Dag allen !

[Frumfriet]

Dag allen.

Weeg momenteel 82kg / 16vp. ( lengte 180cm)

Na 3 maanden bulken op 4800-5000 cal ben ik in massa GEDAALD en en VP gestegen. Mijn toenamalige stats waren 84kg / 14%
Ik trainde alle spiergroepen 2x PW.

Na deze tegenslag heb ik besloten mij aan te melden op dit forum om in de toekomst dit soort grapjes te voorkomen.
Ken dit forum al jaren maar meld mij nu pas aan


Blij hier te zijn.

Groetjes.

 

[Portonia1]

??
Jij woog 84 kg en ging toen 3 maanden bulken op 5000 calorieen en toen woog je na de bulk 82 kg?

 

[Frumfriet]

ja , dat klopt....

 

[Portonia1]

Lol daar klopt geen reet van.
Sowieso dat je dat niet eet, wat was je voedingsschema?

 

[MrDroeftoeter]

Lol daar klopt geen reet van.
Sowieso dat je dat niet eet, wat was je voedingsschema?

Dit, als jij op 5000kcal niet aankomt dan eet jij geen 5000kcal.

 

[Frumfriet]

150grm havermout
400ML mag. melk
30 grm 100% pindakaas
1 schep whey

2 snee volkoren
4 hele ei , 3 ei wit omelet

(2 x pd)
80grm zilv.rijst
125 grm kip fil

eigen makelij pannenkoek :
460 cal 43 carb 14fat 39pro

100grm vol pasta
125grm kipfil

Shake:
schep whey
30grm pindakaas
30ml walnoot olie
banaan
haver 80

kwark 500gr

Totals : ~`

4989 cal
pro 399
carb 515
fat 132

 

[Frumfriet]

Ik probeerde zo veel mogelijk uit echte voeding te halen. Die shake toegevoegd omdat ik het allemaal gewoon niet meer naar binnen kreeg.
corrigeer mij waar hetfout gaat , daarom ben ik hier

 

[Portonia1]

Hoe consistent heb je dit schema gegeten en wat voor activiteiten doe je overdag?

 

[IRONic Pumper]

Ben ik enige die de eiwitten overkill vind?
Probeer eens op 100gr vetten.
Heb je voorheen last gehad van overgewicht?

 

[Frumfriet]

Dit heb ik over een periode van 3 maanden 6 dagen PW gedaan. Zondag avond at ik shoarma
Verder bijna nooit een maaltijd gemist en geen alcohol gedronken.

Ik ben bartender en dit is vrij actief ( ~` 50 uur pw ,10 uur per dag)
Trainde 7 kwartier tot 2 uur op traingsdagen. Deed per spiergroep ~5-6 oefeningen waarvan 3set 12 rep

Ma bicep , rug , benen
di werk + rust
wo werk + rust
do Borst tricep, schouder , buik + werk
Vr bicep , rug , benen + werk
za werk + rust
Zo borst, tricep , schouder. buik.

 

[Portonia1]

Ben ik enige die de eiwitten overkill vind?
Probeer eens op 100gr vetten.
Heb je voorheen last gehad van overgewicht?

Ik zie het nu ook maar als ik zijn meals bij langs ga kom ik maar op 230 eiwit.
Plantaardig niet meegerekend dus wellicht iets meer.
Hoe komt hij dan aan 400?

 

[Frumfriet]

Huidig zit ik op een split schema ( iedere spiergroep 1x PW)
Qua eten ben ik dus wat zoekende maar zit op ~3000cal

Heb je voorheen last gehad van overgewicht?

Ja , alcohol probleem gehad en at te veel

 

[Portonia1]

Qua eten ben ik dus wat zoekende maar zit op ~3000cal

Wat doet je gewicht nu?

 

[Frumfriet]

Wat doet je gewicht nu?

vrij consistent , ben nu 2 weken met de huidige situatie bezig

 

[Portonia1]

vrij consistent , ben nu 2 weken met de huidige situatie bezig

Hoe zou je zelf dit rare fenomeen verklaren?

Je verliest gewicht op 5000 calorieen.
Maar nu eet je 3000 en je blijf je op gewicht.

 

[IRONic Pumper]

Als je voorheen overgewicht had is het eerste dat je lichaam wilt doen wanneer het vetten teveel binnenkrijgt, is die opslaan.
Zou vetten eens op 100 zetten.
160 a 180 gram eiwitten max...
De rest opvullen met carbs.
Mijn huidig eetpatroon is 3200kcal, 90 vet, 400carbs en 190 eiwitten.

Blij dat je van je alcoholprobleem af bent.
Lijkt me een vervelend iets.

 

[BB_]

Waarom eet je geen groenten en fruit (op die ene banaan na dan)?
Hoe heb je je vet gemeten? Wat zegt de spiegel?
Weeg je rijst gekookt of ongekookt?
Ik zou een trainingsschema uit de stickies hanteren. Bijvoorbeeld UB/LB. Ik zie dat je 2x benen traint, wat prima is, maar daarnaast nog twee spiergroepen op die dag. Als je dan 5-6 oefeningen per spiergroep doet is wel erg veel en 2 uur is te lang. Ik zou m'n trainingen wat korter houden en focusses op de compounds met eventueel wat additionele oefeningen.

 

[Frumfriet]

Als je voorheen overgewicht had is het eerste dat je lichaam wilt doen wanneer het vetten teveel binnenkrijgt, is die opslaan.
Zou vetten eens op 100 zetten.
160 a 180 gram eiwitten max...
De rest opvullen met carbs.
Mijn huidig eetpatroon is 3200kcal, 90 vet, 400carbs en 190 eiwitten.

Blij dat je van je alcoholprobleem af bent.
Lijkt me een vervelend iets.

Ik ga hiermee aan de slag! Geweldig , thanks

Waarom eet je geen groenten en fruit (op die ene banaan na dan)?
Hoe heb je je vet gemeten? Wat zegt de spiegel?
Weeg je rijst gekookt of ongekookt?
Ik zou een trainingsschema uit de stickies hanteren. Bijvoorbeeld UB/LB. Ik zie dat je 2x benen traint, wat prima is, maar daarnaast nog twee spiergroepen op die dag. Als je dan 5-6 oefeningen per spiergroep doet is wel erg veel en 2 uur is te lang. Ik zou m'n trainingen wat korter houden en focusses op de compounds met eventueel wat additionele oefeningen.

ik at met de omelet tomaten . De 2x kip rijst zaten mix groentes(broc,pap, boon,wortel) door , zowel als de pasta maaltijd. Ik had ze niet benoemd omdat het geen verschil zou maken op de macroos.

rijst weeg ongekookt.

Hartelijk dank voor de reacties.. Ik ga een nieuw eetschema creeren , plaats hem hier.En hou jullie op de hoogte van de hopelijk progressie.

Thanks

 

[imnewhere]

corrigeer mij waar hetfout gaat

Ik vermoed bij het calorieën tellen.

 

[Foxyice]

Kan zijn dat ik het gemist heb, maar hoe heb je gemeten?
Ik ging eerst altijd uit van die inbody tests wat de sportschool deed, maar die bleken heel erg af te wijken in mijn geval.

Heb je jezelf gewogen, zo ja hoeveel kwam je per week ong bij?
Nooit het gevoel gehad van overtraining?
Stress op het werk en onregelmatige werktijden die invloed hebben op je slaap miss?

Beetje rare situatie dit.