Dagen rust na hitten spiergroep

[betelgeuse]

Hey iedereen,

hoeveel dagen rust nemen jullie voor een bepaalde spiergroep nadat jullie deze gehit hebben ? Zeg er ook ff bij of je echt op tot je max traint of een stuk voor falen.
Lijkt me een interessant topic!

 

[RockOfAges]

Train 5 dagen per week fullbody, dus meestal 24 uur.

 

[Portonia1]

3-4 dagen wel maar ik doe maar 6-8 werksets per bodypart.
Wel tot failure of close to failure

 

[imnewhere]

Hitten?

 

[betelgeuse]

Hitten?

Aangepakt dan

 

[harpep]

Hey iedereen,

hoeveel dagen rust nemen jullie voor een bepaalde spiergroep nadat jullie deze gehit hebben ? Zeg er ook ff bij of je echt op tot je max traint of een stuk voor falen.
Lijkt me een interessant topic!

Meestal rond de 48 uur, 2 dagen dus.
Train zwaar in termen van gewicht, meerdere sets per oefening met relatief weinig reps (3-5) op met name compound bewegingen.
Tot het uiterste gaan doe ik af en toe cq. alleen bij PR pogingen.

Ter info: Spiergroepen herstellen -ook na zware belasting- veel sneller dan men vaak denkt.
Meestal is 24 -48 uur echt wel genoeg.,
Meerdere dagen rust nemen is eerder noodzakelijk voor algeheel CNS/neurologisch herstel.

 

[Sparks79]

ik doe 3x pw een fullbody workout, dus meestal 48 uur, soms 72. Als ik echt hard heb getraind is het wel nodig.

 

[Schwarzeneggertje]

Minstens 3 dagen rust. Elke training een aantal sets totdat de uitvoering moeilijk gaat, soms tot falen. Mijn spieren doen ook minstens 3 dagen pijn na een training en soms kan ik daardoor de antagonisten ook een flink aantal dagen niet trainen.

 

[B0tjeBuilder]

ik doe push pull legs en regelmatig begin ik de circel weer opnieuw zonder rust. dan zit ik op 48 uur en voel me herstelt

 

[Martinnnn]

2 of 3 dagen rust met een upper lower schema

 

[Ano_54321]

Hey iedereen,

hoeveel dagen rust nemen jullie voor een bepaalde spiergroep nadat jullie deze gehit hebben ? Zeg er ook ff bij of je echt op tot je max traint of een stuk voor falen.
Lijkt me een interessant topic!

3-4 weken, maar ik ben dan ook al wat ouder

Elke spiergroep 2 keer per week is voor het merendeel van de fitness-fanatan ideaal

 

[Japio]

De hoeveelheid rust die jouw spieren nodig hebben is afhankelijk van zoveel factoren dat er geen simpel antwoord op je vraag te geven valt.

Wat is je trainingsniveau?
Wat is het volume van je trainingen?
Wat is de intensiteit van je trainingen?
Hoe is je herstel? (lees: voeding, slaap en stress)

En dan heb ik het nog niet eens over genetische factoren die je herstelvermogen beïnvloeden. En vergeet vooral niet dat herstelvermogen kan verschillen per spiergroep.

De ervaring van anderen kun je nooit rechtstreeks op jezelf toepassen. Alleen door trail and error kun je het antwoord op je vraag krijgen..

Succes!

 

[Japio]

Nog wat Interessant leesvoer:

3 CNS Fatigue Myths

You know how squats and deadlifts tire you out so much? Why compound and high intensity exercise are more fatiguing than isolation work? Why a 1RM attempt is so stressful? That’s central nervous system (CNS) fatigue... supposedly. CNS fatigue is a topic riddled with broscience. Many people...

mennohenselmans.com

Should you train large muscles differently than small muscles?

Many people don't determine training volume individually for each muscle group. Some people come close with the shortcut of pushing vs. pulling exercises, but this categorization breaks down for rotary exercises like pec flys, which are neither a pull nor a fly, and exercises like barbell hack...

mennohenselmans.com

New research on training to failure

I've written and talked about training to failure many times before, but this new study by Carroll et al. (2018, 2019 - same study split into 2 publications) provides highly relevant new data. To sum up the previous research, training to failure hasn't performed very well in the literature. It...

mennohenselmans.com

Is there a maximum productive training volume per session?

Training volume and frequency are currently hotly debated. For good reason, as these are fundamentally important considerations for the design of a training program. Over the last year, several studies have reported surprising and seemingly conflicting results. One study says higher training...

mennohenselmans.com

What's your optimal training volume?

This interview is detailed and to the point. Abel Csabai asked me everything about training volume. https://www.youtube.com/watch?v=Hy58UUYomAg Listen on soundcloud 0:50 - How important is training volume compared to the other factors in training? 02:09 - How to best quantify training volume...

mennohenselmans.com

How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? New meta-analysis review

Training frequency is a controversial topic. Several studies find benefits of training a muscle more times per week, yet others many find it doesn’t matter. Which studies are right? One way to answer this question is by conducting a meta-analysis to get a sort of ‘weighted average’ of the whole...

mennohenselmans.com

 

[Biomek]

Bij mij zit er meestal een dag of 4 tussen. Soms 3, soms 5. Als het goed voelt voelt het goed.

 

[Sanca Saxon]

Soms doe ik wel eens 2 dagen achtereen gewoon dezelfde spiergroep/oefening

 

[Japio]

Soms doe ik wel eens 2 dagen achtereen gewoon dezelfde spiergroep/oefening

Kan prima als je niet zwaar traint.

 

[Sparks79]

Nog wat Interessant leesvoer:

3 CNS Fatigue Myths

You know how squats and deadlifts tire you out so much? Why compound and high intensity exercise are more fatiguing than isolation work? Why a 1RM attempt is so stressful? That’s central nervous system (CNS) fatigue... supposedly. CNS fatigue is a topic riddled with broscience. Many people...

mennohenselmans.com

Should you train large muscles differently than small muscles?

Many people don't determine training volume individually for each muscle group. Some people come close with the shortcut of pushing vs. pulling exercises, but this categorization breaks down for rotary exercises like pec flys, which are neither a pull nor a fly, and exercises like barbell hack...

mennohenselmans.com

New research on training to failure

I've written and talked about training to failure many times before, but this new study by Carroll et al. (2018, 2019 - same study split into 2 publications) provides highly relevant new data. To sum up the previous research, training to failure hasn't performed very well in the literature. It...

mennohenselmans.com

Is there a maximum productive training volume per session?

Training volume and frequency are currently hotly debated. For good reason, as these are fundamentally important considerations for the design of a training program. Over the last year, several studies have reported surprising and seemingly conflicting results. One study says higher training...

mennohenselmans.com

What's your optimal training volume?

This interview is detailed and to the point. Abel Csabai asked me everything about training volume. https://www.youtube.com/watch?v=Hy58UUYomAg Listen on soundcloud 0:50 - How important is training volume compared to the other factors in training? 02:09 - How to best quantify training volume...

mennohenselmans.com

How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? New meta-analysis review

Training frequency is a controversial topic. Several studies find benefits of training a muscle more times per week, yet others many find it doesn’t matter. Which studies are right? One way to answer this question is by conducting a meta-analysis to get a sort of ‘weighted average’ of the whole...

mennohenselmans.com

Thx,

goede links om even goed door te lezen

 

[Derksen]

En vergeet vooral niet dat herstelvermogen kan verschillen per spiergroep.

En te trainen is, tot op zekere hoogte.

 

[Mi_St]

UB/LB/Rust... Repeat! Soms komt het niet goed uit en zit er een dagje rust extra tussen. Soms voelt dat ook wel lekker!