Ik denk dat het ten eerste heel belangrijk is dat je dit in het juiste perspectief plaatst t.a.v. de doelstellingen van een WSB lifter.
Ten eerste zijn hun competitie lifts allemaal 'heavy-geared', wat impliceert dat de nadruk sowieso ligt op het ontwikkelen van kracht in de bovenste helft van de beweging.
Conform het 'SAID principle' zijn variaties op de reguliere vorm, zoals block pulls, floor press en allerhande reverse banded vormen hier prima specifieke keuzes m.b.t. 'carryover' op de competitie-vorm.
Ten tweede doen ze vaak wel degelijk met regelmaat de 'whole range ROM" maar dan met aangepaste weerstand. D.i. 'reverse banded' of 'against bands'.
Ten derde hebben varianten zoals box squats of low pin presses wel degelijk een ROM die gelijk is aan de reguliere vorm van de lift, maar dan met een specifieke nadruk op een bepaalde aspect, zoals 'static to dynamic cq. starting strength'.
Moet er wel bij zeggen dat ze bij WSB blijkbaar ook niet altijd goed weten waarmee ze bezig zijn qua oefening keuze, met name t.a.v. het verbeteren van de deadlift.
Dat ze na maandenlang alleen squats en goodmornings doen in hun trainingen en tijdens de competitie gewoon niet meer 'weten' hoe ze moeten deadliften, hilarisch gewoon.
Voor iemand die sterk wil worden in de 'raw' variaties van squats, deadlifts en bench press, raad ik het dus absoluut af om lange perioden alleen maar variaties te doen die kracht ontwikkelen op punten waar je bij de 'raw' variant niet veel aan hebt.
Hoe geavanceerder je trainings-niveau wordt, des te belangrijker het wordt sowieso dat je met regelmaat de vorm van de lift uitvoert, waar je feitelijk sterker in wilt worden.
Daarmee bedoel ik overigens niet dat je geen variaties op de 'main lift' mag doen die helpen bij het verbeteren van 'weakspots'.
Ik bedoel daar bijvoorbeeld mee dat je naast box squats en reverse banded squats ook met regelmaat de reguliere vorm doet, om de 'groove' te behouden.
Los daarvan is het ook slim om varaties op de reguliere vorm te kiezen die (potentiele) knelpunten verbeteren.
Als je bijvoorbeeld zwak bent onderin de bench press, dan is een cambered bar press of een low pin pull een betere optie dan een board of floor press.
'The law of specifity' gaat uiteindelijk altijd op, helemaal als je meer in de buurt komt van je genetisch potentieel.