AndroidHealthClinic

Sticky De verschillende trainingsprogramma's (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)

Zoiets heb ik ook een tijd gedaan, je kunt er best veel en leuk mee variëren:).
Bij mij zag het er bijvoorbeeld zo uit:

MA - Benen, kuiten, buik
DI - Borst, voorkant schouders, triceps, onderarmen
DO - Rug, achterkant schouders, biceps, buik
VR - Benen, kuiten, onderarmen

MA - Borst, voorkant schouders, triceps, buik
DI - Rug, achterkant schouders, biceps, onderarmen
DO - Benen, kuiten, buik
VR - Borst, voorkant schouders, triceps, onderarmen

MA - Rug, achterkant schouders, biceps, buik
DI - Benen, kuiten, onderarmen
DO - Borst, voorkant schouders, triceps, buik
VR - Rug, achterkant schouders, biceps, onderarmen

enz. enz.

Lekker schema :thumbs:
 
Ik heb me zojuist pas aangemeld, maar dit is wel een beetje waar ik naar op zoek was :)

Even kijk of dit voor mij gaat werken
 
hoi allemaal,

ik ben een vrouw die nu ongeveer 6 jaar aan fitness doe ( met tussendoor andere sporten) .Nu wil ik mij volledig richten op mijn spiermassa nog meer opbouwen.. Ik heb een laag vetpercentage, maar toch heb ik het idee dat de lijnen niet voldoende te zien zijn. Is het aan te raden om meer cardio te combineren met kracht? Ik sport 5x per week en doe dan 1,5 uur kracht en 30 minuten loopband. Dankjewel !
 
thanks ik heb er veel oefeningen van overgenomen
 
linkje naar max-ot werkt niet meer
 
Laatst bewerkt:
Update kopje Russisch


Beginners sheiko 3 dagen
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=5.0
Beginners sheiko 2 (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0
Intermediate sheiko onder 80 en boven 80 kg schema's (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0
Advanced 4 dagen sheiko schema
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0
Sheiko program gericht op hypertrophy 4 daags
http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=00731086270851822412

Dank je wel, ik voeg ze toe !
 
Dit zou eigenlijk het eerste bericht van dit topic moeten zijn.
Sanca heeft dit geplaatst. Het zou eigenlijk gewoon een nieuwe stickie moeten zijn met een verzameling aan goede beginnerprogramma's.
 
Ja, niets ten nadele van de TS, maar het is niet erg duidelijk voor beginners, misschien is een nieuw topic wel het beste met daarin een aantal bewezen FB en UB/LB schema’s.
 
Sanca heeft dit geplaatst. Het zou eigenlijk gewoon een nieuwe stickie moeten zijn met een verzameling aan goede beginnerprogramma's.
Schuldig x Kun je het nog wat aanvullen of gewoon die linkjes als sticky ?

Ja, niets ten nadele van de TS, maar het is niet erg duidelijk voor beginners, misschien is een nieuw topic wel het beste met daarin een aantal bewezen FB en UB/LB schema’s.
Zoals in het verleden al is aangegeven, er mag altijd een nieuw sticky topic aangemaakt worden...
 
Schuldig x Kun je het nog wat aanvullen of gewoon die linkjes als sticky ?
Ik wil best een topic aanmaken met een begeleidend verhaal erbij met een lijst van beginnersprogramma's en de criteria waaraan ze (naar mijn mening) zouden moeten voldoen. Uiteraard kunnen anderen ook suggesties aandragen, ik focus bijvoorbeeld erg op FB, terwijl er ook wel UB/LB programma's zijn voor beginners. De main post zal dan fungeren als een centrale plek om de links naar de verschillende programma's te plaatsen. Dit zou dan een gemakkelijk referentiepunt voor newbies zijn om naartoe te verwijzen.
 
Ik wil best een topic aanmaken met een begeleidend verhaal erbij met een lijst van beginnersprogramma's en de criteria waaraan ze (naar mijn mening) zouden moeten voldoen. Uiteraard kunnen anderen ook suggesties aandragen, ik focus bijvoorbeeld erg op FB, terwijl er ook wel UB/LB programma's zijn voor beginners. De main post zal dan fungeren als een centrale plek om de links naar de verschillende programma's te plaatsen. Dit zou dan een gemakkelijk referentiepunt voor newbies zijn om naartoe te verwijzen.
Prima :thumbs:
 
Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....



is dit dan niet 1 maal per week alle spiergroepen trainen ? is toch te weinig ?
ben nieuw neem niet kwalijk als ik fout ben
 
Back
Naar boven