XXL Nutrition

Sticky De laatst genomen foto

Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Brison

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2015
Berichten
2.030
Waardering
1.364
Lengte
1m92
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
Niet waar je moet juist veel sets doen om te kutte!!
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.285
Waardering
9.788
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%

Walnut

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 dec 2012
Berichten
1.957
Waardering
1.357
Lengte
1m95
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
?? graag result gallery, anders kan ik je niet serieus nemen.
 

maffiabaas

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 nov 2008
Berichten
668
Waardering
170
Lengte
1m90
Massa
108kg
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
Mooie foto :)
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Waardering
7.973
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Die weekenden doen je goed @Punjab
Looking good :thumb:

En 3 uur trainen dear lord .... moet er niet aan denken :eek:
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Hoeveel volume is optimaal voor een enhanced playboy als ik dan @Pleurklaat ?!
 

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.540
Waardering
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Nou, zal ik ook maar eens posten.

29ghhso.jpg
 

Steensteen

Huge Freak
Lid geworden
12 aug 2013
Berichten
8.934
Waardering
2.617
Lengte
1m86
Massa
90kg
dat denk ik ook ja. je kunt flink tijd besparen door rust periodes flink in te korten maar daardoor daalt je vermogen om zwaar/veel volume te tillen en ik zou niet weten waarom je dat zou willen. als je zo graag een pomp wilt dan kun je dat ook in een paar setjes aan het einde van je training bewerkstelligen.

puur observationeel ken ik volgens mij ook niet 1 natty lifter die goeie progressie maakt op zo'n soort trainingsmethode.

toevallig recent nog een studie gepubliceerd waarin 3 min rust tussen sets tot meer hypertrofie leidde dan 1 min rust, waarschijnlijk simpelweg door het feit dat de 3 min groep meer volume kon doen.

edit: de andere kant op overdrijven is ook een vak though. je kunt in 1-1.5 uur prima trainingen neerzetten, het hoeft echt niet per se 2.5 uur te duren (alhoewel daar ook weer niet per se direct iets mis mee is)
heil pleurklaat

bohh ik was er al bij toen er nog in je sig stond van "DE pleurklaat" en dan allemaal eigenlijk niet zo grappige varianten daarop

mooie tijd was dat
 

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.689
Waardering
5.546
Lengte
1m78
Hoeveel volume is optimaal voor een enhanced playboy als ik dan @Pleurklaat ?!

ik ben verre van expert in het trainen van VIEZE VALSSPELERS (not srs <3) en zal dan ook niet claimen dat ik er bijzonder veel verstand of praktische kennis van heb, maar ik zou niet per se heel andere training aanraden behalve misschien hogere volumes/meer assistance oefeningen voor relatieve weak points

maar mensen worden fuarking hyooge met allerlei flink verschillende methodes en je weet niet wie wat en hoeveel gebruikt en genetics spelen ook een grote rol. +het fenomeen dat bekende coaches pick of the litter hebben wat betreft klanten. ze kiezen de freaks en voila al hun klanten worden hyooge. er is maar weinig kwalitatief goede informatie over dus het blijft een beetje een trial & error en anecdote voor een groot deel

edit: ik verwacht nu wel likes voor het toegeven dat een puur evidence based wetenschappelijke aanpak niet altijd uitkomst biedt en je soms simpelweg niks beters hebt dan broscience en anecdote
 
Bovenaan