MuscleMeat

Peiling De Standing Incline Dumbbell Fly

Users who are viewing this thread

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
168
Karma
70
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Het thuistrainen is helaas weer begonnen. Het word dus weer creatief denken voor oefeningen.

Ik zag laatst een incline standing dumbbell fly voorbij komen en ik vroeg me af of mensen ervaring hiermee hebben en wat jullie mening ervan is?
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
80.241
Karma
53.651
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik doe iets soortgelijks met bands en dat bevalt goed.
 

Vypaw

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.842
Karma
8.608
Lengte
1m72
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Ik zou proberen bands toe te voegen bij de oefening
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.838
Karma
919
Lengte
1m80
Deze oefening lijkt populariteit aan het winnen te zijn. Ik zie m steeds vaker genoemd worden als goede toevoeging. Vind hem zelf ook prettig, hoorde laatst dat het vooral de bovenkant van je pecs aanspreekt
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.262
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Zou stieken pakken voor constante spanning ipv dumbells.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
16.005
Karma
8.278
Hoe doe je die dan zonder er front raises van te maken? Achterover gebogen?
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
5.629
Karma
4.919
Het thuistrainen is helaas weer begonnen. Het word dus weer creatief denken voor oefeningen.

Ik zag laatst een incline standing dumbbell fly voorbij komen en ik vroeg me af of mensen ervaring hiermee hebben en wat jullie mening ervan is?

Het hangt er met name vanaf wat het doel is achter het doen van de oefening.
Zoals ik zie dat deze beweging gedaan wordt in verschillende video's, is het met name een schouderoefening.

Ik vermoed echter dat de meesten hem doen voor het trainen van de "upper pecs".
Maar als je hem doet zoals in de meeste videos......Helaas, de pecs zullen wel enigszins meewerken, maar minimaal.
De term incline is hierbij ook misleidend, want er is in deze filmpjes helemaal geen sprake van een schuinstand cq. hellingshoek van de romp.
Bij incline flys op een bank is dit altijd het geval, maar in de video's staan de personen rechtop.

In een rechtopstaande positie gaan de frontale delts primair werken.
Er is een aanzienlijke schuinstand van het bovenlichaam nodig, om de nadruk echt op de borstspieren te leggen.
De effectieve hoek ligt daarbij doorgaans ergens tussen de 25 en 45 graden.

De soortgelijke standing cable fly variant is daarentegen wél effectief voor de pecs, met name het bovenste deel.
Echter, dit komt omdat de hoek van de weerstands-curve bij de kabel heel anders is dan bij dumbells.
De weerstand-beweginsgvector bij een kabelstation komt meer vanachter en opzij, enigszins vergelijk met de liggende incline DB flye.

In posts hierboven wordt ook verwezen naar het gebruik van latex banden, een variant die potentieel ook effectiever is om de pecs te trainen.
Dit om dezelfde redenen als bij de kabel variant. (Mits de banden op de juiste manier zijn bevestigd en het lichaam correct is gepositioneerd)
 
Laatst bewerkt:

Naar boven