Fitness Seller

De log van kiddow...


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
Hoi iedereen, ik ga mijn eerste log bijhouden! Ik train momenteel thuis, al een aantal maanden.

Stats : 19 jaar, 1m80, 55kg (niet lachen)
Doel : 65kg in een jaar

Schema :
Oefening Sets Reps
Standing Barbell Curl 4 8
Preacher Curl 4 8
Standing Hammer Curl 4 10
Concentration Curl 3 12
Close Grip Bench Press 4 5
Tricep Kickback 3 12
One Arm Dumbbell Extension 3 8
Lying Tricep Extension 4 12

Dumbbell Squat 4 10
Stiff Leg Deadlift 4 10
Calf Raises 4 Max
Leg Curl 4 5

Barbell Bench Press 4 8
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
Decline Dumbbell Bench Press 3 8
Dumbbell Flys 4 12

Bent Over Barbell Row 4 12
One Arm Dumbbell Row 3 10
Deadlift 4 10
Dumbbell Shrugs 4 10

Military Press 4 10
Seated Dumbbell Press 4 8
Front Raise 3 8
Lateral Raise 5 12, 10, 8, 6, 4
Reverse Fly 3 10

Voedingsschema :

10 uur :
- 2 Sneetjes met hagelslag
- 1 Optifit

12 uur :
- 4 sneetjes met kip
- Paar eitjes erbij OF noodles
- OF Rijst met kip

15 uur :
- 2 sneetjes met kip

18 uur :
- Avondeten

19:30
- Trainen

20:15
- 4 Sneetjes OF noodles (ligt eraan wat ik om 12uur heb gehad)

22:00
- 4 handjes nootjes
- Optifit
- Soms : Een broodje
 
Laatst bewerkt:

markhispania3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 jul 2009
Berichten
5.181
Waardering
582
Voeding kan nog een stuk beter. En leef jij maar 12 uur per dag?
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
en ik zou er HET log van maken, en niet DE log
 

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Suc6. Sommige oefeningen staan m.i. niet helemaal goed geplaatst. Zou de db shrug bij je schoudertraining zetten bv.:)
 

Ice leovince

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 sep 2008
Berichten
3.918
Waardering
181
Lengte
1m88
Als je wat meer tijd steekt in een degelijk voedingsschema, kan je in een jaar misschien wel meer dan 10kg aankomen;-) succes verder!
 

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Als je wat meer tijd steekt in een degelijk voedingsschema, kan je in een jaar misschien wel meer dan 10kg aankomen;-) succes verder!
Bedankt ;). Heb je misschien nog specifieke tips? Ik eet ook wel een banaan en mueslireeps tussendoor (heb ik er niet bijgezet omdat dit per dag verschilt. Ik heb ook nog whey protein hier staan, zou ik die erin zetten?
 

Jungleboy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
52
Waardering
1
Voedingsschema slaat natuurlijk nergens op ;)
Elke maaltijd moet je minimaal 30gr eiwit en 50gr carbs binnen krijgen. Verder nog wat noten oid toevoegen.
 

Roel1990

Novice
Lid geworden
5 aug 2011
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Hmm als je niet veel tijd hebt om bv te eten, is het misschien iets voor jou om een weightgainer te gaan gebruiken...
 

beesting

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 mei 2011
Berichten
1.684
Waardering
77
Je zet bij je gewicht, ''55 kg (niet lachen)''.. maar als ik zo naar je voeding kijk, is het wel om te lachen, het kan vele, vele malen beter
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waardering
14
Training schema ziet er ook niet bijster geweldig uit.

Veels te veel oefening.
Als beginner kan je het beste met compound oefeningen beginnen.
Kijk hier eens naar: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ga dat het eerste jaar maar eens doen. Dat en een goed voeding schema.

Bijv:

1. brinta + melk + whey + banaan.
2. brood + melk + kipfilet + pindakaas.
3. rijst + zalm/tonijn + groenten + olijfolie.
4. volk Pasta + kipfilet + groenten + noten.
5. zie maaltijd 3/4.
6. kwark + noten + brood

Op trainingsdagen nog een extra whey shake rond je training + banaan .

Dit is maar een voorbeeld, ongeveer MIJN schema. Probeer gewoon zoveel mogelijk afwisseling in je voeding te krijgen.
 

Roel1990

Novice
Lid geworden
5 aug 2011
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Training schema ziet er ook niet bijster geweldig uit.

Veels te veel oefening.
Als beginner kan je het beste met compound oefeningen beginnen.
Kijk hier eens naar: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ga dat het eerste jaar maar eens doen. Dat en een goed voeding schema.

Bijv:

1. brinta + melk + whey + banaan.
2. brood + melk + kipfilet + pindakaas.
3. rijst + zalm/tonijn + groenten + olijfolie.
4. volk Pasta + kipfilet + groenten + noten.
5. zie maaltijd 3/4.
6. kwark + noten + brood

Op trainingsdagen nog een extra whey shake rond je training + banaan .

Dit is maar een voorbeeld, ongeveer MIJN schema. Probeer gewoon zoveel mogelijk afwisseling in je voeding te krijgen.
Doe er ook nog maar 1 kilo kip bij dan komt het wel goed;)

Noodles schijnt ook goed te zijn voor het trainen boordevol KH:D
 

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Training schema ziet er ook niet bijster geweldig uit.

Veels te veel oefening.
Als beginner kan je het beste met compound oefeningen beginnen.
Kijk hier eens naar: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ga dat het eerste jaar maar eens doen. Dat en een goed voeding schema.

Bijv:

1. brinta + melk + whey + banaan.
2. brood + melk + kipfilet + pindakaas.
3. rijst + zalm/tonijn + groenten + olijfolie.
4. volk Pasta + kipfilet + groenten + noten.
5. zie maaltijd 3/4.
6. kwark + noten + brood

Op trainingsdagen nog een extra whey shake rond je training + banaan .

Dit is maar een voorbeeld, ongeveer MIJN schema. Probeer gewoon zoveel mogelijk afwisseling in je voeding te krijgen.
Bedankt voor de post. Ik heb rippetoe al gevolgd en dit zijn compound oefeningen. Ik zal brinta gaan kopen en dat bij het voedingsschema doen, noten staan er al in?
Over het schema : Ik heb het nu 1 week gevolgd en zijn inderdaad teveel sets en oefeningen. Ik post zo een update met welke gewichten ik de oefeningen heb gedaan.
Ik heb dit schema trouwens van muscleandstrength.com en ik heb de triceps/biceps oefeningen apart gezet en dus niet bij borst en rug.
 
Laatst bewerkt:

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
De eerste week zit erop en ik heb het schema een beetje aangepast.
Vandaag is de rustdag en morgen weer biceps & triceps.

Oefening Sets Reps
Standing Barbell Curl 4 8 12kg

Preacher Curl 4 8 13kg
Standing Hammer Curl 3 10 7,5kg
Tricep Kickback 3 12 2kg
One Arm Dumbbell Extension 3 8 10kg
Lying Tricep Extension 3 12 7kg

Dumbbell Squat 4 10 17kg
Stiff Leg Deadlift 4 10 15kg
Calf Raises 4 Max 50keer
Leg Curl 4 5 20kg

Barbell Bench Press 4 8 33kg
Incline Dumbbell Bench Press 3 10 11kg
Decline Dumbbell Bench Press 3 10 10kg
Dumbbell Flys 3 12 7kg

Bent Over Barbell Row 4 10 20kg
One Arm Dumbbell Row 3 10 18kg
Deadlift 4 10 31kg

Military Press 4 10 18kg
Seated Dumbbell Press 3 8 10kg
Front Raise 3 8 10kg
Lateral Raise 3 10,8,6 8kg
 

Ice leovince

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 sep 2008
Berichten
3.918
Waardering
181
Lengte
1m88
Mijn tips:
Wennen aan het feit dat je een paar keer per week je eigen eten gaat koken. Leren vooruit te denken (wanneer moet je eten meenemen voor bijv. later 's avonds).
Koop wat vershoud bakjes en ga experimenteren met verschillende varianten van kip/rijst/tonijn/panga/pasta etc.
 

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
ik heb nu ook brinta gekocht. Er staat op 40g brinta met 250ml melk. Is dit voldoende smorgens?
 

beesting

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 mei 2011
Berichten
1.684
Waardering
77
ik heb nu ook brinta gekocht. Er staat op 40g brinta met 250ml melk. Is dit voldoende smorgens?
Nee, 100 gram bij 400 ml. zal jou wel goed doen :thumbup: (appeltje en eitje erbij, lekker)
 

kiddow

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2010
Berichten
151
Waardering
8
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Nee, 100 gram bij 400 ml. zal jou wel goed doen :thumbup: (appeltje en eitje erbij, lekker)
Appeltje en eitje erbij? Lijkt me niet echt lekker :p

Morgen begin ik aan de tweede week van het schema en zal ik de tips opnemen in het voedingsschema!
 

beesting

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 mei 2011
Berichten
1.684
Waardering
77
Appeltje en eitje erbij? Lijkt me niet echt lekker :p

Morgen begin ik aan de tweede week van het schema en zal ik de tips opnemen in het voedingsschema!
Niet door de brinta, gewoon erbij, een appel, en een gekookt eitje, lekker toch !
 

Bovenaan