De weg 200kg squat 5/3/1

[Hummer]

Ik heb héél veel last van mijn heupen gehad toen ik wat wijder ging staan en bewust de beweging ging starten met de heupen.
Maar ik heb het idee dat ik begin aan te passen en sterker word.
Gewoon volhouden denk ik.
Ik geloof niet dat mijn knieën ooit naar binnen gaan eigenlijk.
Maar ja, ik ga ook niet zo diep natuurlijk!!

 

[Bosshogg]

Training 31 augustus

Wide grip pulldown
10x55
10x65
10x65
10x65
10x60

Deadlift
8x60
5x100
5x130
3x145
3x160 Rep PR!
Laatste setje met straps. Ben benieuwd wanneer ik 200 ga halen

T-bar row
9x70
10x70
10x70
5x75

BB curls
10x30
8x35
6x35

Db row
8x38

 

[Robke78]

Mooi PR man !

 

[Bosshogg]

Mooi PR man !

Bedankt, over 3 weken moet ik er meer dan 3 reps mee kunnen.

Training 1 September

Benchpress
8x40
5x65
3x75
4x82
Hierbij 2 geforceerde reps

CGBP
5x70
4x75
En nog 2 geforceerde reps

Incline dumbbell press
7x30
10x30
5x30
5x26
Mijn borst was nu al kapot. Ik moet meer met db's gaan drukken, ik ben erg slap als de stang op mijn borst ligt.

Dips
8xbw
6x22
5x22
4x22
3x22
Proberen elke week met 2,5 te verhogen

Seated calf raise
12x40
10x60
7x60
16x40
Wil mijn kuiten een stuk groter krijgen

 

[Bosshogg]

Training 5 September

Squat
8x60
5x110
3x125
2x140
1x150
Walkout met 160
Walkout met 170
Techniek:
3x100
3x100
3x100
Bij 140 ging mijn knieen weer naar elkaar toe bij de laatste rep. Ik denk dat ik smaller moet gaan staan, volgende keer proberen.

Deadlift
8x60
5x100
5x140
Mijn grip wordt al beter.

Chin up
8xbw
6xbw
30 sec hangen aan armen

Benchpress
10x60
6x80
3x90
4x80
13x60
Deed even mee met mijn trainingsmaat die Starting Strength doet

En nog wat calf raises

 

[Bosshogg]

Een week niet kunnen trainen door werk. Dus vanavond even hard getraind.

Training 12 September

Deadlift
10x60
5x100
5x135
5x145
6x152
De 6de rep ging nogal langzaam. Maar het is wel een rep pr

Benchpress
10x60
8x80
2x90
9x70
Wil nog echt graag 100 gaan drukken

DB preacher curl
8x16
6x18
iso hold met 22

Dips
8xbw
8x25
19xbw
wilde een 2de set doen met 25 maar dat viel van mijn riem af en toen deed de eigenaar een beetje moeilijk

Chin up
6x10
6xbw

 

[Bosshogg]

Training 14 augustus

Military press
10x20
8x40
5x52
5x57
7x60
Ging nog best makkelijk

Dumbbell press
10x26
8x26
10x26
5x26
6x26
Dikke pr, ik heb nog nooit 26 gedrukt voor 8 reps

Tricep pushdown
13x60
13x70
10x80
10x80

upright row
8x40
8x45
8x45

 

[Hummer]

Gaat goe3d dan maat.

 

[jonggeleerd]

sterk man!

 

[Bosshogg]

Gaat goe3d dan maat.

sterk man!

Bedankt, hoop zo door te kunnen blijven gaan


Zou vanavond eigenlijk gaan squatten. Om half 7 dacht ik even te gaan liggen, ben nu net wakker geworden. Dat gaat dus zaterdag ochtend worden

 

[wwe]

nice MP

 

[Bosshogg]

nice MP

Bedankt, het gaat nu een stuk makkelijker dan eerst. Hoop binnenkort toch 70 te kunnen gaan reppen

 

[Bosshogg]

Training 17 September

Squat
10x20
10x20
8x60
5x100
5x120
5x125
4x135 + 2 met wat hulp
Voelde echt zwaar aan. Ik heb mijn 1rm in het 5/3/1 schema wat omlaag gehaald, zodat ik meer reps kan halen.

Legpress
10x120
10x120
7x120

BB curl
10x35
8x35
8x35

Calve raises
12x200
10x200
10x200

In de ochtend trainen gaat niet even lekker als in de avond, dus dat ga ik vermijden

 

[Ano_92_41]

Hey Bosshogg ik ga je logje een tijdje volgen, omdat ik zelf ook net begonnen ben met 5/3/1. Goeie progressie die je tot nu toe bereikt hebt! Vraagje waarom doe je andere oefening dan die door wendler geadviseerd worden?
ik dacht dat dit het wendler schema was http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength .

In de ochtend trainen gaat bij mij ook altijd minder dan s'avonds

 

[Bosshogg]

Hey Bosshogg ik ga je logje een tijdje volgen, omdat ik zelf ook net begonnen ben met 5/3/1. Goeie progressie die je tot nu toe bereikt hebt! Vraagje waarom doe je andere oefening dan die door wendler geadviseerd worden?
ik dacht dat dit het wendler schema was http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength .

In de ochtend trainen gaat bij mij ook altijd minder dan s'avonds

Vind het zelf betere/leukere oefeningen. Wil ook nog flink wat massa pakken dus doe oefeningen die daar bij helpen

 

[Bosshogg]

Training 19 september

Deadlift
10x60
5x100
5x140
3x150
7x160 Rep pr
Dikke rep pr, eerst had ik maar 1 of 2 keer 160 gedaan.

Benchpress
8x60
6x80
2x90
3x90
11x70
Gaat alweer iets beter

Dumbbell row
20x38 rechts
17x38 links

Barbell curl
12x35
4x35
moest snel achter elkaar, was bijna geen tijd

tricep pushdown
20x80
Moest daarna gelijk de gym uit

Als cardio nog even mijn auto een paar rondjes geduwt op een parkeerplaats

 

[Bosshogg]

Training 21 september

Military press
10x20
10x40
5x50
3x57
3x60
4x65
Bijna 5 reps maar mijn triceps konden het niet aan. Ben onderin de beweging een stuk zwakker dan bovenin, dan schiet het gewicht bijna omhoog.

DB shoulder press
10x26
8x26
6x26

HS Rear delt fly
15x40
12x40
10x45
Toen kreeg ik last van mijn linker bicep/pees bij elleboog

Shrugs op hammer strength bench
10x120
10x140
10x150
7x160
12x140
grip en traps zijn een stuk sterker geworden

wrist curl
10x16
10x20
R 6x24 L 8x24

BB reverse curl
12x30
10x35
10x35
Eens massa op mijn onderarmen plakken

 

[Hummer]

Military press
4x65
Bijna 5 reps maar mijn triceps konden het niet aan. Ben onderin de beweging een stuk zwakker dan bovenin, dan schiet het gewicht bijna omhoog.

Dit klinkt een beetje tegenstrijdig.
Of bedoel je "middenin" de beweging?
Ik vind zelf als oefening voor je schouders het niet zo heel belangrijk als je de beweging niet elke rep helemaal kan afmaken.
Als je niet helemaal uitstrekt pak je namelijk wel je schouders maximaal en zijn je triceps niet de beperkende factor in de oefening.
Als je gewoon beter wilt worden op je MP moet je natuurlijk wel helemaal netjes kunnen uitstrekken.
Maar puur voor massa...
Lekker pompen zonder uit te strekken is dan best ok.
Goede training.

 

[Bosshogg]

Dit klinkt een beetje tegenstrijdig.
Of bedoel je "middenin" de beweging?
Ik vind zelf als oefening voor je schouders het niet zo heel belangrijk als je de beweging niet elke rep helemaal kan afmaken.
Als je niet helemaal uitstrekt pak je namelijk wel je schouders maximaal en zijn je triceps niet de beperkende factor in de oefening.
Als je gewoon beter wilt worden op je MP moet je natuurlijk wel helemaal netjes kunnen uitstrekken.
Maar puur voor massa...
Lekker pompen zonder uit te strekken is dan best ok.
Goede training.

Dan zal ik volgende keer wel wat meer reps eruit proberen te pompen door alleen het onderste te doen.

Ik laat de stang ook maar net tot mijn kin zakken, niet helemaal tot mijn borst

 

[Hummer]

Je kunt ook de stang van voor je kin even een dipje laten maken voor je de rep maakt.
Dan heb je net als bij Squats (itt Deadlift bijv.) een voordeeltje van de stretch.