MuscleMeat

De eerste log 🐔 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Legday na mijn fysio. Wat is het beste alternatief voor een squat? Machine leg press oke?,
Als ik die bar een beetje laad met gewichten drukken deze hard op mijn schouder.

Natuurlijk wil ik squats weer toevoegen na beter herstel.
Legpress is prima
 
Update fysio : overbelasting schouder/scapula , op foto te zien een geheelde botbreuk. Door zware weights te pakken worden de ondersteunende spieren te weinig gebruikt. Waardoor ik intens veel vraag van de schouders. Scapula steekt licht naar buiten bij het laten zakken van de gewichten. Trainen van de stabiliteitspieren onder begeleiding van fysio. Meer controleren bij het excentrisch gedeelte van de lift. Eerst losmaken van de schouder.

Dat word even deloaden denk ik. Extra aandacht vorm en excentrisch gedeelte van de oefeningen.

17-1 legs

Leg ext:
WU 10 x 65
12 x 80
10 x 80
8 x 80 /
Dropdown
8 x 57,5

Legg press:

10x 95
8 x 80
6 x 80/
Dropdown 4x 57,5

Lunges 12 kg dumbells
4x12

Hamstring curl :
WU 12 x20
10 x57,5
8x
8x /
Dropdown 6x 42,5

Standing calf raise machine 40 kg

3x15

Seated calf

4x12

Abs : 50 sit ups
50 leg raises

Morgen rust en vrije dag werk. Pak even wat hiit en ga een lekker dagje sauna doen.
 
Donderdag 19 januari :push

Cable crossover
WU 14x20
12x60
12x60
10x60
12x50


Incline dumbell press
WU 10x 20
9x30
6x30
7x 28

Arnold press:
WU 12x10
8X20
7x20
9x18

Side raises resistance cable
4x12

Voorovergebogen dips
8
7
6

Na werk triceps en abs.
 

Bijlagen

  • autofacestamp_1674126985327.jpeg
    autofacestamp_1674126985327.jpeg
    100 KB · Weergaven: 116
Pull 20 januari :

Deadlift :
WU
12x60
10x80
6x80
5x80

Lat pulldown wide
WU
8x60
7x60
10x50

Cable row :
WU
10x35
8x35
10x30

Rear delt
WU
12x50
10x50
7x50

3x8 bicep pull ups

Curls
12X16
10X20
8X20
7X18
 
21-1 legs - legday is leuker dan uitgaan

Hiit 15 min.
100 sit ups
50 leg raise

Leg ext:

10x80
9x87,5
8x87,5

Hamstring curl:

8x65
7x65
9x57,5

Leg press
8x95
7x95
4x95/
Drop
6x57,5

Calf raise stand 60kg :

4x20
 
Heerlijk gemasseerd door mijn fysiotherapeute. Schouder losgemaakt. Op advies besloten deze week even een deload te doen.

Maandag weer kijken of ik vol gas kan gaan. Overhead oefeningen zijn moeilijk.

Gisteren lichtere push dag , vandaag lekker veel rows om dat gedeelte van mijn rug goed aan te sterken. Op advies van fysio.

Vanaf maandag ook calorieen weer wat ophogen. Zit even wat lager op het moment. Maar voor deze deload is het meer dan genoeg.

Vanaf maandag ga ik dus weer noteren .
 
-
 
Laatst bewerkt:
Heerlijk gemasseerd door mijn fysiotherapeute. Schouder losgemaakt. Op advies besloten deze week even een deload te doen.

Maandag weer kijken of ik vol gas kan gaan. Overhead oefeningen zijn moeilijk.

Gisteren lichtere push dag , vandaag lekker veel rows om dat gedeelte van mijn rug goed aan te sterken. Op advies van fysio.

Vanaf maandag ook calorieen weer wat ophogen. Zit even wat lager op het moment. Maar voor deze deload is het meer dan genoeg.

Vanaf maandag ga ik dus weer noteren .
Weeg je jezelf ook elke ochtend nuchter zodat je een weekgemiddelde hebt en de week erop eventuele aanpassingen daarop kunt maken?
Blijf consistent met je kcal, verhogen/verlagen zou ik alleen doen nadat je jou weekgemiddelde niet de goede kant op ziet gaan.
 
Weeg je jezelf ook elke ochtend nuchter zodat je een weekgemiddelde hebt en de week erop eventuele aanpassingen daarop kunt maken?
Blijf consistent met je kcal, verhogen/verlagen zou ik alleen doen nadat je jou weekgemiddelde niet de goede kant op ziet gaan.
Nee weeg niet elke ochtend. Ga dat even goed bijhouden vanaf nu.
 
Nee weeg niet elke ochtend. Ga dat even goed bijhouden vanaf nu.
Meten = weten. Elke ochtend wegen is een must. Als je 1x pw weegt en daarop je plant aanpast is vragen voor problemen.
 
Weeg btw hetzelfde als begin log , 77 kg. En eet 500 calorieën onder onderhoud. Goed teken ? Waar moet die weegschaal naar toe in de cut?

Neem aan dat het hetzelfde blijft door aankomen spiermassa
 
Weeg btw hetzelfde als begin log , 77 kg. En eet 500 calorieën onder onderhoud. Goed teken ? Waar moet die weegschaal naar toe in de cut?

Neem aan dat het hetzelfde blijft door aankomen spiermassa
De weegschaal gewoon laten staan waar die staat 🤷‍♂️😂. Het gewicht gaat tijdens het cutten naar beneden normaal gesproken.
 
Je eet geen 500 kcal onder onderhoud als je gewicht hetzelfde blijft en je gained geen spiermassa op 500 kcal onder onderhoud. Ofwel, je onderhoud ligt anders dan je denkt of je eet meer dan je denkt.
 
Je eet geen 500 kcal onder onderhoud als je gewicht hetzelfde blijft en je gained geen spiermassa op 500 kcal onder onderhoud. Ofwel, je onderhoud ligt anders dan je denkt of je eet meer dan je denkt.
Zal morgenvroeg eens herwegen zonder kleren
 
Weeg btw hetzelfde als begin log , 77 kg. En eet 500 calorieën onder onderhoud. Goed teken ? Waar moet die weegschaal naar toe in de cut?

Neem aan dat het hetzelfde blijft door aankomen spiermassa
Dit bedoel ik dus. Begin log woog je 77kg nuchter en nu 77kg halverwege de middag? Misschien ben je verkouden of verbrand door de zonnebank en houd je vocht vast, wellicht gisteren pre bed een flinke meal of extra gedronken? Of misschien ben je ongesteld?

Dagelijks nuchter wegen heb je na 1 week het meest eerlijke beeld.
Week erop moet je minder/meer wegen adhv jou doel.
 
Dit bedoel ik dus. Begin log woog je 77kg nuchter en nu 77kg halverwege de middag? Misschien ben je verkouden of verbrand door de zonnebank en houd je vocht vast, wellicht gisteren pre bed een flinke meal of extra gedronken? Of misschien ben je ongesteld?

Dagelijks nuchter wegen heb je na 1 week het meest eerlijke beeld.
Week erop moet je minder/meer wegen adhv jou doel.
Aittt found the cause.


Ik was gruwelijk verbrand eergisteren. Daarbij gisteren ziek geweest en flink mijn koffie geminderd. Wellicht een heatstroke.

Ben nu bloated en heb dikkere handen en voeten. Het zal dan wel vochtgerelateerd zijn. Vanaf nu ga ik braaf sochtends vroeg meten.

Mijn kutje is in orde verder 🤣
 
Laatst bewerkt:
gewicht 75,9 kg

Push 31-1

Incline dumbell press 28 kg
3x10

Dips

3x8

Pec fly

10x80
10x72,50
8x72,50

Dumbell pullover 30 kg

10x
8x
8x

Obliques en 20 min hiit.
 
01-02 legs

Leg press 110 kg
10
10
8

Leg extension 87,5
10
9
7

4x12 walking lunges

Calfs on max weight leg press
4x12

Seated leg curl 50 kg
12
10
10
10

Standing calf raise machine
80 kg

3x12

Ab work
Hiit 15 mins

Edit: zin om armen erbij te pakken

Preacher curls 32 kg
10
10
9

Dumbell curls 16 kg db
12
10
10
8

Cable pulldown 28,75
12 x
10x
8x

Overhead extension 21 kg
10x
10x
8x
 
Laatst bewerkt:
Pull day maar totaal vergeten te loggen. Zat helemaal in de zone. Focus

Face pulls
Chin ups
Lat pulldown
Barbell row
Cable row

Bicep curls

Iig onder failure gezien een zeurende schouder. Pull days zitten ver onder het 'normaal'
 
Back
Naar boven