XXL Nutrition

Dagelijkse 150g eiwit (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Menno

Novice
Lid geworden
14 mei 2020
Berichten
19
Waardering
63
Lengte
1m85
Ik eet nu zo 135 gr eiwit per dag (1,8g eiwit per kg lichaamsgewicht), maar wil naar 150 per dag gaan (2g eiwit per kg lichaamsgewicht)

Ik eet

ontbijt
70 gr havermout, 1 scoop whey, melk (30 g eiwit)

avondeten
300 gr kip of pangasius met 100 gr zilvervlies rijst (70 g eiwit)

tussendoor/avond
een shake of kwark (35 g eiwit)

Me vraag is hoe kan ik het beste 150 g + per dag halen zonder al te veel calorieën, op een manier die dagelijks vol te houden is? Het liefst zonder elke dag een shake te nemen
 
Meer voedsel met eiwit eten? Wat je maar lekker vindt...
 
500g kwark
100g chocolade muesli

300g rijst
200g kip

5 eieren
200g rijst

125g hamblokjes
200g kip
100g pasta

187g eiwit
 
ontbijt
70 gr havermout, 1 scoop whey, melk (30 g eiwit)

avondeten
300 gr kip of pangasius met 100 gr zilvervlies rijst (70 g eiwit)

tussendoor/avond
een shake of kwark (35 g eiwit)
Is dit alles wat je op een dag eet? :eek:
 
Bak kwark met hazelnoten/pinda’s /pistache erdoorheen tikt ook wel aan.
 
Is dit alles wat je op een dag eet? :eek:
Zo ongeveer wel ja alleen dan cheat ik nog wel dik met chocola en shit, maar ik ga me nu weer serieus met me voeding bezig houden
500g kwark
100g chocolade muesli

300g rijst
200g kip

5 eieren
200g rijst

125g hamblokjes
200g kip
100g pasta

187g eiwit
Meer rijst en meer eieren is misschien wel een goeie, bedankt!
 
Als je nu gewoon een normale lunch eet... wat ik zo schat eet je net aan een 1500 kcal als het niet minder is...

Neem je volledige voeding eens onderhanden.

Lees hier post 1 even en gebruik de excel van post 2. Denk dat met een beetje fatsoenlijk schema je er makkelijk kan komen.
 
Je bent 185cm, je weegt 75kg en je maakt je zorgen over het teveel innemen van kcals: je bent marathonloper?
 
Ik eet nu zo 135 gr eiwit per dag (1,8g eiwit per kg lichaamsgewicht), maar wil naar 150 per dag gaan (2g eiwit per kg lichaamsgewicht)

Ik eet

ontbijt
70 gr havermout, 1 scoop whey, melk (30 g eiwit)

avondeten
300 gr kip of pangasius met 100 gr zilvervlies rijst (70 g eiwit)

tussendoor/avond
een shake of kwark (35 g eiwit)

Me vraag is hoe kan ik het beste 150 g + per dag halen zonder al te veel calorieën, op een manier die dagelijks vol te houden is? Het liefst zonder elke dag een shake te nemen
ik zou me niet gek druk maken over de kcals, je weegt nog redelijk weinig.
Paar extra eieren, wat pindas, kwark, melk en je bent er al.
 
Back
Naar boven