De eerste log 🐔

[royboyiron]

Gewicht : 73,6

 

[royboyiron]

K ga hier momenteel even niet loggen. Mijn cut gaat diep. Dus er is geen progressie , het is momenteel beperken verlies spiermassa.

Nu ik in ketosis zit gaat het hard. 72 kilo, en abs beginnen langzaam door te komen. Op het punt dat de abs er echt uit poppen ga ik weer bouwen en surplus eten , hoger in carbs. Een lean bulk zoals je dat mag noemen.

Voel me best lekker op keto, concentratie is lekker goed. Pak 20 gram carbs om de workouts door te komen. Goed creatine erbij pakken.

Daarmee kan ik langer time under tension met wat lichtere gewichten.

 

[royboyiron]

28-2 push

Bench press flat:

60 kg. 10
70 8
70 7

Incline fly dumbell:

18 kg db's 3x10

Incline press :

24 kg 12x
26 kg 8x
26 kg 7x

Tricep pulldowns 18 kg cable 4x10
Overhead extension 16 kg cable 3x8

10 minuten steady state cardio

Abs

 

[royboyiron]

29-2 pull

Carbs omhoog en dat maakt de training een stuk draagbaarder.

Lat pulldown
50 kg

12
10
10
8

Cable row 70 kg
3x10

Lat pushdown zittend , trek je em naar je knie toe.

22.5

4x12

Curls 20 kg
8
8
8

Cheat curls 24kg
5
4
4

Concentration curls 18 kg
10
10
8

Wat facepulls , 20 minuten steady state cardio en abs. 100 leg raise, 100 sit up

 

[royboyiron]

30-2 benen

Sumo deadlifts 60 kg
10
8
6

leg ext. 60 kg
10
10
70 kg 8

Leg press 100 kg
8
8
6

Seated calf
Standing calf

30 minuten incline lopen

Hanging leg raises 4x10

 

[ak]

30-2 benen

Sumo deadlifts 60 kg
10
8
6

leg ext. 60 kg
10
10
70 kg 8

Leg press 100 kg
8
8
6

Seated calf
Standing calf

30 minuten incline lopen

Hanging leg raises 4x10

DL en leg ext hetzelfde gewicht?

 

[royboyiron]

DL en leg ext hetzelfde gewicht?

Nog nooit sumos gedaan. Dus was even aant rommelen met de houding. Deze kan zeker wel omhoog in gewicht

 

[royboyiron]

Push 7-3

Bench press
70 8x
7x

80 4x

Incline fly 20 kg db's

10x
22 kg
8x
7x

Incline press
26 kg

8x
7x
6x

Vanavond na werk triceps

 

[royboyiron]

Pull 8-3

Latt pulldown 57 kg

10
8
Close grip
8
7

Lat pushdown 27 kg
10
8
8

Facepulls
3x12

Concentration curls 18 kg
12
10
10

Curls 16 kg
12
12
10
8

 

[royboyiron]

Beetje refeeden , cut was niet meer te houden. Leuk was dat die bijna zichtbare abs voor een weekje.