Update fysio : overbelasting schouder/scapula , op foto te zien een geheelde botbreuk. Door zware weights te pakken worden de ondersteunende spieren te weinig gebruikt. Waardoor ik intens veel vraag van de schouders. Scapula steekt licht naar buiten bij het laten zakken van de gewichten. Trainen van de stabiliteitspieren onder begeleiding van fysio. Meer controleren bij het excentrisch gedeelte van de lift. Eerst losmaken van de schouder.
Dat word even deloaden denk ik. Extra aandacht vorm en excentrisch gedeelte van de oefeningen.
17-1 legs
Leg ext:
WU 10 x 65
12 x 80
10 x 80
8 x 80 /
Dropdown
8 x 57,5
Legg press:
10x 95
8 x 80
6 x 80/
Dropdown 4x 57,5
Lunges 12 kg dumbells
4x12
Hamstring curl :
WU 12 x20
10 x57,5
8x
8x /
Dropdown 6x 42,5
Standing calf raise machine 40 kg
3x15
Seated calf
4x12
Abs : 50 sit ups
50 leg raises
Morgen rust en vrije dag werk. Pak even wat hiit en ga een lekker dagje sauna doen.