MuscleMeat

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • 2 rustdagen gepakt en vandaag eindelijk weer voor het werk getraind...Vorige week maat 1x benen gedaan dus daar beginnen we deze week mee:

    10min. ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    15x 50kg
    10x 60kg
    12x 45kg

    V-squat
    15x 40kg
    15x 80kg
    15x 120kg
    12x 160kg
    10x 200kg

    Standing single Leg press
    15x 45kg
    15x 65kg
    15x 75kg
    15x 55kg

    Hyperextension
    3x 15

    Abductor
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 15x 65kg

    Adductor
    15x 40kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    15x 80kg

    Standing Calf raise
    15x 50kg
    15x 75kg
    2x 15x 100kg

    Gewicht: 93,2kg

    Planning voor deze week: legs, pull, push, lb, ub (als er niets tussen komt)
     
    Pull:

    10min. Crosstrainer

    Plate loaded pullover machine
    10x 40kg
    2x 8x 100kg
    10x 80kg

    Pull-ups
    8, 8, 8

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 60kg
    10x 70kg
    10x 80kg
    4x 90kg (te veel van t goede)
    15x 55kg

    Plate loaded High row
    12x 80kg
    2x 10x 120kg
    12x 100kg

    Close grip Chest supported T-bar row
    12x 40kg
    2x 8x 60kg
    10x 50kg

    Preacher curl machine
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 35kg
    10x 40kg

    Front duble Biceps curl
    10x 15kg
    10x 20kg
    8x 25kg

    Cable curl v-handle
    10x 35kg
    10x 50kg
    10x 60kg

    Gewicht: 91,7kg

    Zit weer "in m'n ritme" :)
    Gisteravond om 10 uur naar bed, vanmorgen vanzelf om 5 uur wakker en voelde me eindelijk weer eens echt uitgerust...enige verbeterpuntje was dat ik na de training nog ff cardio had kunnen doen maar daar was ik dan weer te lui voor...
     
    Push:

    10min. Crosstrainer

    Slight incline dumbell press
    10x 10kg
    10x 12,5kg
    10x 17,5kg
    10x 22,5kg
    6x 25kg
    10x 20kg

    Butterfly
    3x 15x 40kg

    Plate loaded Incline press
    10x 40kg
    3x 8x 50kg

    Seated dumbell shoulder press
    10x 10kg
    10x 12,5kg
    8x 15kg
    6x 15kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    15x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 75kg
    10x 85kg

    Cable pushdown, rope extension, dips
    (Giant set)
    10x 50kg, 10x 30kg, 15x
    10x 60kg, 10x 40kg, 12x
    10x 75kg, 10x 45kg, 10x

    Standing Calf raise
    25x 50kg
    15x 75kg
    10x 110kg
    12x 95kg
     
    Mijn ritme dus...en dan ineens door omstandigheden weer 3 dagen niet getraind:eyes:

    Wilde eigenlijk vandaag benen doen maar mn rechter knie zeurde weer eens dus werd het pull:

    10min. Crosstrainer

    Pull-ups
    6, 6, 6, 6, 6

    Lat-pulldown medium-MAG
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    8x 80kg
    15x 55kg

    Chest supported T-bar row
    12x 40kg
    3x 8x 60kg
    6x 75kg

    1 arm Cable curl
    10x 15kg
    10x 20kg
    2x 10x 25kg
    Afwisselend links-rechts zonder pauze

    Incline Hammer curl
    3x 10x 15kg

    Ez-bar curl 21en
    21x 25kg

    10min. Ligfiets

    Gewicht: 94,2kg
     
    Push

    10min. Crosstrainer

    Slight incline dumbell press
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg
    7x 25kg
    6x 22,5kg

    Plate loaded Incline press
    10x 30kg
    8x 50kg
    6x 60kg
    10x 40kg

    Butterfly
    2x 15x 45kg
    10x 45kg

    Plate loaded shoulder press
    10x 10kg
    10x 20kg
    8x 30kg
    10x 25kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 65kg
    10x 75kg
    10x 85kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    15x 10kg
    15x 15kg
    10x 20kg

    One arm rope pushdown
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg

    Afwisselend links-rechts zonder pauze

    Rope extension
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 10x 50kg

    Seated Calf raise
    5x 15x 40kg

    Wilde cardioën maar toen ging die rotte werktelefoon weer...

    (Middag)gewicht: 93,3kg
     
    Legs

    10min. ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    15x 50kg
    8x 60kg
    10x 45kg

    Leg press voeten naar buiten
    15x 101kg
    15x 125kg
    15x 173kg
    2x 15x 197kg

    Hyperextension
    3x 15

    Abductor
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 15x 65kg

    Adductor
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 15x 65kg
    15x 70kg

    Leg extension
    25x 50kg, 15x 40kg, 10x 30kg, 30x 20kg (dropset)

    (Ochtend)Gewicht: 92,8kg
     
    Laatst bewerkt:
    De push training van woensdag:

    5min. Crosstrainer

    Lying plate loaded Chest press
    10x 30kg
    10x 50kg
    2x 8x 70kg

    Plate loaded Incline press
    3x 10x 40kg

    Butterfly
    3x 15x 40kg

    Dumbell Front raise
    12x 10kg
    10x 12,5kg
    10x 15kg
    8x 17,5kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    15x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    10x 80kg

    Cable pushdown, rope extension, dips
    (Giant set)
    10x 50kg, 10x 30kg, 15x
    10x 60kg, 10x 35kg, 12x
    10x 75kg, 10x 40kg, 10x

    Standing Calf raise
    25x 50kg
    3x 10x 110kg
     
    Pull

    10min. Crosstrainer

    Plate loaded pullover machine
    15x 40kg
    2x 10x 100kg
    12x 80kg

    Pull-ups
    6, 6, 6

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 60kg
    10x 70kg
    6x 85kg
    15x 55kg

    Plate loaded High row
    10x 80kg
    3x 10x 110kg

    Close grip Chest supported T-bar row
    12x 40kg
    10x 60kg
    6x 75kg
    12x 55kg

    One arm Cable curl ss one arm rope pushdown
    10x 20kg, 10x 20kg
    10x 25kg, 10x 25kg
    10x 30kg, 10x 30kg

    Incline Hammer curl
    3x 10x 15kg

    Ez-bar curl 21en
    21x 25kg

    Standing Calf raise
    30x 50kg
    3x 10x 110kg
     
    ...ik ben dr weer eens een btje met de pet naar aan t gooien...teveel "sociale gelegenheden" die weliswaar heel gezellig zijn maar mn lichaam laat me weten t niet zo leuk te vinden...

    Afgelopen weekend 2x op stap geweest, slecht gegeten en ook weer 3 dagen niet getraind... tot vanmorgen:

    Push

    10min. Crosstrainer

    Slight incline dumbell press
    10x 12,5kg
    10x 17,5kg
    6x 25kg
    5x 22,5kg

    Plate loaded Incline press
    10x 30kg
    3x 8x 50kg

    Butterfly
    3x 15x 40kg

    Plate loaded shoulder press
    10x 10kg
    10x 20kg
    8x 30kg
    10x 25kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 75kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    15x 10kg
    15x 15kg
    10x 20kg

    One arm rope pushdown
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg

    Afwisselend links-rechts zonder pauze

    Rope extension
    10x 30kg
    10x 40kg
    2x 10x 50kg

    Seated calf raise
    3x 10x 50kg

    Gewicht: 92,2kg
     
    Pull

    10min. Crosstrainer

    Pull-ups
    8, 8, 8

    Lat-pulldown wide-MAG
    10x 60kg
    10x 70kg
    8x 85kg
    15x 55kg

    Close grip Chest supported T-bar row
    10x 30kg
    10x 45kg
    10x 60kg
    6x 75kg
    12x 55kg

    One arm Cable curl
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg

    Incline Hammer curl
    3x 10x 15kg

    Gewicht: 93,1kg
     
    Legs

    10min. ligfiets

    Standing Leg curl
    15x 10kg
    15x 15kg
    2x 10x 20kg

    45 ° Leg press voeten naar buiten
    15x 40kg
    15x 80kg
    15x 120kg
    15x 160kg
    2x15x 200kg

    Hyperextension
    3x 15

    Leg extension
    15x 35kg
    15x 50kg
    2x 15x 75kg

    Abductor
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 15x 65kg

    Adductor
    15x 45kg
    15x 55kg
    2x 15x 70kg

    Seated calf raise
    3x 15x 50kg

    5min. Loopband

    (Middag)Gewicht: 92,3kg
     
    Armpjes

    10min. Crosstrainer

    CGBP ss Pull-ups
    3x (8x 70kg, 8x)

    One arm rope pushdown ss one arm cable curl
    10x 20kg, 10x 20kg
    10x 25kg, 10x 25kg
    10x 30kg, 10x 30kg

    Rope extension ss Incline Hammer curl
    3x (10x 50kg, 10x 15kg)

    Ez-bar curl 21en
    21x 30kg

    Gewicht: 92kg
     
    Post papaweekend legday

    10min. ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    15x 50kg
    8x 60kg
    12x 45kg

    V-squat
    15x 110kg
    15x 140kg
    15x 160kg
    10x 200kg
    10x 220kg

    Standing single Leg press
    15x 45kg
    15x 55kg
    15x 65kg

    Duizelig!

    Hyperextension
    3x 15

    Leg extension
    15x 35kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 75kg

    Abductor
    15x 45kg
    15x 60kg
    15x 70kg

    Adductor
    15x 40kg
    15x 60kg
    15x 75kg

    Calf press Leg press machine
    15x 125kg
    15x 149kg
    2x 15x 173kg

    5min. Stairmaster

    (Avond)Gewicht: 91,95kg (nieuwe weegschaal met 2 getallen achter de komma)
     
    Push

    10min. Crosstrainer

    Lying plate loaded Chest press
    10x 30kg
    10x 50kg
    8x 70kg
    5x 80kg
    8x 60kg

    Butterfly
    15x 40kg
    2x 10x 40kg

    Incline benchpress
    10x 20kg
    2x 8x 40kg
    10x 30kg

    Dumbell Front raise
    12x 10kg
    12x 12,5kg
    10x 15kg
    8x 17,5kg

    Side cable raise
    15x 5kg
    15x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    10x 80kg

    Cable pushdown, rope extension, dips
    (Giant set)
    10x 50kg, 10x 30kg, 18x
    10x 65kg, 10x 35kg, 8x
    10x 65kg, 8x 35kg, 7x
    Op....

    (Middag)gewicht: 92,15kg
     
    Pull

    10min. Crosstrainer

    Pull-ups
    6, 6, 6, 6

    Plate loaded Lat-pulldown
    10x 70kg
    2x 8x 90kg

    Close grip Chest supported T-bar row
    10x 40kg
    10x 60kg
    8x 75kg
    15x 55kg

    One arm Cable curl
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg
    10x 25kg

    Incline Hammer curl
    3x 8x 15kg

    Seated calf raise
    3x 10x 55kg

    5min. Loopband
     
    Legs

    10min. ligfiets

    Lying Leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    10x 50kg
    10x 60kg

    Squat
    15x 30kg
    15x 60kg
    12x 80kg
    ...en toen begon mn onderrug te zeuren

    Leg press voeten naar buiten
    15x 101kg
    15x 125kg
    15x 149kg
    15x 173kg
    15x 197kg

    Hyperextension
    3x 15

    Leg extension
    15x 35kg
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    15x 80kg, 10x 60kg, 10x 40kg, 10x 20kg (dropset)

    Zeurende onderrug, Zeurende knieën...geen fijne training

    (Ochtend)Gewicht: 92,6kg
     
    ...auto moest weer eens naar de garage dus toen maar ff gaan cardioën:

    20min. Ligfiets
    5min. Crosstrainer
    20min. Loopband
     
    Push

    5min. Crosstrainer

    Slight incline dumbell press
    10x 10kg
    10x 15kg
    2x 8x 20kg
    6x 22,5kg
    Alles zonder forceren

    Butterfly
    4x 10x 40kg

    Plated loaded Incline press
    10x 20kg
    10x 40kg
    8x 50kg

    Plate loaded Shoulder press
    3x 10x 20kg

    Hanging Side cable raise
    10x 5kg
    10x 10kg
    2x 10x 15kg

    Cable upright row
    10x 50kg
    10x 60kg
    2x 10x 70kg

    Cable pushdown, rope extension, dips
    (Giant set)
    10x 50kg, 10x 30kg, 21x
    10x 60kg, 10x 35kg, 10x
    10x 70kg, 10x 35kg, 9x

    Calf press Leg press machine
    25x 101kg
    25x 125kg
    25x 149kg

    Gewicht: 92,00kg
     
    Pull

    10min. Crosstrainer

    Pull-ups
    8, 8, 8, 8

    Lat-pulldown medium-MAG
    10x 60kg
    10x 70kg
    10x 80kg
    15x 55kg

    Wide grip Chest supported T-bar row
    10x 30kg
    10x 45kg
    10x 60kg
    8x 75kg

    Preacher curl ez-bar
    10x 15kg
    10x 25kg
    2x 10x 35kg

    Front double Biceps Cable curl
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg

    20211203_073210.jpg

    (Ochtend)Gewicht: 92,4kg
     
    Vandaag maar weer eens getraind na 4 dagen nix doen

    Borst-rug:

    5min. Crosstrainer

    Slight incline dumbell press
    10x 10kg
    10x 15kg
    10x 20kg
    8x 22,5kg
    5x 25kg

    Plated loaded Incline press
    10x 20kg
    10x 40kg
    8x 50kg
    5x 60kg

    Butterfly
    5x 10x 40kg

    Lat-pulldown wide MAG
    10x 50kg
    10x 60kg
    10x 70kg
    10x 80kg
    5x 90kg

    Plate loaded close grip t-bar row
    10x 30kg
    10x 45kg
    10x 60kg
    10x 75kg

    Pull-up
    8, 8, 8

    Gewicht: 92kg
     
    Back
    Naar boven