royboyiron
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 aug 2021
- Berichten
- 827
- Waardering
- 1.421
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Na een fikse schouderblessure , een break up die me zwaarder valt dan ik in eerste instantie dacht en nog meer uitdagingen vind ik het tijd om mezelf dit jaar te herpakken. Werk maken van mezelf. Begin lekker te verdienen , financieel dus prima
Ook merk ik progressie stagneert door niet helemaal te weten waar ik tijdens het eerste jaar trainen precies mee bezig was. En ik vind feedback erg fijn.
Weinig ervaring met het bijhouden van progressie, was ik hier eerder mee begonnen dan had ik veel effectiever getraind.
Zit in een cut. Want heb de stomme fout gemaakt om te gaan bulken met +15 procent bodyfat en mijn trainingen waren echt niet zwaar genoeg om zoveel calorieën erdoorheen te jagen. Gevolg, teveel vet waar ik me goed bij voel.
Lets go:
Gewicht : 77 kg
VP : 18 %
Cut tot 15p %
Macro's: 200 gram protein
186 gram carbs
51 g vetten
Supps: vitamine d 3000 icu, creatine, caffeine, magnesium voor slapen
Zondag 15 januari :
Calorieen : 2600
Start workout : gemotiveerd, zin om al die negatieve energie van de break up om te zetten in werk. Lekker vroeg gaan liggen gisteren naar een overdag nieuwjaarsborreltje met vrienden.
Side raises: te verwaarlozen, gaat nog niet lekker. 8 -10kg pijn zet in voor falen
Shoulder press machine :
20 12
20 12
35 10
35 6
Vrij vlot falen
Bench press flat:
60 12
70 10
80 6
Pec fly machine
50 14
72,5 11
72,5 12
80 10
Incline dumbell press
24 10
30 7
28 7 fail
Tri extension 1 arm:
12 8
Dubbel
18 12
16 12
Cable press down
17,5 14
25 12
28,7 12
28,7 8
15 minuten incline lopen
125 leg raises
Notes: Volgende push workout side raises met cables proberen , focus echt op schouderkracht weer opbouwen. Nog eerder sporten. Half 8 en de gym liep al vol.
Ook merk ik progressie stagneert door niet helemaal te weten waar ik tijdens het eerste jaar trainen precies mee bezig was. En ik vind feedback erg fijn.
Weinig ervaring met het bijhouden van progressie, was ik hier eerder mee begonnen dan had ik veel effectiever getraind.
Zit in een cut. Want heb de stomme fout gemaakt om te gaan bulken met +15 procent bodyfat en mijn trainingen waren echt niet zwaar genoeg om zoveel calorieën erdoorheen te jagen. Gevolg, teveel vet waar ik me goed bij voel.
Lets go:
Gewicht : 77 kg
VP : 18 %
Cut tot 15p %
Macro's: 200 gram protein
186 gram carbs
51 g vetten
Supps: vitamine d 3000 icu, creatine, caffeine, magnesium voor slapen
Zondag 15 januari :
Calorieen : 2600
Start workout : gemotiveerd, zin om al die negatieve energie van de break up om te zetten in werk. Lekker vroeg gaan liggen gisteren naar een overdag nieuwjaarsborreltje met vrienden.
Side raises: te verwaarlozen, gaat nog niet lekker. 8 -10kg pijn zet in voor falen
Shoulder press machine :
20 12
20 12
35 10
35 6
Vrij vlot falen
Bench press flat:
60 12
70 10
80 6
Pec fly machine
50 14
72,5 11
72,5 12
80 10
Incline dumbell press
24 10
30 7
28 7 fail
Tri extension 1 arm:
12 8
Dubbel
18 12
16 12
Cable press down
17,5 14
25 12
28,7 12
28,7 8
15 minuten incline lopen
125 leg raises
Notes: Volgende push workout side raises met cables proberen , focus echt op schouderkracht weer opbouwen. Nog eerder sporten. Half 8 en de gym liep al vol.
Laatst bewerkt: