MuscleMeat

De weg 200kg squat 5/3/1


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Je kunt ook de stang van voor je kin even een dipje laten maken voor je de rep maakt.
Dan heb je net als bij Squats (itt Deadlift bijv.) een voordeeltje van de stretch. ;)

Dat probeer ik ook wel eens, maar meestal wordt het dan een push press
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
TRaining van 22 september

Even een arm training, want die lopen achter met 38/39 cm

CGBP
15x20
10x40
10x60
8x70
3x80
5x70

Barbell curl
10x35
8x40
5x40
5x35
Mijn biceps zijn een stuk sterker geworen. Eerst deed ik maar 10 reps met 30

BB skullcrusher
8x40
10x40
Kreeg last van mn polsen

DB hammer curl
10x20
10x22
10x22

Machine dips
10x80
10x100
6x120
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training 26 Augustus

Squat
8x60
5x80
3x100
3x125
3x135
4x142
Fx155
De laatste rep bij 142 werd ik een beetje geholpen door mijn spotter.

Military press
8x40
5x54
3x60
2x67
1x65
Hoop volgende maand meer reps te kunnen met 70

DB press
7x26
8x26
6x26
8x22

Hip thrust
5x60
5x80
3x100
Wilde het eens proberen maar voelde niet echt fijn

DB curl
8x18
5x22
6x20
5x20
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
@WWE ik ging gister met een vriend mee naar all sports body gym. Wel vet dat die dumbbells zover gaan. Daar wordt zeker wel zwaar getraind, er zat magnesium aan de benchpress stang

Training 28 september

Benchrpress
8x20
10x50
5x70
3x77
5x85
Ging wel lekker

Incline db press
8x28
8x30
8x32
8x34
Fx36
36 kreeg ik niet weg gedrukt, volgende keer

Flys
8x20
8x24
7x26

Pullups
6xbw
6xbw
4xbw

ez curls
8x30
8x40
8x40
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training van 1 oktober

Deadlift
8x60
5x100
5x140
3x152
3x170 Rep PR
Was zwaar maar ging nog best lekker

Pulldown
10x60
10x65
6x70

Barbellcurl
8x40
4x45
4x40
Op naar de 50

HS high row
8x100
8x120
5x120

Hs shrugs
10x120
10x140

Ik was al helemaal kapot na het deadliften, daarom ging de rest niet zo goed.

ik moet echt gaan focussen op 2-3 oefeningen per training ipv zoveel en dan weinig setjes.
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Gewoon 1 main oefening
2 assistence
en eventueel wat pompwerk
als je dan dat pompwerk achterwege laat is geen probleem af en toe
en als je echt geen zin hebt doe je alleen je main oefening :)
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Goed bezig man.
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Gewoon 1 main oefening
2 assistence
en eventueel wat pompwerk
als je dan dat pompwerk achterwege laat is geen probleem af en toe
en als je echt geen zin hebt doe je alleen je main oefening :)

Ik weet alleen nooit welke 2 oefeningen, ik heb telkens zin om wat anders te gaan doen.

Ik ga dan wel wendler zijn template volgen en nog wat extra rear delt werk doen

Goed bezig man.

Bedankt, over 3 weken ga ik rep pr's zetten met mijn 1rm
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Ik weet alleen nooit welke 2 oefeningen, ik heb telkens zin om wat anders te gaan doen.
Maakt niet zo veel uit man.
Je hoofd oefening consequent blijven doen en opvoeren, en daarna lekker pompen voor hypertrophy zou ik je aanraden.
Misschien is het beter een vaste set oefeningen voor een vaste periode te hanteren, maar de constante afwisseling is ook goed om je spieren te blijven stimukeren denk ik.

Laat die 1RM PR's maar komen zou ik zo zeggen.
Ben benieuwd man.
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training van 3 oktober

Ben van het weekend verkouden geworden en voelde me zondag al slecht. Vandaag voelde ik me ook niet top

Benchpress
10x60
7x70
3x80
1x90
Fx100
7x80
Bij 100 blijf ik steeds op het zelfde punt vastzitten, zo een 10cm boven mn borst.

CGBP
2x80
4x70

Incline db press
8x34
6x30
totaal geen kracht meer in de presses

skull crusher
10x20
7x40
7x40
4x40
Lekkere zware oefening voor de triceps, die houd ik erin

DB fly
12x22
8x22
7x22

Side raise cable
8x15
8x15
8x15

Chin ups
14xbw rep pr
6xbw
knalde er zo 14 chin up uit
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training 5 oktober

Squat
8x60
5x100
5x120
3x135
1x150
Fx150
Box squat 3x60 3x100
3x100
3x100
Ik moet nog steeds aan mijn techniek werken en mijn core sterker maken
Ik had wel het gevoel dat er 2x150 inzat maar ik zakte te ver door

Good morning
8x60
8x60
8x60

Wat standing ab work

Seated calf raise
8x60
8x60
8x70
4x80

Leg raise
8x8kg
8xbw
15xbw

Calf raise
13x200
6x200
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training 6 oktober

Military press
10x20
8x40
5x55
5x60
6x62
Ging best goed, voelde niet zwaar aan

Floor press
5x60
7x70
3x90
7x60
Het uittillen vanaf een bankje ging een beetje moeilijk

Db press
8x26
4x26 bankje anders ingesteld
7x26
6x26
4x28

Cable side raises
8x15
8x15
8x15
8x15
Lekkere oefening, voelde de pomp goed

Training van 8 oktober

Deadlift
10x60
5x100
3x120
5x140
5x150
6x160
1x185 PR
5kg boven mn oude pr van 180. Ik ga wel extra oefening doen voor het van de grond aftrekken, dit ging erg zwaar en langzaam

Pull up
8xbw
5xbw
3xbw

HS high row
8x120
6x140
3x140

Was helemaal kapot van het deadliften
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training 10 oktober

Benchpress
8x20
8x60
3x75
3x80
5x85
1x95

Met hulp van Worf
1x100 PR
13x60

Incline db press
8x34
8x34
8x34
4x34

Skullcrusher
7x40
6x40
6x40

DB fly
8x26
6x26
8x22

Dips
8x
8x
8x

BB curl
8x40
5x45
9x40

Training 12 oktober

Squat
8x60
5x100
3x125
Voelde te zwaar aan en ben toen gestopt. Had nog spierpijn van een dinsdag, had toen een training met de ME

Military press
8x45
5x60
4x65
1x75
Ging wel makkelijk

DB press
8x26
8x28
8x30
1x32
Volgende keer setjes met 30

chin up
10x
5x

Cable side raise
10x15
10x15
10x15
lekkere oefening

DB curl
8x22
7x22
7x20
9x18
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
TRaining 17 oktober

Deadlift
8x60
5x100
3x140
3x150
3x160
4x170
Ik zet de stang nu neer op de grond na elke rep, om zo mijn kracht vanaf de grond sterker te maken

probeerde ook 190 maar kreeg dat net 1cm van de grond af.

Chin up
5xbw
5x10
3x20
1x30
2x20
5xbw

High row HS
8x140
4x140
7x120
9x120

Dips
8x20
8x30
2x40
Kon meer reps maar ik kreeg pijn in de bovenkant van mn borst.

BB curls
6x45
3x45
8x40
8x40
4x40

Shrugs op hs benchpress
19x160
6x200
met straps
12x200

DB row
11x40
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Karma
40
Training 10 oktober

Benchpress
8x20
8x60
3x75
3x80
5x85
1x95

Met hulp van Worf
1x100 PR
13x60

Incline db press
8x34
8x34
8x34
4x34

Skullcrusher
7x40
6x40
6x40

DB fly
8x26
6x26
8x22

Dips
8x
8x
8x

BB curl
8x40
5x45
9x40

Training 12 oktober

Squat
8x60
5x100
3x125
Voelde te zwaar aan en ben toen gestopt. Had nog spierpijn van een dinsdag, had toen een training met de ME

Military press
8x45
5x60
4x65
1x75
Ging wel makkelijk

DB press
8x26
8x28
8x30
1x32
Volgende keer setjes met 30

chin up
10x
5x

Cable side raise
10x15
10x15
10x15
lekkere oefening

DB curl
8x22
7x22
7x20
9x18

Zijn dat alle credits die ik krijg? Mijn hele speech over ademhaling, technieken, uitvoering en mentale weerbaarheid samengevat in een, klein, simpel zinnetje..

Met hulp van Worf

:sukkeltje:
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Zijn dat alle credits die ik krijg? Mijn hele speech over ademhaling, technieken, uitvoering en mentale weerbaarheid samengevat in een, klein, simpel zinnetje..



:sukkeltje:

Een mooie foto van je motor erbij dan

2ed5t3k.png
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
haha lol

ik dacht met hulp dat hij aan de bar zat
maar props dat je 100kg zelf hebt gedrukt! :D
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
haha lol

ik dacht met hulp dat hij aan de bar zat
maar props dat je 100kg zelf hebt gedrukt! :D


Ik moest eerst 110 met hulp doen en dan zonder hulp 100 eruit drukken. Maar daarvoor een hele uitleg over hoe ik moest ademen en welk temp ik moest drukken.

Morgen eens kijken of het zonder die motivatie ook lukt
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Training van 19 oktober

Benchpress
8x60
3x80
3x80
Fx100
Fx100
Toen raakte ik gefrustreerd en werd ik boos
7x85

Incline db press
8x34
5x36
6x34
Die 5x36 was echt mn max

Dips
5x20
5x30
2x40
5x30

DB flys
8x26
5x26
8x22
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven