Ik eet nu zo 135 gr eiwit per dag (1,8g eiwit per kg lichaamsgewicht), maar wil naar 150 per dag gaan (2g eiwit per kg lichaamsgewicht)
Ik eet
ontbijt
70 gr havermout, 1 scoop whey, melk (30 g eiwit)
avondeten
300 gr kip of pangasius met 100 gr zilvervlies rijst (70 g eiwit)
tussendoor/avond
een shake of kwark (35 g eiwit)
Me vraag is hoe kan ik het beste 150 g + per dag halen zonder al te veel calorieën, op een manier die dagelijks vol te houden is? Het liefst zonder elke dag een shake te nemen
Ik eet
ontbijt
70 gr havermout, 1 scoop whey, melk (30 g eiwit)
avondeten
300 gr kip of pangasius met 100 gr zilvervlies rijst (70 g eiwit)
tussendoor/avond
een shake of kwark (35 g eiwit)
Me vraag is hoe kan ik het beste 150 g + per dag halen zonder al te veel calorieën, op een manier die dagelijks vol te houden is? Het liefst zonder elke dag een shake te nemen