Danny'z lifts na een small bump in the road

[Portonia1]

Diced!
Nice man

 

[Aquaexplo]

teringbruut gast!

 

[clawfinger]

Jezus

Christ

 

[jj7619]

Je staat echt superdroog man!

Neem aan dat je met het oog op je wedstrijd volgend jaar nu in een (lean)bulk zit?

Hoe ziet je planning eruit?

 

[dannyz]

Jezus

Was natuurlijk wel na een half uurtje sauna.

Diced!
Nice man

Thanks man! Wil er nog 1 a 2% af hebben.

teringbruut gast!

Dankje man

Christ

Thanks!

Je staat echt superdroog man!

Neem aan dat je met het oog op je wedstrijd volgend jaar nu in een (lean)bulk zit?

Hoe ziet je planning eruit?

Yess ik weet nog niet precies welke wedstrijd ik ga pakken dus de planning zal daar een beetje van af gaan hangen.
Ik wil er nu nog 1 a 2% af hebben zodat ik op ongeveer op 7% kom te staan. Vanuit daar ga ik de rebound in en dan heel langzaam lean bulken. Wil ervoor zorgen dat m'n vp onder de 10 blijft.

 

[Natty87]

Even een snelle progress update. Ben nu 98kg op lege maag. Foto is gemaakt na m'n quad training van vanmiddag

Waauw. ! Mooi hoor!

 

[dannyz]

5 minuten fietsen als warming up

Matrix plate loaded Liggende chest press
5x157.5kg
Dropset: 10x120kg - 8x80kg - 12x40kg

Matrix Seated chest press
7x80kg
7x60kg - 5x40kg kracht was op

Cable flyes
Low to high 20x9kg
20x9kg
High: 30x14kg

Db side raises
30x6kg zittend en heel strict
20x12kg staand

Seated ohp
15x40kg
14x40kg fail op de 15e

V bar push down
20x18kg
10x27kg

Overhead cable ext
15x18kg

30 minuten liss cardio (hometrainer)

Waauw. ! Mooi hoor!

Thanks Natty

 

[dannyz]

Vandaag een korte quad training omdat ik anders niet uit kom qua trainingen deze week.

5 minuten fietsen als warming up

Bulgarian split squat in de Smith machine
8x80kg rechts
8x80kg links
8x80kg rechts
8x80kg links

Close stance Smith squat
10x40kg
12x40kg

Technogym schuine leg press (voeten laag en smal)
20x200kg
20x200kg helemaal kapot

Calf press (op vertical leg press) superset met Abdominal crunch machine
20x100kg
12x150kg - 15x40kg
12x150kg - 15x50kg

 

[dannyz]

Technogym Incline press
8x100kg
8x90kg
10x80kg
9x80kg

Flat Db flyes
12x12kg
2x10x16kg

Db pullover superset met dips
15x18kg + 10xbw
15x24kg + 8xbw
11x28kg + 6xbw + 8 push ups

Db sides
2x20x8kg

 

[dannyz]

Romanian deadlift
12x170kg
8x190kg

Matrix liggende leg curl (plate loaded)
6x85kg te zwaar
Dropset 10x60kg - 6x40kg - 8x20kg - 10x10kg

Glute ham raise op hyperextension
10xbw
8xbw

Db seal row op Incline bench
12x20kg
12x24kg
10x30kg

Wide grip pulldown
20x39kg
12x52kg
8x52kg

Machine high row
2x20x27kg

Barbell shrugs met pause bovenin
12x100kg
12x100kg

Face pulls superset met straight arm pulldown
20x14 - 20x14kg was leeg hier na

Machine preacher curl
1 grote dropset

Db hammers
8x14kg

20 minuten liss fietsen

 

[Raphie]

Beest!

 

[Portonia1]

Holy shit man
Streef!

 

[dannyz]

10 minuten liss fietsen

Matrix schuine leg press
20x200kg
15x240kg
12x300kg

Safety bar squat
8x80kg
8x100kg op 't randje
13x80kg

Sissy squat
20xbw
12xbw+10kg - 8xbw
20xbw

Matrix leg extension plate loaded
20x25kg
20x50kg tranen in de ogen
12x75kg fail op de 13e
12x75kg

Matrix adductor
30x39kg
15x59kg fail op 16e
8x59kg laatste rep forced. Was helemaal leeg

Matrix crunch machine
20x36kg
12x59kg
9x59kg

10 minuten langzaam wandelen

 

[dannyz]

Sinds gister weer de clean bulk in gegaan. Was er ook echt aan toe.


Ssb squat
8x120kg
6x130kg wraps


Hack squat
8x100kg
12x70kg
20x30kg rest pause 5x30kg rest pause 5x30kg + 10 sec iso hold


Leg extension (stack)
3x20x32kg


Adductor
20x32kg
12x52kg
8x52kg + 4 forced reps


Standing leg curl in leg extension
12x5kg
12x7.5kg
10x7.5kg


Glute ham raise in hyperextension superset met decline crunches
8xbw / 10xbw
10xbw / 10xbw


Crunch machine
15x45kg
8x64kg

 

[dannyz]

10 min fietsen


Leg press matrix
10x320kg wraps
10x350kg wraps
20x200kg


Sissy squat
20xbw + 10kg
20xbw + 20kg op 't tandvlees


Plate loaded leg extension
1 grote dropset
12x150kg - 6x125kg - 5x100kg - 6x75kg - 8x50kg - 12x25kg


Abductor
15x52kg
13x59kg +2 forced


Standing calf raises
10x40kg
10x80kg
8x110kg


Seated calf raises
12x40kg
10x60kg + 6x40kg

 

[wovano]

Insane fysiek man!
Heb je de wedstrijd al gepland? Dacht dat ik zoiets voorbij zag komen.

 

[dannyz]

Barbell rdl
7x200kg
6x200kg


Snatch grip dl
6x100kg
6x100kg


Plate loaded pulldown matrix
7x200kg +1 forced
18x120kg


Seated row (stack ldd)
15x39kg
8x52kg


Wide grip upper back row
3x15


Rev Db flyes
3x20x4kg


Rev Pec deck
20x25kg
15x59kg


Hierna nog een beetje biceps en wat hamstring curls gedaan

 

[dannyz]

Insane fysiek man!
Heb je de wedstrijd al gepland? Dacht dat ik zoiets voorbij zag komen.

Thanks maat! Denk dat het de Golds Gym in Oktober gaat worden

 

[dannyz]

Ssb squat
9x120kg
8x130kg wraps


Hack squat
9x100kg
14x75kg
20x40kg


Leg extension (stack loaded)
20x39kg
20x45kg
20x45kg


Adductor
20x39kg
15x52kg
12x52kg + 3 forced


Standing leg curl
3 sets


Glute ham raise in hyperextension
2 sets

 

[dannyz]

Matrix plate loaded Incline 4
5x130kg vorige week 4 reps
10x100kg vorige week 9 reps
11x90kg neutral grip


Incline Db press
10x30kg vorige week 9 reps
12x30kg vorige week 9 reps


Pec deck
12x100kg
20x73kg


Db sides
2x20x5kg
15x12kg
12x14kg


Machine sides unilateral
20x32kg
15x45kg


Hierna 2 oefeningen voor triceps gedaan