Fitness Seller

Daddycated (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Shape komt goed terug man!
     
    Nadat ik mn spieren weer 2 dagen rust heb gegund beginnen we vandaag weer met benen:

    10min ligfiets

    Standing Leg curl
    15x 10kg
    3x 10x 15kg

    45° one legged legpress
    3x 15x 20kg rechts
    4x 15x 20kg links

    Leg press
    15x 101kg
    15x 125kg
    15x 149kg
    15x 165kg
    15x 189kg

    Leg extension
    15x 25kg
    15x 35kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    2x 15x 70kg

    Seated calf raise
    15x 20kg
    3x 15x 35kg

    10min loopband

    Gewicht: 89,4kg
     
    Laatst bewerkt:
    Borst-schouders-biceps

    10min crosstrainer

    Incline chest press machine
    (Plate loaded)
    15x 20kg
    10x 40kg
    2x 8x 50kg

    Lying chest press machine
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 40kg
    2x 8x 60kg
    6x 70kg

    Butterfly
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 35kg
    10x 40kg
    10x 45kg

    Shoulder press machine
    (Plate loaded)
    10x 10kg
    10x 20kg
    5x 30kg
    2x 8x 25kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    3x 10x 10kg

    Cable upright row
    10x 30kg
    10x 40kg
    10x 50kg
    2x 10x 60kg

    Cable curl ez-bar
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 10x 50kg

    Incline Hammer curl
    15x 10kg
    10x 12,5kg
    2x 8x 15kg

    5min. Stairmaster

    Geen verkeerde training...schouder was eindelijk eens pijnvrij dus hier en daar wat verhoogd. Grootste tegenvaller was de shoulder press

    Gewicht: 88,6kg
     
    Schouder duurt vaak lang, echt even tijd gunnen, ik zit ook al meer als een jaar met een BP tot 80kg en met dips klap ik zo door m’n rechterschouder.
    Maar wanneer hanteerbaar/pijnvrij mag je niet klagen.
     
    Schouder duurt vaak lang, echt even tijd gunnen, ik zit ook al meer als een jaar met een BP tot 80kg en met dips klap ik zo door m’n rechterschouder.
    Maar wanneer hanteerbaar/pijnvrij mag je niet klagen.

    Ben echt benieuwd of de kracht nog terugkomt. Nu is t echt zo dat een setje heel makkelijk gaat maar met 10kg meer is dan gelijk weer te veel van t goede...en dus ook al vaker gehad dat ik dan toch doorduw en vervolgens weer weken pijn heb...

    Vanmorgen stond legday nr. 2 op t programma

    10min ligfiets

    Seated Leg curl
    15x 25kg
    15x 35kg
    15x 45kg
    2x 15x 50kg

    Standing single Leg press
    15x 25kg
    3x 12x 50kg

    V-squat
    15x slee
    15x 40kg
    2x 15x 60kg

    Leg extension
    15x 25kg
    15x 35kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    2x 10x 70kg

    Calf press Leg press machine
    15x 101kg
    15x 125kg
    2x 15x 149kg

    10min loopband

    Gewicht: 87,9kg
     
    Round 2:

    10x 3min boksen
     
    Rug-triceps

    10min crosstrainer

    Pull-ups
    6,6,6

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 50kg
    10x 55kg
    2x 10x 60kg
    8x 70kg
    6x 75kg (uitvoering was niet meer echt mooi)

    Low cable row close MAG
    10x 35kg
    10x 50kg
    10x 60kg
    2x 10x 70kg

    Rope extension, cable pushdown, dips
    10x 30kg, 10x 50kg, 15x
    10x 40kg, 10x 60kg, 10x
    10x 50kg, 10x 70kg, 10x

    5min stairmaster

    Gewicht: 87,7kg
     
    Beetje benen, beetje bovenlichaam

    10min ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 35kg
    15x 40kg
    2x 10x 45kg

    45° plate loaded legpress
    15x 30kg
    15x 60kg
    15x 100kg
    15x 120kg
    2x 15x 150kg

    Calf press machine
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    2x 15x 80kg

    Leg extension
    15x 35kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    2x 15x 70kg

    Shoulder press machine
    (Plate loaded)
    15x 10kg
    15x 20kg
    10x 30kg
    8x 30kg
    8x 25kg

    Lat Pulldown
    (Plate loaded)
    15x 40kg
    15x 70kg
    2x 10x 100kg

    Butterfly
    15x 25kg
    15x 30kg
    15x 35kg
    2x 10x 40kg

    Incline press machine
    (Plate loaded)
    10x 10kg
    10x 20kg
    10x 30kg
    10x 40kg
    10x 50kg
    4x 60kg (hoop dat dit niet weer 2 weken pijn tot gevolg heeft :eyes:)

    Cable curl ss cable pushdown
    10x 25kg, 10x 50kg
    10x 35kg, 10x 60kg
    10x 45kg, 10x 70kg
    10x 50kg, 10x 75kg

    20210821_132706.jpg


    Gewicht: 88,6kg
     
    Zaterdag een feestje gehad, gister een lazy sunday en vandaag de week beginnen met benen:

    10min. Fietsen

    Lying Leg curl
    15x 20kg
    15x 30kg
    15x 40kg
    2x 10x 50kg

    Leg press
    15x 77kg
    15x 101kg
    15x 125kg
    15x 149kg
    15x 173kg

    Leg extension
    15x 30kg
    15x 40kg
    15x 50kg
    15x 60kg

    Calf press Leg press machine
    2x 15x 149kg
    2x 15x 173kg

    Btje korte training want werktelefoon

    Gewicht: 89,7kg
     
    Rug-triceps

    5min crosstrainer

    Pull-ups
    8,8,6,6

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 50kg
    10x 60kg
    8x 65kg
    8x 65kg, 6x 55kg

    High row plate Loaded
    10x 80kg
    10x 100kg
    2x 8x 120kg

    Chest supported T-bar row
    (Close grip)
    10x 35kg
    10x 50kg
    2x 8x 60kg

    Rope extension, cable pushdown, dips
    10x 30kg, 10x 50kg, 15x
    10x 40kg, 10x 60kg, 10x
    10x 50kg, 10x 70kg, 10x

    5min stairmaster

    Gewicht: 88,6kg
     
    Vanmorgen fysio gehad, vanmiddag heb ik me helaas moeten laten vaccineren, drna "papamiddag" en nu legday nummer 2 van deze week:

    10min ligfiets

    Standing Leg curl
    15x 10kg
    15x 15kg
    2x 10x 20kg

    Leg press
    15x 77kg
    15x 101kg
    15x 125kg
    15x 149kg
    15x 173kg
    (Mn rechterknie begint een btje te zeuren...3x per week benen is niet nix...met name als je daarvoor een hele tijd geen benen hebt getraind)

    Leg extension
    15x 20kg
    15x 25kg
    15x 30kg
    15x 35kg
    15x 40kg
    15x 45kg
    15x 50kg

    Seated calf raise
    15x 15kg
    15x 30kg
    12x 45kg
    20x 30kg

    Genoeg voor vandaag...morgenochtend borst-schouders-biceps (tenzij ik me niet lekker voel)
     
    ...en ik voelde me niet lekker door die k*tvaccinatie dus maar een dagje rust gehouden

    Vandaag dus borst-schouders-biceps:

    5min crosstrainer


    Lying chest press machine
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 40kg
    10x 60kg
    6x 80kg
    6x 70kg

    Incline chest press machine
    (Plate loaded)
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 8x 50kg

    Butterfly
    10x 35kg
    3x 10x 40kg

    Shoulder press machine
    (Plate loaded)
    15x 10kg
    10x 20kg
    2x 8x 25kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    3x 10x 10kg

    Cable upright row
    15x 30kg
    15x 40kg
    10x 50kg
    2x 10x 60kg

    Cable curl ez-bar
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 10x 50kg

    Incline Hammer curl
    3x 10x 12,5kg

    20210827_083718.jpg

    Gewicht: 88,4kg
     
    Papaweekend zit dr weer op...benen en schouders als afsluiter

    10min. ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 25kg
    15x 35kg
    15x 45kg
    9x 55kg
    8x 55kg
    10x 40kg

    45° one legged legpress
    15x slee
    15x 5kg
    15x 10kg (weer zeurende pijn in rechter knie)
    15x 15kg (rechter knie knakt en pijn is weg)
    15x 20kg
    15x 30kg
    2x 15x 40kg

    Leg extension
    15x 25kg
    15x 35kg
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 12x 65kg

    Seated calf raise
    15x 15kg
    15x 30kg
    2x 10x 45kg

    Shoulder press Smith machine
    10x stang
    3x 10x 10kg

    Side cable raise
    10x 5kg
    3x 10x 10kg
    8x 15kg

    Upright row ez-bar
    10x 30kg
    2x 10x 40kg
    8x 45kg

    Anabolic mirror
    20210829_211839.jpg
     
    Laatst bewerkt:
    ...en de trainingsweek begonnen met rug-triceps

    5min. Crosstrainer

    Pull up
    6,6,6

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    8x 80kg
    9x 75kg

    High row plate Loaded
    10x 80kg
    10x 100kg
    2x 8x 130kg
    10x 110kg

    Machine row
    10x 50kg
    10x 75kg
    3x 8x 80kg

    Rope extension, cable pushdown, dips
    10x 35kg, 10x 55kg, 15x
    10x 45kg, 10x 65kg, 10x
    10x 55kg, 6x 75kg, 10x

    5min stairmaster
     
    • Like
    Waarderingen: Bubs
    Legday!

    10min. Ligfiets

    Seated Leg curl
    15x 35kg
    15x 40kg
    15x 45kg
    2x 15x 50kg

    Standing single Leg press
    15x 25kg
    15x 50kg
    2x 15x 60kg

    V-squat
    15x 40kg
    15x 60kg
    2x 15x 70kg

    Leg extension
    15x 35kg
    15x 45kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 60kg, 20x 40kg, 10x 30kg, 15x 20kg

    Standing Calf raise
    20x 50kg
    20x 60kg
    2x 20x 70kg, 50x zonder Gewicht

    15min. Loopband

    Hele lekkere training zo vond ik zelf!

    Gewicht: 89,6kg
     
    Vandaag kwam ik op 4350kcal uit (normaal 3500) dus dan kon ik ook nog een 2e training inlassen:

    10x 3min. Boksen
     
    Borst-schouders-biceps

    5min. Crosstrainer

    Incline chest press machine
    (Plate loaded)
    15x 20kg
    10x 30kg
    10x 40kg
    10x 50kg
    8x 55kg
    7x 55kg

    chest press machine
    10x 35kg
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    2x 8x 80kg

    Butterfly
    10x 35kg
    3x 10x 40kg

    Shoulder press machine
    (Plate loaded)
    10x 10kg
    10x 20kg
    9x 20kg
    10x 20kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    4x 10x 10kg

    Cable upright row
    10x 35kg
    10x 45kg
    10x 55kg
    2x 10x 65kg

    Cable curl ez-bar
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 10x 50kg

    Incline Hammer curl
    3x 10x 12,5kg

    Preacher curl machine
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 35kg
    8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg

    5min. Stairmaster
    10min. Loopband

    Gewicht: 88,8kg
     
    Legday nr.3

    10min. Ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 35kg
    2x 10x 50kg

    Standing single Leg press
    15x 25kg
    15x 50kg
    2x 15x 60kg
    10x 70kg

    45° legpress
    (Slee=53kg)
    15x 40kg
    15x 80kg
    15x 100kg
    2x 15x 120kg

    Leg extension
    5x 15x 30kg
    (Langzame uitvoering, korte pauzes)

    Calf press Leg press machine
    15x 101kg
    15x 125kg
    4x 15x 149kg

    10min. Loopband

    Gewicht: 88,2kg
     
    Mooi weer dus vandaag lekker fout in m'n blote pens buiten in t zonnetje UB getraind

    Benchpress
    20x 20kg
    15x30kg
    12x 40kg
    10x 50kg
    8x 60kg
    6x 70kg

    Upright row
    3x 10x 30kg

    Shoulder press
    10x 30kg
    3x 10x 40kg

    Pull up
    5x 6

    Dips
    5x 10

    Preacher curl
    10x 4kg
    10x 8kg
    3x 10x 12kg
     
    Back
    Naar boven