- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.914
- Waardering
- 7.270
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zo ik heb besloten om hier ook een log bij te houden.
Ik log mn trainingen nu al voor mezelf met de XXL Base app maar aangezien ik op een tijdstip train waar nog niemand in de gym is hoop ik op deze manier wat feedback van anderen te krijgen.
Over mezelf:
Ik ben nu 32 en t is 16 jaar geleden dat ik voor t eerst een voet in een sportschool zette. Sindsdien hebben zich periodes van serieus trainen afgewisseld met periodes van serieus feesten.
Dat serieus feesten komt tegenwoordig nog maar zelden voor maar met trainen en voeding wordt het alsmaar serieuzer.
De afgelopen maanden heb ik voor het eerst echt gecut (onder begeleiding). Ik ben van 95kg met een vp van 17,7% naar 85kg met een vp van 11,5% gegaan.
Kwa vorm vind ik het nu oke maar nu wil ik weer wat meer volume. Echter zonder mijn vetpercentage te hoog op te laten lopen.
Ik train momenteel 4 dagen per week:
Maandag: borst/voorkant schouders
Woensdag: rug/achterkant schouders
Vrijdag: benen
Zaterdag: midden schouders/armen
Op trainingsdagen eet ik rond de 5000kcal en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal. Dit lijkt veel voor een "cleanbulk" maar na mijn cut viel ik op 3700kcal nog steeds af en op 4000 bleef mijn gewicht constant. Mocht ik nu zien dat ik toch teveel vet aanzet worden calorien gedropt of cardio toegevoegd.
De training van gister:
Barbell bench press
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
7x 100kg
Incline bench press
12x 60kg
9x 70kg
6x 80kg
Incline dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 25kg
Flyes machine
15x 55kg
15x 60kg
Seated Front Raise
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 17.5kg
Training was oke alleen over bankdrukken en schuinbankdrukken was ik niet tevreden.
Voeding gister:
4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
5:45 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
18:00 eiwitreep
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
Voeding vandaag:
5:30 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
6:45 eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 tortellini/ bolognesesaus
22:30 magere kwark
Ik log mn trainingen nu al voor mezelf met de XXL Base app maar aangezien ik op een tijdstip train waar nog niemand in de gym is hoop ik op deze manier wat feedback van anderen te krijgen.
Over mezelf:
Ik ben nu 32 en t is 16 jaar geleden dat ik voor t eerst een voet in een sportschool zette. Sindsdien hebben zich periodes van serieus trainen afgewisseld met periodes van serieus feesten.
Dat serieus feesten komt tegenwoordig nog maar zelden voor maar met trainen en voeding wordt het alsmaar serieuzer.
De afgelopen maanden heb ik voor het eerst echt gecut (onder begeleiding). Ik ben van 95kg met een vp van 17,7% naar 85kg met een vp van 11,5% gegaan.
Kwa vorm vind ik het nu oke maar nu wil ik weer wat meer volume. Echter zonder mijn vetpercentage te hoog op te laten lopen.
Ik train momenteel 4 dagen per week:
Maandag: borst/voorkant schouders
Woensdag: rug/achterkant schouders
Vrijdag: benen
Zaterdag: midden schouders/armen
Op trainingsdagen eet ik rond de 5000kcal en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal. Dit lijkt veel voor een "cleanbulk" maar na mijn cut viel ik op 3700kcal nog steeds af en op 4000 bleef mijn gewicht constant. Mocht ik nu zien dat ik toch teveel vet aanzet worden calorien gedropt of cardio toegevoegd.
De training van gister:
Barbell bench press
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
7x 100kg
Incline bench press
12x 60kg
9x 70kg
6x 80kg
Incline dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 25kg
Flyes machine
15x 55kg
15x 60kg
Seated Front Raise
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 17.5kg
Training was oke alleen over bankdrukken en schuinbankdrukken was ik niet tevreden.
Voeding gister:
4:00 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
5:45 Advanced Post Workout
6:45 Eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
18:00 eiwitreep
20:00 steak/zoete aardappel
22:30 magere kwark/ crunshy peanut butter
Voeding vandaag:
5:30 whey isolaat/ waxy/ gemalen zilvervliesrijst
6:45 eiwitpannekoeken
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 tortellini/ bolognesesaus
22:30 magere kwark
