Darcem Lean bulk log

[A User B]

Train je nog? of is er iets gebeurd?

 

[Darcem]

Hee,

Ik train nog wel, maar loop met een overbelaste bicep aanhechting en last van mijn knieën rond. Trainingen zijn niet heel speciaal. Heb momenteel vakantie, dus eigenlijk wel constant bezig geweest met andere dingen, waardoor niet erg actief op het forum. Ik verwacht binnenkort weer wat actiever te zijn een ook mijn log weer op te pakken.

 

[Darcem]

Upper Day
Bench Press
8x 100
6 x 110
5 x 110
5x 100
5 x100

lying Row machine (wide grip)
8x 35
8x 40
8x 45
8x 50

Langzame gecontroleerde reps.

Incline bench
6x60
6x70
6x80
6x70
6x60

Military Press
6x50
6x50
8x40
8x40

Pullups
8XBW
6XBW
6XBW
5XBW
6XBW

Straight-arm Pulldowns/Facepulls
10x35 en 10x20
10x40 en 10x25
10x40 en 10x20

Hierna nog een aantal bicep en tricep oefeningen gedaan.

Armen lijken flink achter te lopen t.o.v borst en rug, dus zal mijn voorlopige doel grotere armen zijn.
Armen zijn koud een goede 37cm, ik ben zelf 178cm.

Ik ga dus terug naar een 4 daagse ub/lb waar ik op de ub dagen de armen pak. En ik ga hiernaast een speciale dag doen voor de armen/schouders. Dus alsnog 5 maal per week trainen.

BW: 79,2kg
Kcal 3400

 

[elnostra]

nice bro. flinke volume en frequentie op je bench en ohp.

 

[Darcem]

nice bro. flinke volume en frequentie op je bench en ohp.

Ik moet het weer even opnieuw 'finetunen'. Wist even niet meer waar ik qua kracht stond. Vandaag was weer even een test. Ziet er zo nog wat slordig uit.
Op de bench ga ik een tijd eerst 4x8x100 doen. Dan heb ik nog over voor de incline en ohp.

 

[Darcem]

Upper Day 2

Bench Press
5x100
5x110
5x100
5x100
5x100

lying Row machine (wide grip)
8x 35kg
8x40
8x45
8x50
Geen idee hoe deze gewichten staan t.a.v de gewone barbel row, maar deze lijkt momenteel fijner te zijn.

lying incline cable flies

3x10x16kg langzame reps

Military Press
8x50
7x50
5x50
5x50

Wide-grip Pulldowns
8x60
8x65
8x60
8x60

Niet ontevreden, maar ik ben niet heel gedisciplineerd in een bepaalde rep range aanhouden.

 

[Darcem]

Rug/Bicep oefeningen pak ik overigens niet te zwaar wegens een overbelaste bicepspees...

 

[Darcem]

Lower Day 2
Back Squat - 4 sets - 32 reps
8x40
8x60
8x80
8x100
8x105
8x110

Machine kickbacks
10x30
10x35
10x40

single Leg Extensions
10x30
10x30
10x30

lying leg curls
3x10x30

Standing calve raise
3x10x90kg

 

[elnostra]

squats ook goed op vooruit gegaan zie ik!

 

[Darcem]

upper day 2

Bench Press
10x60
10x80
10x100
7x100
7x100
8x100 (laatste rep met hulp

lying Row machine (wide grip)
8x40
8x45
8x50
8x55


Military Press
8x50
8x50
8x50

incline dumbel flyes
10x12
10x14
10x16

wide grip pull ups
6x bw +10kg
7x bw
6x bw
5x bw
5x bw

One arm machine rows
10x45
10x50
10x55


Shrugs/cable side raise
10x40 en 10x8kg
10x60 en 10x8kg
10x60 en 10x8kg

Shrugs is met zo,n 4-kant ding waar je in staat. Geen idee hoe dat apparaat ook alweer heet...


Lower Day 2
Back Squat
- 6x60
- 6x80
- 5x100
- 3x120
- 1x130
- 1x140
- 1x130
- 2x120
- 5x100
- 5x80
- 5x60
Niet te lange pauzes ertussen

Romanian DL
10x80
10x90
10x100

Leg Press
8x210
8x260
8x280
8x310

singe Leg Extensions/ lying Leg Curls
8x35 en 8x30
8x35 en 8x30
8x35 en 8x30

Na de leg presses was in de squathoek nog even aan het opruimen. Ik trek een stang met 60kg van de grond om hem met een shoulderpress in het rek te hangen.
Vervolgens draai ik me om, word licht in mijn hoofd en zak zo door mijn benen. Heb een minuut tegen een bankje aangelegen om bij te komen.

Daarna de extensions en leg curls rustig aan afgemaakt. Bijzondere ervaring.