- Lid geworden
- 20 jul 2012
- Berichten
- 38
- Waardering
- 3
Hallo,
Ik sport intussen nu al 2jaar.
Omdat ik toen nog helemaal niet met voeding bezig was, ben ik in die 2 jaar van 53 naar 62-63kg gegaan. (shame..)
Uiteindelijk beter laat dan nooit, ga ik wat aan mijn voeding werken.
Ik doe alles in stapjes, niet in 1x alles gaan eten, dat hou ik ook niet vol.
Ik heb vanaf mijn 12 nooit ontbijt gegeten, tot 2weken geleden.
Nu elke morgend 500 (volle) platte kaas/kwark, samen met 2 bananen en 5 boterhammen (volkoren lust ik niet, bij ons zeggen we grijs brood, al staat er op de verse broodautomaat wel 'bruin', toch is gaat het meer naar grijs)
Maar goed, dat gaat wel goed naar binnen.
Indien ik naar school ga, zijn mijn mogelijkheden qua eten ook beperkt.
Ik denk eraan om afwisselend een koude pasta- of rijstschotel mee te nemen.
Ik doe btw 3x/week fullbody.
Maar goed, dat dus even terzijde.
Als ik mijn onderhoud bereken via deze site: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm, kan je via 'Advanced Options' je forumule kiezen.
Met de 'Mifflin-St Jeor' -formule kom ik op 2288 kcal uit.
Met de 'Harris-Benedict' -formule kom ik uit op 2346 kcal uit.
Echter, met je vet %, is het zoieso nauwkeuriger, toch?
Ik ben nogal mager, vetpercentage zal in het allerbeste geval 10% zijn, slechtste geval 14% ofzo.
Maar geen enkele meting komt in de buurt van de uitkomsten hierboven?
10% : 2193 kcal
11% : 2174 kcal
12% : 2155 kcal
13% : 2137 kcal
14% : 2118 kcal
..
Zelfs op 8% bv, kom ik uit op 2230, maar ik denk niet dat mijn vet % zo laag licht.
Graag wat info, op voorbaat dank.
Ik sport intussen nu al 2jaar.
Omdat ik toen nog helemaal niet met voeding bezig was, ben ik in die 2 jaar van 53 naar 62-63kg gegaan. (shame..)
Uiteindelijk beter laat dan nooit, ga ik wat aan mijn voeding werken.
Ik doe alles in stapjes, niet in 1x alles gaan eten, dat hou ik ook niet vol.
Ik heb vanaf mijn 12 nooit ontbijt gegeten, tot 2weken geleden.
Nu elke morgend 500 (volle) platte kaas/kwark, samen met 2 bananen en 5 boterhammen (volkoren lust ik niet, bij ons zeggen we grijs brood, al staat er op de verse broodautomaat wel 'bruin', toch is gaat het meer naar grijs)
Maar goed, dat gaat wel goed naar binnen.
Indien ik naar school ga, zijn mijn mogelijkheden qua eten ook beperkt.
Ik denk eraan om afwisselend een koude pasta- of rijstschotel mee te nemen.
Ik doe btw 3x/week fullbody.
Maar goed, dat dus even terzijde.
Als ik mijn onderhoud bereken via deze site: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm, kan je via 'Advanced Options' je forumule kiezen.
Met de 'Mifflin-St Jeor' -formule kom ik op 2288 kcal uit.
Met de 'Harris-Benedict' -formule kom ik uit op 2346 kcal uit.
Echter, met je vet %, is het zoieso nauwkeuriger, toch?
Ik ben nogal mager, vetpercentage zal in het allerbeste geval 10% zijn, slechtste geval 14% ofzo.
Maar geen enkele meting komt in de buurt van de uitkomsten hierboven?
10% : 2193 kcal
11% : 2174 kcal
12% : 2155 kcal
13% : 2137 kcal
14% : 2118 kcal
..
Zelfs op 8% bv, kom ik uit op 2230, maar ik denk niet dat mijn vet % zo laag licht.
Graag wat info, op voorbaat dank.
