De 20/80-regel, officieel genaamd het Pareto-principe, is een principe dat begin vorige eeuw is bedacht en wordt toegepast op veel aspecten. Het komt erop neer dat 20% van de effectoren veroorzaakt 80% van de effecten (bv 20% van de kinderen in een klas veroorzaakt 80% van het lawaai). Zie voor meer info Wikipedia en google.
Dit principe is ook toepasbaar op bodybuilding: 20% van wat we doen is verantwoordelijk voor 80% van het resultaat. Omdat voor amateurs de laatste 20% helemaal niet relevant is, is het goed om te zorgen dat je de basis van je doen en laten goed hebt. In dit topic wil ik dus een overzicht geven van de fundamentele concepten in bodybuilding, waarbij we voor zowel voeding als trainen als rust een lijst opstellen. Mijn bedoeling is jullie posts door te nemen en toe te voegen aan onderstaande lijst, zodat we een lijst krijgen waar veel mensen zich in kunnen vinden. De concepten die ik in de lijst plaats zijn zaken die essentieel zijn voor hypertrofie.
Onderaan deze post heb ik een voorbeeld gegeven van zaken die ik vooralsnog vind horen bij de overige 80% van het doen en laten.
Voeding
- Genoeg energie binnenkrijgen
- De juiste verhouding Eiwit/koolhydraat/vet
Training
- Zwaar trainen (bv 80-95% 1RM, als dat is wat werkt)
- Progressief trainen: elke training iets zwaarder
Rust
-
---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 13:06 ----------
Ik ben benieuwd of dit aanslaat. Ik ben zelf te vaak en te lang bezig met details die waarschijnlijk niet veel opleveren. Volledige focus op de belangrijkste zaken levert waarschijnlijk meer resultaat op en geeft meer mentale rust.
Dit principe is ook toepasbaar op bodybuilding: 20% van wat we doen is verantwoordelijk voor 80% van het resultaat. Omdat voor amateurs de laatste 20% helemaal niet relevant is, is het goed om te zorgen dat je de basis van je doen en laten goed hebt. In dit topic wil ik dus een overzicht geven van de fundamentele concepten in bodybuilding, waarbij we voor zowel voeding als trainen als rust een lijst opstellen. Mijn bedoeling is jullie posts door te nemen en toe te voegen aan onderstaande lijst, zodat we een lijst krijgen waar veel mensen zich in kunnen vinden. De concepten die ik in de lijst plaats zijn zaken die essentieel zijn voor hypertrofie.
Onderaan deze post heb ik een voorbeeld gegeven van zaken die ik vooralsnog vind horen bij de overige 80% van het doen en laten.
Voeding
- Genoeg energie binnenkrijgen
- De juiste verhouding Eiwit/koolhydraat/vet
Training
- Zwaar trainen (bv 80-95% 1RM, als dat is wat werkt)
- Progressief trainen: elke training iets zwaarder
Rust
-
Zaken die overbodig zijn om continu op te focussen
Voeding
- Bronnen: koolhydraten uit aardappelen, pasta of rijst
Training
- Reprange: het verschil tussen 4 x 8 en 12;10;8;6
Voeding
- Bronnen: koolhydraten uit aardappelen, pasta of rijst
Training
- Reprange: het verschil tussen 4 x 8 en 12;10;8;6
---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 13:06 ----------
Ik ben benieuwd of dit aanslaat. Ik ben zelf te vaak en te lang bezig met details die waarschijnlijk niet veel opleveren. Volledige focus op de belangrijkste zaken levert waarschijnlijk meer resultaat op en geeft meer mentale rust.