20min ligfiets

Gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

2 rustdagen en vandaag het spits afgebeten...na het werk maar vanwege de warmte en de duitse feestdag morgen was het tenminste niet zo druk op de sportschool....

71/25: Rug

5min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 80kg
5x 120kg
7x 160kg
12x 130kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
8x 140kg
14x 110kg

HS Iso-Lateral Row
9x 150kg
17x 120kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
9x 120kg
14x 100kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
8x 100kg
12x 80kg

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag de dag op de sportschool begonnen

72/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
10x 10kg
9x 25kg
13x 20kg

Upright row smith machine
15x stang
9x 40kg
13x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
7x 50kg
14x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
5x 40kg
8x 60kg
12x 45kg

Side raise machine
10x 55kg
14x 40kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
5x 80kg
4x 100kg
12x 70kg

Dips
2x 11

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
25x 12,5kg

20min. Fietsen

Gewicht: 94,2kg

Gezien het feit dat mijn lichaam nog vermoeid was van de training van gisteren was dit toch nog een goede training geworden...had ik in het begin niet verwacht. Merk toch dat ik ouder wordt en mn lichaam moeite heeft met 2 UB trainingen in minder dan 24uur

Morgen rustdag

 

[KategorieC]

Dit is mn shape momenteel not flexed (wel na de training)

 

[KategorieC]

Na 5 uurtjes slapen klaarwakker dus toen gelijk maar trainen voordat het warm en/of druk was...

73/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
7x 80kg
11x 65kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
5x 60kg
5x 90kg, 2x 90kg (rust-pauze set)
14x 60kg

Butterfly
10x 50kg
14x 40kg

Decline chest press machine neutral grip
10x 77kg
10x 87kg

Ander toestel geprobeerd maar die voelde toch niet zo lekker

5x 5 Pull-ups

Preacher curl machine ss Dips
11x 55kg, 13x
8x 55kg, 10x

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
9x 75kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
22x 12,5kg

20min fietsen

Vandaag wel weer flexed

Gewicht: 92,7kg (Volgens mij aardig wat vocht kwijt)