Dumbbell Press
Met deze oefening train je de schouders en dan vooral het middelste deel van de schouders.
Met deze oefening train je de zijkant van je schouders. Deze oefening hoeft niet zwaar en gaat om de verzuring. Bij deze oefening leg je de nadruk op een juiste uitvoering. Hij gaat als volgt:
Cable front Raise
Met deze oefening train je de voorkant van de schouders. Hij gaat als volgt:
De Upright row is een oefening voor je schouders, je armbuigers en je trapezius. Hij gaat als volgt:
Ga rechopstaan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip tegen je dijen aanhoudt. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en doe het volgende:
Rear Deltoid Machine
Deze oefening is goed voor de achterkant van je schouders en voor je rugspieren. Een essentiële oefening om uit te voeren om je schouders netjes naar achter te houden. De uitvoering is als volgt:
Met deze oefening train je de schouders en dan vooral het middelste deel van de schouders.
- Bij deze oefening moet je het bankje goed rechtop zetten met de dumbbells op schouderhoogte
- Je handpalmen moeten naar voren wijzen gedurende de hele oefening.
- Adem in en strek de armen tot ze verticaal omhoog staan; boven mag je weer uit adamen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken
- Voorkom dat je niet te ver naar voren gaat zitten met een te holle rug
Met deze oefening train je de zijkant van je schouders. Deze oefening hoeft niet zwaar en gaat om de verzuring. Bij deze oefening leg je de nadruk op een juiste uitvoering. Hij gaat als volgt:
- Laat je armen langs je lichaam hangen en neem in elke hand een dumbbell
- Til de armen op tot in horizontale positie en adem uit
- Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal deze oefening.
Cable front Raise
Met deze oefening train je de voorkant van de schouders. Hij gaat als volgt:
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je armen ontspannen langs je lichaam
- Pak een handvat beet en til je arm op tot ooghoogte en adem uit
- Probeer tijdens de gehele oefening je arm gestrekt te houden
- Op het hoogste punt kun je eventueel een korte beweging naar voren maken met je arm, alsof je wat wil aanwijzen
De Upright row is een oefening voor je schouders, je armbuigers en je trapezius. Hij gaat als volgt:
Ga rechopstaan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip tegen je dijen aanhoudt. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en doe het volgende:
- Trek de barbell omhoog tot de kin. Daarbij is het belangrijk dat de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar gehouden worden
- Breng daarna de stang met een gecontroleerde beweging naar beneden
- Ten slotte adem uit aan het einde van de beweging
Rear Deltoid Machine
Deze oefening is goed voor de achterkant van je schouders en voor je rugspieren. Een essentiële oefening om uit te voeren om je schouders netjes naar achter te houden. De uitvoering is als volgt:
- Ga met je lichaam naar het apparaat toe zitten en steun met je bovenlichaam tegen het apparaat aan
- Adem in en breng je schouderbladen naar elkaar toe door je armen van elkaar af te bewegen en adem uit.
- Zorg ervoor dat je armen licht gebogen zijn, buig je de armen teveel, dan train je meer je biceps ipv je rug. Oftewel strek je armen zover mogelijk.
- Als je armen zo ver mogelijk gespreid zijn probeer het even vast te houden en druk je schouderbladen tegen elkaar
- Laat de beweging rustig terugzakken naar de startsituatie
