MuscleMeat

De Markus pushdown...

Bezoekers in topic

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.401
Karma
166
Lengte
1m76
Massa
100kg
Bij het zien van de dvd van Markus ruhl (kan maar niet uitgeluld raken over die gozer...leuke film was het) zag ik hem de Triceps Pushdown doen met de ellebogen overdreven naar buiten. Hierbij hield hij de stang smal vast.

Dit is echt een goede oefening. Doe deze oefening nu al 2 weken en ik doe de sets afwisselend met de normale pushdown. Mijn Triceps janken het uit van de pijn en de pomp die je ervan krijgt.

Sets:

1e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
2e Triceps Pushdown 6 keer
3 minuten pauze
3e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
4e Triceps Pushdown 6 keer
3 minuten pauze
5e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
6e Triceps Pushdown 6 keer

Na jaren eindelijk een vette knal in mijn triceps. Kijk wel uit voor je elleboogbanden dat je ze niet te overstrekt.
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
MMMM :cool: , lijkt wel eens goed om te doen. Maar overdreven naar buiten wat moet ik me daar bij voorstellen,staat er geen kort filmpje opt internet
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Een soort small bench press, maar dan staand en met een kabel, dat bedoel je zeker. Die oefening doe ik al een tijdje, heb ik uit PI. Een gozer stond die te doen in Gold's Gym toen Arnie zich daar ging inschrijven.
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.401
Karma
166
Lengte
1m76
Massa
100kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Idd, soort benchpress. Markus zei in zijn film dat niet veel bbers hem doen, omdat het een rotte oefening was.

Is dezelfde oefening als de Triceps pushdown, alleen pak je de stang nu smal en niet op schouderbreedte. Hierdoor komen je ellebogen automatisch al naar buiten te staan. Blijf je wel concentreren op je ellebogen, omdat de houding vrij onnatuurlijk overkomt (dat is hij niet, maar voelt onnatuurlijk aan).
Daarna pak je hem snel op schouderbreedte en doe je er nog 6.
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
thnx, ik zal ze een keer proberen..............;)
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
ken hem ook. Je hebt je schouders wat omhoog staan en je duwt de stang als het ware omlaag! Voel hem altijd lekker in het onderste gedeelte van m'n triceps!
 

D.

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2003
Berichten
9.093
Karma
2
Hij is nét iets lichter dan gewone pushdown! Als ik gewone pushdown doe, pak ik daarna deze nog een paar keer als ik het niet meer trek. Zag het altijd meer als cheaten...
 

roxxe

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2004
Berichten
18.661
Karma
14
Yzord zei:
Bij het zien van de dvd van Markus ruhl (kan maar niet uitgeluld raken over die gozer...leuke film was het) zag ik hem de Triceps Pushdown doen met de ellebogen overdreven naar buiten. Hierbij hield hij de stang smal vast.

Dit is echt een goede oefening. Doe deze oefening nu al 2 weken en ik doe de sets afwisselend met de normale pushdown. Mijn Triceps janken het uit van de pijn en de pomp die je ervan krijgt.

Sets:

1e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
2e Triceps Pushdown 6 keer
3 minuten pauze
3e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
4e Triceps Pushdown 6 keer
3 minuten pauze
5e "de Markus pushdown" 6 keer
geen pauze
6e Triceps Pushdown 6 keer

Na jaren eindelijk een vette knal in mijn triceps. Kijk wel uit voor je elleboogbanden dat je ze niet te overstrekt.
hoe noemt die dvd? en op welke minuut speelt ie af?
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
jay cutler doet ze ook als je z'n dvd's bekijkt!
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
ik dacht altijd dat ze hem op die manier uitvoerden omdat ze te breed waren om hem normaal te doen :p
 

de leeuw

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
1.442
Karma
0
Haha bijna alle macho gasten doen hem bij mij op de sportschool, kunnen ze met kun eigen gewicht wat meer naar beneden duwen dan met een conventionele kabel pushdown.

Maar ongetwijfels heeft het zijn nut. Maar ja als je zoveel setjes doet zullen je triceps altijd wel iets merken he. Deed eerst cable pushdown vaak supersetten met overhead extension, neem maar aan van me dat de armpjes volstromen.
 

Mr.Mike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
5.296
Karma
80
Lengte
1m72
Massa
102kg
RubenSossa zei:
jay cutler doet ze ook als je z'n dvd's bekijkt!
Welke dvd, en op hoeveel minuten doet hij dit?

Ik denk dat ik deze oefening ook al een tijdje doe, klinkt mij erg bekend in de oren namelijk.. Even checken of dat zo is.
 

Marijn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 jan 2005
Berichten
4.235
Karma
12
Lengte
1m76
Massa
82kg
RubenSossa zei:
jay cutler doet ze ook als je z'n dvd's bekijkt!

dat wou ik net zeggen, ik doe die ook al een tijdje, hijs is zeker fijn.
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Ken hem nog niet, ga em zeker eens proberen, ben altijd in voor lekkere tricepsburners.
 

ddkiller0900

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
145
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
90kg
Ik vind het ook wel een goede oefening maar je neemt veel te snel veel gewicht. Ik pak het maxium bij ons en dat is ongeveer 60 kg als ik mij niet vergis. Stelt niks voor natuurlijk. Als ik em breder pak (op schouderbreedte) dan is het een pak zwaarder
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.972
Karma
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
60kg is fokin veel.... maar ligt er net aan wat voor pully je hebt.. een directe, of met katrollen etc.....
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Als het zo'n pulley met een band met 2 einden waar een lus aan zit is dan werkt deze als katrol als je hem aan een einde inklikt, dan is het gewicht de helft van wat je gestoken hebt, doe je beide lussen aan de greep klikken dan werkt ie direct en is 60kg echt 60kg.

Ik doe gewone triceps extensions nu met 45kg dubbel ingeklikt, dus 45 real kg.
Op de beschreven manier zou ik dus nog 10kg erbij moeten kunnen hangen zoiets, we proberen het uit.
 

2Ripped4U

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
1.329
Karma
6
Markus staat nou niet bepaald bekend om ze tricepsdevelopment dus om dat nou kwakkeloos over te nemen :D

Maar zolang het goed voelt is het het proberen waard.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.689
Karma
3.055
Dat naar buiten brengen van d ellebogen beteknd gewoon dat het wat minder een extensie en wat meer een push(press) word

Je gaat dus wat meer borst/schouder erbij gebruiken, maar ook meer de lange kop van de triceps !.

Als massabouwer is de pushdown dus beter als de extensie vorm
 

Naar boven