- Lid geworden
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.190
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Huidige stats:
Ca 90kg bij 12% vet (schatting)
BP: 1x124kg
SQ: 1x165kg
DL: 1x180kg
Doel 15 juli:
86kg bij 9-10% vet
Ben nog aan het twijfelen of ik écht ga cutten aangezien ik net bezig ben met mijn eerste kuurtje en natuurlijk ook veel massa wil behouden. Probleem is dat ik qua gewicht namelijk niet echt veel ben aangekomen laatste weken ondanks dat ik zo'n 600kcal boven onderhoud zit. Kracht gaat echter nog met sprongen vooruit en lichamelijk zíe ik wel telkens verbetering.
Trainingsschema:
MA: Borst + Kuiten + Onderarmen
DI: Rug + Traps + Buik
WO: Quads + Hamstrings
DO: Schouder + Kuiten
VR: Biceps + Triceps + Buik
Oefeningen wissel ik heel veel af, bij de zwaardere oefeningen zit ik meestal laag in de herhalingen 4-6 en bij de lichtere oefeningen 8-12.
Vaak las ik op zaterdag nog wel een korte training in om traps+kuiten+buik te pakken als ik daar een keer geen tijd voor heb gehad door de weeks.
Dit was mijn inzending vorig jaar bij de contest:
80kg bij 10%
Zo sta ik er nu ongeveer bij (foto 3 weken terug koud genomen)
90kg bij 12%
Zwakkere punten zoals onderrug en benen zijn naar mijn mening wel weggewerkt. Beenfoto volgt nog.
Eetschema heb ik bij de bijlage gezet! Denk dat ik over 3 weken 150gr koolhydraten ga schrappen en de rest hetzelfde laat. Ook nog wat cardio toevoegen.
Ca 90kg bij 12% vet (schatting)
BP: 1x124kg
SQ: 1x165kg
DL: 1x180kg
Doel 15 juli:
86kg bij 9-10% vet
Ben nog aan het twijfelen of ik écht ga cutten aangezien ik net bezig ben met mijn eerste kuurtje en natuurlijk ook veel massa wil behouden. Probleem is dat ik qua gewicht namelijk niet echt veel ben aangekomen laatste weken ondanks dat ik zo'n 600kcal boven onderhoud zit. Kracht gaat echter nog met sprongen vooruit en lichamelijk zíe ik wel telkens verbetering.
Trainingsschema:
MA: Borst + Kuiten + Onderarmen
DI: Rug + Traps + Buik
WO: Quads + Hamstrings
DO: Schouder + Kuiten
VR: Biceps + Triceps + Buik
Oefeningen wissel ik heel veel af, bij de zwaardere oefeningen zit ik meestal laag in de herhalingen 4-6 en bij de lichtere oefeningen 8-12.
Vaak las ik op zaterdag nog wel een korte training in om traps+kuiten+buik te pakken als ik daar een keer geen tijd voor heb gehad door de weeks.
Dit was mijn inzending vorig jaar bij de contest:
80kg bij 10%
Zo sta ik er nu ongeveer bij (foto 3 weken terug koud genomen)
90kg bij 12%
Zwakkere punten zoals onderrug en benen zijn naar mijn mening wel weggewerkt. Beenfoto volgt nog.
Eetschema heb ik bij de bijlage gezet! Denk dat ik over 3 weken 150gr koolhydraten ga schrappen en de rest hetzelfde laat. Ook nog wat cardio toevoegen.