De graaf's log

[DE GRAAF]

4x25 split squats, damn...... fijne pomp geweest.

Ja ! Ik was om fire, en omdat mijn rug zo verzuurd was moest ik de benen toch aanpakken

 

[Sanca Saxon]

[Link niet meer beschikbaar]:: Politie geeft haarscherpe bewakingsbeelden overval supermarkt vrij


Op mijn werk ook nog een beetje getraind ha ha

Cardio !

 

[Anoniem141820]

Ah shit zie het filmpje nu pas. Kon je hem ook niet onderuit trappen toen ie hem smeerde?
Had alleen misschien beter de camera even uit gegaan

 

[DE GRAAF]

Ah shit zie het filmpje nu pas. Kon je hem ook niet onderuit trappen toen ie hem smeerde?
Had alleen misschien beter de camera even uit gegaan

Nadat ik hem tegen de grond gooide twijfelde ik tussen een nekklem en een knietje, en idd ook gezeik over mishandeling, en was dat ook wel van plan inderdaad buiten, maar die gasten konden
heel hard rennen en gingen daarna op een scooter ervandoor

 

[DE GRAAF]

Korte training van gisteren

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
3x140

Leg extensions:
4x15x30

Leg curls:
4x15x40

Log:
2x5x60
5x70
2x80
1x85
1x90
1x95
5x80
8x70
10x60

Super set triceps dippen en breed optrekken:
4x10xbw
optrekken was wel met hulp.

Dumbbell pull over:
5x10x20

Hyperextensions:
4x10xbw +8

 

[DE GRAAF]

Training van vandaag:

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
1x140
1x152.5 PR
8x120 VPR

volgende week 155 proberen !

Incline Bench:
10x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x115
7x100

te lang niet gedaan.

Barbell pull over:
4x10x40

Triceps pushdown:
15x25
10x35
10x45
8x50
2x15x35

Biceps machine curls:
30x20
20x30
15x40
2x20x30

Cable crunch abs:
4x20x35

Leg tucks:
4x15x

 

[DE GRAAF]

Kort getraind gisteren:

Full squat:
2x10x60
10x80
10x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
3x10x100

heb de laatste maanden heel weinig gesquat, dus weer een beetje opvoeren, het viel helemaal niet tegen gelukkig.

Leg extensions:
6x20x30

Cable crunch abs:
4x??x35

 

[DE GRAAF]

korte training van donderdag

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
4x130
4x130
8x110

beetje irritatie van aanhechtingen

Lat pulldown front:
15x50
12x65
10x85
10x85

V bar pull down:
15x50
10x70
10x80
10x90

Ez bar biceps curls 21-tigen:
30 kg 4 sets

Biceps curl machine:
5x20x20

Triceps push down:
15x25
10x35
3x10x40

 

[DE GRAAF]

Korte training van afgelopen vrijdag:

Log:
5x60
8x60
3x70
2x80
1x85
1x90
3x80
2x10x60

MP:
4x8x60

Deadlift:
10x60
8x100
5x140
5x180
5x220

Biceps hammer curls 20 kg

Triceps pushdowns

 

[DE GRAAF]

Training van maandag:

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
1x142.5
Fx155, liet hem niet goed zakken, kreeg hem wel van de borst.
9x110

Incline Bench:
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120 evenaring PR
7x100

MP:
5x5x60

Triceps pushdown:
15x30
15x35
10x45
8x50

Superset triceps pushdown, cable biceps curls:
15 a 20 x30 -- 15 a 20 x 30 4 sets

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren:

Squat:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
5x130
5x140
3x160
1x170
3x5x130

Deadlift:
10x60
8x100
5x140
3x5x180 speed, met na elke set een hold voor de grip.

Bulg. spitl squat:
4x20xbw

Cable crunch abs:
30x35
4x15x40

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
2x3x130
7x110
10x100

had wat last van aanhechtingen, voelde ff wat minder

Staande MP:
10x20
10x40
5x5x60

Lat pull down front:
15x55
15x65
10x85
10x85

Close grip pulldown:
15x55
10x65
10x85
10x90

Biceps curls machine:
25x20
15x30
10x40
10x40
8x50
2x25x20

Triceps extensions:
15x25
10x35
2x10x40
3x10x35

Cable crunch abs:
25x35
3x15x40

ging wat minder vandaag, beetje vermoeid.

 

[DE GRAAF]

Training van afgelopen maandag:

Bench:
2x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
5x130
10x100

nog wat last van de aanhechtingen maar wel minder last

Incline Bench:
10x60
5x80
3x100
1x110
5x100
3x8x80

Barbell curl Olym. bar:
15x20
10x30
3x10x40

Biceps curl machine:
6x20x20

Triceps push downs:
15x25
15x35
3x10x40

Cable triceps push downs:
4x x ??

Cable crunch abs:
20x35
3x15x40

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren, grieperig geworden helaas

Full squat:
2x10x60
5x80
5x100
5x120
5x140
2x5x160
3x8x120

Leg press machine:
20x120
4x10x160

Bulg spil squats:
5x15xbw

Cable crunch abs:
4x15x40

 

[DE GRAAF]

Vorige week 4x getraind, ondanks 70 uurtjes werk, dus ik heb even niks hier gelogd.

 

[DE GRAAF]

Training van maandag:

Bench:
3x10x60 beetje stijf van afgelopen zaterdag log
8x80
5x100
5x120
3x130
2x140
1x150
5x130

Incline Bench:
10x60
8x80
4x100
1x110
Fx122.5 ging voor een Pr maar lukte net niet
2x6x100

Triceps push down:
15x25
10x.35
10x45
8x50
3x10x35

Dumbbell Biceps curl:
10x16
10x20
10x26
10x26

seated dumbbell incline bicep curl:
4x10x12

 

[DE GRAAF]

Training van dinsdag:

Deadlift:
10x60
8x100
5x140
5x180
5x220
3x240
10x180

Squat:
10x60
8x80
5x100
5x140
5x140
3x150
2x160
2x8x120

Bulg split squat:
4x15xbw

Abs cable crunch:
30x35
10x45
15x40
15x40

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren, ik heb al twee weken nachtdiensten, en ik slaap slecht, dus begin nogal moe te worden

Bench:
3x10x60
8x80
5x100
5x120
3x130
2x140
1x145
beetje last van aanhechtingen

Incline Bench:
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120
0x122.5 helaas weer niet gelukt
7x100
5x100

Triceps push down

Cable biceps curls:

 

[DE GRAAF]

Korte training van dinsdag, vannacht de laatste nachtdienst yeah, had koppijn

Deadlift:
10x60
8x100
5x140
5x180
3x220
5x220

Als ik weer goed kan slapen aankomende tijd, ga ik zeker 265 a 270 proberen.

Squat:
2x10x60
8x80
5x100
5x120.
3x5x130

 

[DE GRAAF]

Lang niets gepost, wel getraind, ook voor een klus in Maastricht geweest en daar ook getraind.