Werner7385
Novice
- Lid geworden
- 24 apr 2015
- Berichten
- 24
- Karma
- 13
---------------------------------------- 18-7-2015 -----------------------
Hallo allemaal,
Veel gelezen en gekeken op deze site maar nog nooit wat (durven) te plaatsen maar voor alles moet een eerste keer zijn. Iedereen is hier bezig met zijn of haar lijf, dus ach.. Ik doe mee
Eind vorig jaar bekeek ik de vakantie fotos van mijn heerlijke huwelijksreis en schrok toch wat van mn zelfbeeld. Ik liep mezelf al een tijdje in de weg maar als je zelf niet de knop vind, heeft het ook geen zin om er wat aan te doen. Het nieuwe jaar stond om de hoek en met mezelf de afspraak gemaakt om het roer in 2015 volledig om te gooien. Een nieuwe lifestyle change. De knop moest iig om en wel drastisch ook.
Begonnen met een traject bij een plaatselijke sportschool. Hier kregen we advies in voeding, ik werd minstens 2x per week verwacht en werden we gewogen en gemeten (centimeters). De weegschaal gaf ruim 111 aan en voor iemand van 1.74 was dat een tikkie te veel.
Hoe te werk gegaan? : Keihard aan de bak in de gym (3x per week) , goed op mn voeding te letten (1x per week cheatmeal) en de kilo's vlogen bij mij er af.
Bijna 8 maanden later ben ik ruim 28 kilo afgevallen en voel ik me fantastisch. Van maat xxxl naar L, van broekmaat 40 naar 32, en gevoelsmatig van een redelijk initiatiefloos ouwe zak, naar een jonge papa die de hele wereld weer aan kan
2 van de fotos waarbij ik dacht: Dit ken echt niet meer
Ben altijd van de progressie pics geweest, wel leuk om nu terug te zien (excuses voor de scheve bek whaha)
3 maanden bezig
5 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
Dont mind the poses
Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan verneem ik dat graag, altijd bereid om andere mensen te helpen en om eventuele tips op te volgen
Groeten Werner
-------------------------------------------- Update 14 -11-2015------------------------------
Progress update met toch de nodige vragen / opmerkingen. Heel graag reactie van jullie kant!
In deze topic heb ik gevraagd wat ik moest gaan doen.. Door blijven cutten of langzaam mijn kcal ophoog gooien om er een leanbulk van te gaan maken. Jullie advies kon 2 richtingen op dus heb gekozen voor de bulk. De " winter " komt er toch aan dus iets hoger in de kcal om meer massa aan te maken. Begin september ben ik hier mee begonnen op 81 kilo en ondertussen zit ik op 85 kilo. (2850 kcal per dag) en het gaat gevoelsmatig lekker. Ik kan sommige oefeningen harder aanpakken en blijf lekker in de flow zitten en sommige spieren worden zelfs beter zichtbaar..
Nu komt er uiteraard een maar...
Ik kom van ruim 110 kilo en heb er 30 kg vanaf gekregen en nu ben ik dus weer aan het leanbulken. Er zit weer zon 4 kilo op maar ik voel me wat pafferig / dik. Nu weet ik als ik in de spiegel kijk dat dat niet het geval is, behalve rond mijn buik. Daar komt het vet gevoelsmatig als eerste er weer bij aan... Qua centimeters ben ik rond mijn buik zon 5 cm gegroeid vanaf half aug. tot en met nu. Gevoelsmatig zijn het er wel 20 centimeter.
Mijn vraag aan jullie: Hoe gaan jullie met het mentale aspect om dat je weer " dikker " wordt in de Bulk? Je ontkomt er natuurlijk niet aan, maar ondanks dat ik massa wil aanmaken (dus moet bulken) voelt het ietswat verkeerd en knaagt het aan mij of ik mezelf hierin wel goed aan doe... Aan de ene kant denk ik. Stoppen Werner met leanbulken want voor je het weet ben je weer terug bij af (wat uiteraard dikke bullshit is, want ik heb alles zelf in de hand en die 5 kilo is er na 2 a 3 maanden ook weer netjes af) of moet ik gewoon doorgaan waar ik nu mee bezig ben tot de 90 a 91 kilo (planning eind februari) en vanaf daar netjes geleidelijk aan weer terug cutten na een kilotje of 83 en kijken wat ik overhoudt??
Graag jullie mening / op of aanmerkingen. Hieronder een paar fotos hoe ik er op dit moment bij sta.
1.
2.
3.
4.
5.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kleine update!! (15-2-2016)
Zoals jullie in mijn verhaal al konden lezen kwam ik met mezelf in de knoei met het feit dat ik door de bulk langzaam weer zwaarder werd. Begin januari kwam de 90 kilo wel heel dicht bij en besloot ik om wel in te grijpen op weer langzaam richting een cut te gaan. In de spiegel was het misschien nog niet nodig, (ik groeide goed en kracht ging merkbaar omhoog) maar ik moest voor mijn gevoel wel ingrijpen. Van 110+ naar richting de 80 en dan weer terug over de 90 kilo als ik niet ingreep kon ik niet.
Trainen gaat goed en probeer ik (ondanks dat ik net voor de 2de keer vader ben geworden van een gezonde zoon) 3x per week te knallen met een split schema. Borst - Biceps , Rug - Schouders en Benen - Triceps. Ook voetbal ik nog 2x per week en alles valt goed te combineren.
Doel voor de aankomende maanden: Proberen om zoveel mogelijk bodyfat proberen te verliezen en vanuit daar op proberen te bouwen. Ik weeg op dit moment 85 kilo en heb voor mezelf als doel gesteld om richting de 77 te gaan (met zoveel mogelijk behoud van spieren. De spiegel is trouwens wel bepalend en niet de weegschaal.
Eten / voeding? Ik zit op dit moment op 2150 kcal (onderhoud +- 2500). Ik houdt nog een stukje marge over op het moment dat ik een plateau bereik. Ik eet niet volgens een schema maar meer IIFYM. Zo ben ik ook al mijn kilo's kwijt geraakt vandaar dat ik hier gewoon mee verder ga. Wel houdt ik mijn macros in de gaten (vooral eiwitten en vetten). Ik eet ongeveer 8 a 9 dagen super clean (nergens een snaai moment en al mijn kcals gaan op aan goede verantwoorde dingen) en rond de 10de dag gun ik mezelf een heerlijk cheatmeal en track niets van mijn eten. (ijs, patat, snacks, chocolade etc. Hier kan ik dan intens van genieten maar ook blij als die dag er weer op zit en weer lekker terug naar "normaal" gaan).
Mochten jullie vragen, opmerkingen of andere dingen hebben, graag reageren! Kan ik zo mijn doel bereiken als ik door ga waar ik mee bezig ben of zouden jullie iets anders doen? Ik verneem het allemaal graag en zal binnenkort even paar recente fotos plaatsen van hun hoe ik er nu bij sta!
groeten Werner
Hallo allemaal,
Veel gelezen en gekeken op deze site maar nog nooit wat (durven) te plaatsen maar voor alles moet een eerste keer zijn. Iedereen is hier bezig met zijn of haar lijf, dus ach.. Ik doe mee
Eind vorig jaar bekeek ik de vakantie fotos van mijn heerlijke huwelijksreis en schrok toch wat van mn zelfbeeld. Ik liep mezelf al een tijdje in de weg maar als je zelf niet de knop vind, heeft het ook geen zin om er wat aan te doen. Het nieuwe jaar stond om de hoek en met mezelf de afspraak gemaakt om het roer in 2015 volledig om te gooien. Een nieuwe lifestyle change. De knop moest iig om en wel drastisch ook.
Begonnen met een traject bij een plaatselijke sportschool. Hier kregen we advies in voeding, ik werd minstens 2x per week verwacht en werden we gewogen en gemeten (centimeters). De weegschaal gaf ruim 111 aan en voor iemand van 1.74 was dat een tikkie te veel
.Hoe te werk gegaan? : Keihard aan de bak in de gym (3x per week) , goed op mn voeding te letten (1x per week cheatmeal) en de kilo's vlogen bij mij er af.
Bijna 8 maanden later ben ik ruim 28 kilo afgevallen en voel ik me fantastisch. Van maat xxxl naar L, van broekmaat 40 naar 32, en gevoelsmatig van een redelijk initiatiefloos ouwe zak, naar een jonge papa die de hele wereld weer aan kan
2 van de fotos waarbij ik dacht: Dit ken echt niet meer
Ben altijd van de progressie pics geweest, wel leuk om nu terug te zien
(excuses voor de scheve bek whaha)3 maanden bezig
5 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
7 maanden bezig
Dont mind the poses
Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan verneem ik dat graag, altijd bereid om andere mensen te helpen en om eventuele tips op te volgen
Groeten Werner
-------------------------------------------- Update 14 -11-2015------------------------------
Progress update met toch de nodige vragen / opmerkingen. Heel graag reactie van jullie kant!
In deze topic heb ik gevraagd wat ik moest gaan doen.. Door blijven cutten of langzaam mijn kcal ophoog gooien om er een leanbulk van te gaan maken. Jullie advies kon 2 richtingen op dus heb gekozen voor de bulk. De " winter " komt er toch aan dus iets hoger in de kcal om meer massa aan te maken. Begin september ben ik hier mee begonnen op 81 kilo en ondertussen zit ik op 85 kilo. (2850 kcal per dag) en het gaat gevoelsmatig lekker. Ik kan sommige oefeningen harder aanpakken en blijf lekker in de flow zitten en sommige spieren worden zelfs beter zichtbaar..
Nu komt er uiteraard een maar...
Ik kom van ruim 110 kilo en heb er 30 kg vanaf gekregen en nu ben ik dus weer aan het leanbulken. Er zit weer zon 4 kilo op maar ik voel me wat pafferig / dik. Nu weet ik als ik in de spiegel kijk dat dat niet het geval is, behalve rond mijn buik. Daar komt het vet gevoelsmatig als eerste er weer bij aan... Qua centimeters ben ik rond mijn buik zon 5 cm gegroeid vanaf half aug. tot en met nu. Gevoelsmatig zijn het er wel 20 centimeter.
Mijn vraag aan jullie: Hoe gaan jullie met het mentale aspect om dat je weer " dikker " wordt in de Bulk? Je ontkomt er natuurlijk niet aan, maar ondanks dat ik massa wil aanmaken (dus moet bulken) voelt het ietswat verkeerd en knaagt het aan mij of ik mezelf hierin wel goed aan doe... Aan de ene kant denk ik. Stoppen Werner met leanbulken want voor je het weet ben je weer terug bij af (wat uiteraard dikke bullshit is, want ik heb alles zelf in de hand en die 5 kilo is er na 2 a 3 maanden ook weer netjes af) of moet ik gewoon doorgaan waar ik nu mee bezig ben tot de 90 a 91 kilo (planning eind februari) en vanaf daar netjes geleidelijk aan weer terug cutten na een kilotje of 83 en kijken wat ik overhoudt??
Graag jullie mening / op of aanmerkingen. Hieronder een paar fotos hoe ik er op dit moment bij sta.
1.
2.
3.
4.
5.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kleine update!! (15-2-2016)
Zoals jullie in mijn verhaal al konden lezen kwam ik met mezelf in de knoei met het feit dat ik door de bulk langzaam weer zwaarder werd. Begin januari kwam de 90 kilo wel heel dicht bij en besloot ik om wel in te grijpen op weer langzaam richting een cut te gaan. In de spiegel was het misschien nog niet nodig, (ik groeide goed en kracht ging merkbaar omhoog) maar ik moest voor mijn gevoel wel ingrijpen. Van 110+ naar richting de 80 en dan weer terug over de 90 kilo als ik niet ingreep kon ik niet.
Trainen gaat goed en probeer ik (ondanks dat ik net voor de 2de keer vader ben geworden van een gezonde zoon) 3x per week te knallen met een split schema. Borst - Biceps , Rug - Schouders en Benen - Triceps. Ook voetbal ik nog 2x per week en alles valt goed te combineren.
Doel voor de aankomende maanden: Proberen om zoveel mogelijk bodyfat proberen te verliezen en vanuit daar op proberen te bouwen. Ik weeg op dit moment 85 kilo en heb voor mezelf als doel gesteld om richting de 77 te gaan (met zoveel mogelijk behoud van spieren. De spiegel is trouwens wel bepalend en niet de weegschaal.
Eten / voeding? Ik zit op dit moment op 2150 kcal (onderhoud +- 2500). Ik houdt nog een stukje marge over op het moment dat ik een plateau bereik. Ik eet niet volgens een schema maar meer IIFYM. Zo ben ik ook al mijn kilo's kwijt geraakt vandaar dat ik hier gewoon mee verder ga. Wel houdt ik mijn macros in de gaten (vooral eiwitten en vetten). Ik eet ongeveer 8 a 9 dagen super clean (nergens een snaai moment en al mijn kcals gaan op aan goede verantwoorde dingen) en rond de 10de dag gun ik mezelf een heerlijk cheatmeal en track niets van mijn eten. (ijs, patat, snacks, chocolade etc. Hier kan ik dan intens van genieten maar ook blij als die dag er weer op zit en weer lekker terug naar "normaal" gaan).
Mochten jullie vragen, opmerkingen of andere dingen hebben, graag reageren! Kan ik zo mijn doel bereiken als ik door ga waar ik mee bezig ben of zouden jullie iets anders doen? Ik verneem het allemaal graag en zal binnenkort even paar recente fotos plaatsen van hun hoe ik er nu bij sta!
groeten Werner
Laatst bewerkt:
