- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
hoeveelheid cal pro kh v
7.00:
wheyshake 40 gram / 160/ 40 / - / -
7.15
eiwitten 5 stuks / 64 / 16 / 0 / 0
havermout 50 gram / 275 / 13 / 40 / 7
yoghurt 150 ml / 52,5 / 6 / 6 / 0
lijnzaadolie 1 eetlepel ?
10.00
meergranen boterham 1 stuk / 100 / 4,2 / 20 / 1
kalkoenfilet 150 gram / 178,5 30 / 2 / 4,5
12.30
mergranen boterham 2 stuks / 200 / 8,4 / 40 / 2
pindakaas (+ sambal) 30 gram / 196 / 6,6 / 3 /17,4
15.00
meergranen boterham 1 stuk / 100 / 4,2 / 20 / 1
eiwit 1 / 16 / 4 / 0 /0
kalkoenfilet 125 gram / 148,75 / 25 / 2 / 3,5
17.15
tonijn 140 gram / 133 / 31,5 / 0 / 0.5
havermout 50 gram / 275 / 13 / 40 / 7
yoghurt 150 ml / 52,5 / 6 / 6 / 0
18.30 trainen
19.30 wheyshake
whey 40 gram / 160 /40 / 0 / 0
dextrose 75 gram / 300 / 0 / 75 / 0
20.30
kipfilet 100 gram / 107 / 20 / 0 / 3
kikkererwten/bonen 100 gram / 163 / 8 / 26 / 3?
kwark 100 gram / 60 / 11 / 3 / 0
lijnzaadolie 1 eetlepel ?
zodoende kom ik momenteel uit op 2741 calorien (oef das iets meer dan ik dacht
, en dan heb ik de lijnzaad nog niet meegerekend. mij eiwitten komen op 286,9 grsm, mn koolhydraten op 283 (als ik de boterhammen goed heb qua voedingswaarde) en mn vetten (zonder lijnzaad dus) op 48,4 gram. Over 3 weken stop ik met t brood (geen stage meer
) en ga ik me proberen om dat te vervangen door groente.
tijdens mn ontbijt neem ik een mulitvit voor sporters en vit B complex en na mn ochtendshake slik ik een stack II. tevesn neem ik 3 maal per dag een vitCtablet bij mn maaltijden.
In t weekend eet ik geen brood e let ik ook niet op wat ik eet. in die zin dat ik niet junk maar als ik zin heb in kip eet ik kip met groente en dan weer tonijn of kwark..dus wel gezond.
ben benieuwd..sta zelf wel te kijken van 2741 calorie (als ik t goed heb uitegrekedn, was namelijk 1e keer dat ik hier echt op ging letten)
op niet trainingsdagen vervang ik de maakltijd van 17.15 door tonijn met bonen (100 gram) en savonds de kip met kwark en lijnzaadolie. dus da geen bonen of erwten en uiteraard skip ik dan ook de post-workoutshake
ohja , sochtend drink ik een kop groene thee en gedurende de dag kom ik wel op 5 liter water
7.00:
wheyshake 40 gram / 160/ 40 / - / -
7.15
eiwitten 5 stuks / 64 / 16 / 0 / 0
havermout 50 gram / 275 / 13 / 40 / 7
yoghurt 150 ml / 52,5 / 6 / 6 / 0
lijnzaadolie 1 eetlepel ?
10.00
meergranen boterham 1 stuk / 100 / 4,2 / 20 / 1
kalkoenfilet 150 gram / 178,5 30 / 2 / 4,5
12.30
mergranen boterham 2 stuks / 200 / 8,4 / 40 / 2
pindakaas (+ sambal) 30 gram / 196 / 6,6 / 3 /17,4
15.00
meergranen boterham 1 stuk / 100 / 4,2 / 20 / 1
eiwit 1 / 16 / 4 / 0 /0
kalkoenfilet 125 gram / 148,75 / 25 / 2 / 3,5
17.15
tonijn 140 gram / 133 / 31,5 / 0 / 0.5
havermout 50 gram / 275 / 13 / 40 / 7
yoghurt 150 ml / 52,5 / 6 / 6 / 0
18.30 trainen
19.30 wheyshake
whey 40 gram / 160 /40 / 0 / 0
dextrose 75 gram / 300 / 0 / 75 / 0
20.30
kipfilet 100 gram / 107 / 20 / 0 / 3
kikkererwten/bonen 100 gram / 163 / 8 / 26 / 3?
kwark 100 gram / 60 / 11 / 3 / 0
lijnzaadolie 1 eetlepel ?
zodoende kom ik momenteel uit op 2741 calorien (oef das iets meer dan ik dacht
, en dan heb ik de lijnzaad nog niet meegerekend. mij eiwitten komen op 286,9 grsm, mn koolhydraten op 283 (als ik de boterhammen goed heb qua voedingswaarde) en mn vetten (zonder lijnzaad dus) op 48,4 gram. Over 3 weken stop ik met t brood (geen stage meer ) en ga ik me proberen om dat te vervangen door groente.tijdens mn ontbijt neem ik een mulitvit voor sporters en vit B complex en na mn ochtendshake slik ik een stack II. tevesn neem ik 3 maal per dag een vitCtablet bij mn maaltijden.
In t weekend eet ik geen brood e let ik ook niet op wat ik eet. in die zin dat ik niet junk maar als ik zin heb in kip eet ik kip met groente en dan weer tonijn of kwark..dus wel gezond.
ben benieuwd..sta zelf wel te kijken van 2741 calorie (als ik t goed heb uitegrekedn, was namelijk 1e keer dat ik hier echt op ging letten)
op niet trainingsdagen vervang ik de maakltijd van 17.15 door tonijn met bonen (100 gram) en savonds de kip met kwark en lijnzaadolie. dus da geen bonen of erwten en uiteraard skip ik dan ook de post-workoutshake
ohja , sochtend drink ik een kop groene thee en gedurende de dag kom ik wel op 5 liter water
Laatst bewerkt:
)
haha lol. Nee Maar ik vind dat Kale gelijk heeft ben het met hem eens
