graafdracula
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2014
- Berichten
- 97
- Waardering
- 24
Hi allen,
Na een jaar last te hebben gehad van schouderpijn/impingement (door ik denk foute houding bij smith bench press) eindelijk DE cure gevonden.
Na 6x fysio en zo'n 10x chiropractor afspraken (zonder resultaat) toch eindelijk a.d.h.v. het internet mezelf geholpen. Binnen enkele dagen voelde ik al vooruitgang en na een week 85% van de pijn weg. Ik doe nog steeds geen zware borst- en schouderoefeningen maar de rest is pijnloos nu. Ik verwacht in een paar weken borst- en schouder zwaar aan te kunnen pakken.
Nogmaals, dit hielp bij mij. Hopelijk hebben jullie er wat aan.
Ik doe het volgende:
1. Sleeper stretch
Let erop dat je je pijnlijke schouder echt ONDER je lichaam legt, dus zo ver mogelijk naar achter (in filmpje ligt zijn schouder zeg maar voor hem). Dan drukken tot het pijn doet. Bij mij ging het pas helpen toen het pijn deed in mijn schouder(!!). Je drukt dan pas al die 'fluids' uit je schouder. Ik kon maar circa 30 tot 45% omlaag met mijn schouder (als je verder kan lig je waarschijnlijk niet goed)
2. Shoulder dislocations (3 variaties)
Spreekt voor zich.
3. Als laatste simpelweg een goede houding in het dagelijkse leven, waar je je schouder zo omlaag en naar achter drukt (en zo met borst vooruit lopen). Want naar mijn idee komt dit probleem doordat je schouder te ver naar voor/omhoog staat.
Hoop dat dit bij jullie werkt en ik hier iemand mee kan helpen!
Na een jaar last te hebben gehad van schouderpijn/impingement (door ik denk foute houding bij smith bench press) eindelijk DE cure gevonden.
Na 6x fysio en zo'n 10x chiropractor afspraken (zonder resultaat) toch eindelijk a.d.h.v. het internet mezelf geholpen. Binnen enkele dagen voelde ik al vooruitgang en na een week 85% van de pijn weg. Ik doe nog steeds geen zware borst- en schouderoefeningen maar de rest is pijnloos nu. Ik verwacht in een paar weken borst- en schouder zwaar aan te kunnen pakken.
Nogmaals, dit hielp bij mij. Hopelijk hebben jullie er wat aan.
Ik doe het volgende:
1. Sleeper stretch
2. Shoulder dislocations (3 variaties)
3. Als laatste simpelweg een goede houding in het dagelijkse leven, waar je je schouder zo omlaag en naar achter drukt (en zo met borst vooruit lopen). Want naar mijn idee komt dit probleem doordat je schouder te ver naar voor/omhoog staat.
Hoop dat dit bij jullie werkt en ik hier iemand mee kan helpen!
Laatst bewerkt: