Fitness Seller

Dave fire log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

davedejong

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
2 mei 2006
Berichten
581
Waardering
2
DAVE FIRE LOG

Men log hier worden alle trainingen bijgehouden,gewicht,Pr's,veranderingen van men fysiek,Foto's
WE GAAN KNALLEN !

Iets over mezelf train al 3 jaar, waarvan laatste jaar serieus mbt voeding,rust,en steeds meer kennis via i'net,tijdsschriften en ja pumping iron al 100 x gezien.. Probeer iedere dag wel een spiergroep aan te pakken, er zijn natuurlijk 100 verschillende schema's etc heb de meeste wel gehad piramide,5x5,supersets etc.
Probeer zelf zoveel mogelijk naar me eigen lichaam te luisteren,heb doorgehad dat je daar het meeste voordeel van hebt!Zal in deze LOG ook niet steeds dezelfde oefeningen gaan gebruiken wissel regelmatig af, behalve benchpress,squat,military presses die ik altijd pak!

Doel: Zoveel mogelijk groeien en vooral prio sterk worden op onderdelen zoals bp,squat,mp
Gewicht: 92 ri 100 asap
BF: 11/12 blijf altijd wel redelijk droog


Voedingsschema

0800 Brinta,Whey shake isolate
1000 4 plakken brood kipfilet
1200 PRE 4 eieren,Whey shake,Brinta
KT EAS
1400 POST Whey shake,Dextro-juice,BanaanWarme maaltijd (meestal koolvisfilet,Gebakken ei rundervlees,kipfilet wissel om de tijd af)
1600 forelfilets met 4x brood
1800 Warme maaltijd kip(vis)(vlees) Groente Rijst Aardappel
2000 Notenmix Ongezouten
2200 Kwark 500 gr

Drink veel water tussendoor,en pak me shake's altijd stipt.Voorderest ook 2,3stuks fruit(ochtend) vermeld ik niet in voedingsschema.

Trainingsschema

1 BORST
2 BICEPS,TRICEPS
3 RUG
4 SCHOUDERS
5 BENEN
 
Laatst bewerkt:
BORST ma 4 mei 2009


5 MIN WARMING UP


BENCH PRESS
10x90kg
8x100
4x110
1x120 (de 120 is nog steeds ****ing zwaar,ga 'm licht verhogen denk aan 1,25 2,5kg en zo richting de 125 werken)


DB FLY VLAK
10x20kg
8x26
6x28 (Volgende poging 6x30 verwacht geen problemen)


DB PRESS SCHUIN ( Niet uitgevoerd,last van schouder lichte irritatie gekozen om DB PRESS VLAK te doen)[/i]


DB PRESS VLAK

10x32kg
6x38
6x38


CABLE CROSSOVERS SCHUIN

14x20kg
10x25
10x25 (Goede pomp) er daar de training mee afgesloten crossovers niet zwaar gepakt meer op uitvoering gelet en bij samenkomen borst max aangespannen

morgen biceps,triceps flink aanpakken
 
Laatst bewerkt:
Dave!

Gaaf dat je ook een logje hebt geopend!
Ga je logje volgen ben benieuwd naar je gewichten!
 
Dave!

Gaaf dat je ook een logje hebt geopend!
Ga je logje volgen ben benieuwd naar je gewichten!

Zeker kerel tijd om pr's neer te zetten.. en hou je squat maar in de gaten
 
Leuk nieuwe log! Ik ga je volge!
 
Ok, bij deze geabonneerd!
Succes en op naar de 100!
 
pre workout genomen op naar de GYM

whey
eas xxl
brinta
0,25 grote koffie
 
Laatst bewerkt:
Lekkah! Buffel ze! Ik kom net terug!
 
BICEPS di 5 mei 2009

5 MIN WARMING UP

EZ BAR
10x30kg opwarmsetje
10x40
8x50!! (uiteindelijk 8 hh eruit kunnen halen 2 lichte hulp spotter,volg x uiteraard zwaarder richting 55/60 4 hh)

HAMMER CURLS
16x20kg
8x26
6x28

CONCENTRATION CURLS

10x16kg
10x16
8x18
(kreeg vanaf 2e set goeie pomp in m'n bicep toch verhoogd,uiteindelijk beheerst uitgevoerd en 8x18 gepakt.Probeer met Concentration Curls extra nadruk op uitvoering te leggen)

MACHINE CURLS ENKEL

8x40
8x40
8x40 (geen bijzonderheden ging me goed af,aders kwamen goed omhoog en pomp was aanwezig)


TRICEPS

EZ BAR

8x50
6x50
6x50

MACHINE DIPS

10x70
8x82,5
8x82,5!! (Was ook meteen max van apparaat,volg x schijf erlangs hangen als dat lukt)

ENKEL PUSHDOWN

20x20
20x20 (supersets)

Algemeen:
Training afgesloten met superset enkel pushdowns..
Supertraining gehad en denk dat volgende training op biceps,triceps zeker wat gewicht erbij kan gooien en iets lager in de hh stappen.Tussen me workout door toch de Cable curls geswitched met Concentration curls en beviel goed.

als preworkout:
brinta
whey
eas
groot glas koffie

nu me postworkout:
whey 50 gr
dextrojuice (word vanmiddag gebracht)
3 eieren
koolvisfilet 400gr
 
Laatst bewerkt:
MM

[Link niet meer beschikbaar]

DSC02162.jpg
 
Lekker getraind! Hoop pomp werk!
 
Mooie training. Goed fysiek ook al!
 
Mooie training. Goed fysiek ook al!

thnx bro , gaat laatste tijd lekker.. bedoeling is om echt zo snel die 100kg aan te tikken.. zoveel mogelijk spier weinig vocht spierdefenitie !!!
all the way
 
UPDATE wo 6 mei 2009

Gisterlaat nog even bestelling binnengehad

whey isolate banaan
dextrojuice
advanced pct

Afgelopen training toch aardig aan de gang geweest meteen in de healthshop extra glucosamine,chondroitin gehaald.. puur om blessures zoveel mogelijk uit te sluiten

Vandaag geen KT overal spierpijn dus ga 5km hardlopen en buikspieren erbij
 
Succes met loggen! goeie pic! Je hebt al kuurtje gedaan?
 
Sterke stats. Je eerste log hier?
 
fysiek ziet er goed uit sterke trainingen ook, netjes die 4 * 110 bench.

succes
 
Back
Naar boven