Bedankt jongens!
Vandaag weer een traininkje:
WU: ~45min wielrennen, ik heb helaas last van een ontsteking die me wat belemmerd in het fietsen. Erg jammer, maar wel weer goed voor het powerliften op zich.
Squat
5x50
5x90
5x130
3x152,5
3x152,5
3x152,5
Bench
5x50
5x70
3x90
3x102,5
2x102,5 -> had wat last van zeer in de arm, en de setup was even slecht
3x102,5 -> toch wel easy, techniek is alles
Sumo deadlift
3x102,5
3x132,5
3x152,5
3x172,5 -> grip was pittig, met sumo pak ik het gladde gedeelte van de stang (****ing technogym bar), en dat icm zweethandjes...
Side raise seated strikt
12x16
10x16
10x16
Leg extension
7x95
6x95
6x95
Ham curl:
5x80 (cheaty)
8x70
7x70
Adductor
12x70
15x70
10x70
Abductor
10x70
10x70
8x70
Ik begin toch weer last te krijgen van steken in mijn linkerarm. Dit als gevolg van een druk op de zenuwbaan tijdens de zware squat. Dit gebeurt omdat ik mijn rug sterk aanspan en de stang er goed indrukt. Ik ga kijken of een wijdere grip volgende keer kan helpen. Zou het jammer vinden als ik spanning moet loslaten enkel om de pijn te vermijden. Evt. ook proberen de stang meer op de armen te laten steunen en minder op de rug.
Bij de deadlift ga ik denk ik toch over op straps. Met magnesium en een goede bar is mijn grip toch wel toereikend op een wedstrijd, maar onder deze trainingsomstandigheden kan ik niet lekker liften. Maak me maar uit voor pussy, I don't care
Verder tevreden.
---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 13:26 ----------
srs?
"Ik wil graag zo sterk mogelijk worden, en dit in combinatie met een zo laag mogelijk lichaamsgewicht."
maar goed dat je nu echt gaat trainen!
squat techniek ziet er mooi uit op de vid iig, je blijft mooi rechtop.
Hehe, moet je mijn vid niet zien van mijn 180kg attempt op dezelfde dag, daar maakte ik de klassieke fout (teveel naar voren komen, balans verloren). Al merk ik dat ik nu in de trainingen een lekkere techniek te pakken heb, hopen dat ik die vast kan houden voor de wedstrijd 1rms.
PL-ers??
