Daddycated

[KategorieC]

De maandag netjes geskipt en vanmorgen heel vroeg de trainingsweek begonnen:

132/25: biceps, borst, beetje tri's en schouders

10min. Fietsen

Barbell curl
10x 20kg
5x 30kg
7x 50kg
11x 40kg

Incline curls met indraaien
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
9x 50kg
14x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
6x 95kg
12x 70kg

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
8x 50kg
10x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
9x 90kg
12x 70kg

Preacher curl machine ss dips
7x 50kg, 10x
10x 40kg, 9x

Deltoid raise
17x 40kg

Gewicht: 92,9kg

 

[KategorieC]

Legday nr.1

133/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
3x 20x 60kg

Leg extension
3x 20x 55kg

Angled legpress
20x 50kg
3x 20x 100kg

Seated Leg press
3x 20x 130kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

En na legday nummer 1 kwam vorige week helemaal niks meer...

Maar ik zou ik niet zijn als ik niet gewoon vandaag de draad weer op zou pakken:

134/25: push schouder focus

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
8x 40kg, 7x 40kg
17x 30kg, 15x 30kg

Cuffed Hanging side cable raise achter rug
15x 15kg
12x 15kg
11x 15kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 60kg
14x 40kg

Upright row smith machine
10x stang
7x 40kg
14x 30kg

Reverse cable flye
11x 35kg
8x 35kg

Front dumbell raise
15x 15kg
12x 15kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
3x 80kg, 3x 70kg (drop]
8x 50kg, 4x 50kg (rust-pauze set)

Side lateral raise
20x 12,5kg

21min ligfiets

 

[KategorieC]

And another one:

135/25: pull

10min. Fietsen

Lat-pulldown
10x 50kg
5x 65kg
9x 85kg
10x 75kg

Lat-pulldown close MAG
9x 75kg
10x 65kg

Plate loaded Nautilus Row
8x 80kg
12x 60kg

One arm Plate loaded Nautilus High row
10x 35kg
8x 35kg

Incline curl met indraaien
11x 12,5kg
9x 12,5kg