XXL Nutrition

De graaf's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vandaag

Bench:
10x60
5x80
5x100
3x120
1x135
1x145. Evenaring PR
8x110
10x100

MP:
10x40
8x60
5x70
3x80
3x8x70

Biceps curl machine:
10x20
10x30
10x40
8x50
8x40
8x30
5x10x20

Seated biceps curls:
4x10x10

French press
10x30
10x35
10x40
10x40

Leg tucks:
4x15
 
Training van vorige week donderdag

Squat
tot 1x155

Deadlift
Tot 3x220
10x180

Pauze squat:
5x8x110

Leg extensions & buik

Training vorige week vrijdag:

Paused Bench:
3x4x110

Rug, biceps en triceps en buik

Training van afgelopen maandag:

Bench:
10x60
8x80
5x100
3x120
1x137,5
1x142,5
Fx147,5 echt net niet gehaald !!
9x110
10x100

MP

biceps & triceps

Buik

Training van gisteren:

Deadlift:
10x60
10x100
5x140
5x180
2x220
1x250. Sinds 3 jaar ofzo deze weer
gehaald !
2x8x180

Squat:
10x60
5x80
5x100
5x120
3x5x140
 
31 december 150 kg Benchpress gehaald wat een all time PR is dus erg blij mee

Afgelopen vrijdag 5x130 bench gehaald wat ook een PR is
 
Training van vandaag:

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
3x140 PR
7x120
2x10x100

Incline Bench:
10x60
8x80
5x90
4x100
2x110
2x8x90

EZ biceps curls:
21igen 4 sets

Biceps curl machine:
10x20
10x30
10x40
3x10x30

Triceps push down:
10x25
10x35
8x45
8x50
4x10x35

Twee oefeningen buik.
 
Welkom terug JW !
 
vandaag alleen tijd voor deads

Deadlift:
10x60
10x100
8x140
5x180
3x220
1x240
1x250
1x255 met nog veel over
5x220

en dit ging ook erg goed idd Sanca :p
 
Training van gisteren:

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
3x120
3x130
1x140
1x150 evenaring PR en had denk ik 5 kg nog over
2x5x130
10x110


Staande strict press / mp:
15x20
10x40
8x60
5x70
1x80
1x85 viel met niet tegen na bench en ook heel lang niet gedaan
2x10x60

Triceps pushdowns:
15x25
10x35
10x45
10x45
3x15x35

Biceps curl Olympic bar:
15x20
10x30
2x10x40
10x50

Cable biceps curl:
5x15x??

Cable crunch abs:
4x20x35
 
Laatst bewerkt:
Training van vandaag

Deadlift:
10x60
8x120
5x140
5x180
3x220
2x240
1x260 evenaring PR
6x220 PR

Squat:
10x60
8x100
5x140
2x5x150
Rug was super verzuurd

Bulg. split squat:
4x25x L&R

Cable crunch:
4x25x35
 
[Link niet meer beschikbaar]:: Politie geeft haarscherpe bewakingsbeelden overval supermarkt vrij


Op mijn werk ook nog een beetje getraind ha ha
 
goed bezig JW! Jammer dat je hem niet had kunnen vasthouden!
 
4x25 split squats, damn...... fijne pomp geweest.
 
goed bezig JW! Jammer dat je hem niet had kunnen vasthouden!

Tnx, ja ik hield me erg in, omdat ik ook nog aan mijn veiligheid dacht. Ik twijfelde over een knietje en een nekklem, en hoe lang het zou duren voordat de politie zou komen etc, en of hij misschien nog een mes in zijn zak zou hebben. Vandaar dat ik iets geremd was.
 
Back
Naar boven