- Lid geworden
- 2 apr 2010
- Berichten
- 151
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 7%
Hoi iedereen, ik ga mijn eerste log bijhouden! Ik train momenteel thuis, al een aantal maanden.
Stats : 19 jaar, 1m80, 55kg (niet lachen)
Doel : 65kg in een jaar
Schema :
Oefening Sets Reps
Standing Barbell Curl 4 8
Preacher Curl 4 8
Standing Hammer Curl 4 10
Concentration Curl 3 12
Close Grip Bench Press 4 5
Tricep Kickback 3 12
One Arm Dumbbell Extension 3 8
Lying Tricep Extension 4 12
Dumbbell Squat 4 10
Stiff Leg Deadlift 4 10
Calf Raises 4 Max
Leg Curl 4 5
Barbell Bench Press 4 8
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
Decline Dumbbell Bench Press 3 8
Dumbbell Flys 4 12
Bent Over Barbell Row 4 12
One Arm Dumbbell Row 3 10
Deadlift 4 10
Dumbbell Shrugs 4 10
Military Press 4 10
Seated Dumbbell Press 4 8
Front Raise 3 8
Lateral Raise 5 12, 10, 8, 6, 4
Reverse Fly 3 10
Voedingsschema :
10 uur :
- 2 Sneetjes met hagelslag
- 1 Optifit
12 uur :
- 4 sneetjes met kip
- Paar eitjes erbij OF noodles
- OF Rijst met kip
15 uur :
- 2 sneetjes met kip
18 uur :
- Avondeten
19:30
- Trainen
20:15
- 4 Sneetjes OF noodles (ligt eraan wat ik om 12uur heb gehad)
22:00
- 4 handjes nootjes
- Optifit
- Soms : Een broodje
Stats : 19 jaar, 1m80, 55kg (niet lachen)
Doel : 65kg in een jaar
Schema :
Oefening Sets Reps
Standing Barbell Curl 4 8
Preacher Curl 4 8
Standing Hammer Curl 4 10
Concentration Curl 3 12
Close Grip Bench Press 4 5
Tricep Kickback 3 12
One Arm Dumbbell Extension 3 8
Lying Tricep Extension 4 12
Dumbbell Squat 4 10
Stiff Leg Deadlift 4 10
Calf Raises 4 Max
Leg Curl 4 5
Barbell Bench Press 4 8
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
Decline Dumbbell Bench Press 3 8
Dumbbell Flys 4 12
Bent Over Barbell Row 4 12
One Arm Dumbbell Row 3 10
Deadlift 4 10
Dumbbell Shrugs 4 10
Military Press 4 10
Seated Dumbbell Press 4 8
Front Raise 3 8
Lateral Raise 5 12, 10, 8, 6, 4
Reverse Fly 3 10
Voedingsschema :
10 uur :
- 2 Sneetjes met hagelslag
- 1 Optifit
12 uur :
- 4 sneetjes met kip
- Paar eitjes erbij OF noodles
- OF Rijst met kip
15 uur :
- 2 sneetjes met kip
18 uur :
- Avondeten
19:30
- Trainen
20:15
- 4 Sneetjes OF noodles (ligt eraan wat ik om 12uur heb gehad)
22:00
- 4 handjes nootjes
- Optifit
- Soms : Een broodje
Laatst bewerkt: