De weg naar een taille

[Claire]

ok dus 2 repjes alleen..doe je weleens negatives? om je set/oefening mee af te sluiten?

Snap denk ik niet wat je bedoelt

 

[Bosco55555]

Snap denk ik niet wat je bedoelt

Dan begin je bovenin en zo langzaam mogelijk zakken....bv 10-20" tegenhouden dus...bouw je kracht mee op

kijk maar op YT dan zie je het wel

 

[Claire]

Dan begin je bovenin en zo langzaam mogelijk zakken....bv 10-20" tegenhouden dus...bouw je kracht mee op

kijk maar op YT dan zie je het wel

Excentrisch trainen! Ja, dat doe ik met meerdere oefeningen, ook met optrekken...

 

[Claire]

Squat

1 x 15 x 20
1 x 5 x 40
1 x 5 x 60

5 x 3 x 80

Decline crunch

3 x 15

Ohp

2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25

Ss calf raise one leg bw

2 x 4 x 10

Chin up

2 x

1 x 5 assisted

Pull up

1 x 5 assisted

 

[Bosco55555]

Excentrisch trainen!

Klopt helemaal idd ...goed bezag!!

 

[Claire]

Train van vanmorgen. Ging goed, maar begin de 1600 kcal nu wel een beetje beu te worden: ben benieuwd wat de meting volgende week gaat doen....

Seated dips
2 x 5 x 36
2 x 5 x 41
2 x 5 x 45

Leg curl
10 x 41
10 x 45
10 x 50

Lat pull
10 x 54
10 x 64
10 x 72

Abductor
10 x 64
10 x 68
10 x 73

Back extension
10 x 54
10 x 59
10 x 64

Crunch
10 x 27
10 x 32
10 x 36

Db bicep curl ss shoulder press
3 x 8 x 8

Hiit loopband 10 min 6-11 km/u

 

[Robke78]

Ging goed, maar begin de 1600 kcal nu wel een beetje beu te worden: ben benieuwd wat de meting volgende week gaat doen....

Waar wil je eigenlijk naartoe?

 

[Bosco55555]

je bent toe aan een weekje onderhoud, (metabolisme in stand houden) ben benieuwd naar je meting

 

[Claire]

Waar wil je eigenlijk naartoe?

Weet ik eigenlijk pas als ik er ben...mijn doelen blijven steeds veranderen. Vorig jaar juni wilde ik vooral beginnen met sporten/bewegen en revalideren. Nu iig 2 dingen: strakker worden en sterker worden. Bij de vorige meting zat ik op 19,7 bf (waarvan volgens mij minstens 15% geconcentreerd zit op mijn buik ). Als ik uiteindelijk met een (beginners) wedstrijd pl meedoe, wil ik wel proberen in de 63 kg klasse. Dat zou concreet nog minimaal 3,5 kg eraf betekenen

 

[Claire]

je bent toe aan een weekje onderhoud, (metabolisme in stand houden) ben benieuwd naar je meting

Dat was de bedoeling ook: als ik tevreden ben met de meting, eerst ff terug naar 1800 dan naar 2300.

 

[Robke78]

Dat zou concreet nog minimaal 3,5 kg eraf betekenen

-3,5kg vet?

 

[Claire]

-3,5kg vet?

3,5 kg totaal gewicht

 

[Robke78]

3,5 kg totaal gewicht

Oef... anders stond je nog wat te wachten

 

[Bosco55555]

Mooie avatar...is this you? je kijkt een beetje ondeugend..

 

[Claire]

Mooie avatar...is this you? je kijkt een beetje ondeugend..

Ondeugend? Ben de onschuld zelve

 

[Claire]

Dit topic gaat even dicht: op naar de contest!

 

[Bosco55555]

succes!!

 

[Sanca Saxon]

Contest Log (v) - Van snack naar sixpack - Home edition

Na veel twijfelen, ga ik er ook voor! Ik schommel mijn hele leven al tussen te zwaar en 'kan net', met als dieptepunt 94 kg na de geboorte van de eerste. Begin vorig jaar gerevalideerd van een dubbele hernia en begonnen met Milon: in juli 2019 voor het eerst krachttraining gedaan en dat is...

forum.bodybuilding.nl

 

[Claire]

En daar zijn we weer De afgelopen periode steeds op 1600 kcal gezeten en 6 x pw trainen met als resultaat 1,5 kg massa erbij en ruim 1,5% vet eraf. Zolang deze combinatie nog werkt, houd ik het nog even vol. Wel zal ik mezelf af en toe een cheatday toestaan; in november kijk ik weer even hoe ik ervoor sta en wat ik dan ga doen. Het aantal trainingen blijf ik ook zo houden, voor zolang ik nog geen werk heb iig. Mijn doel is om een taille te knutselen, zodat er wat meer vorm in gaat komen

Training vanochtend:

Latpull
6 x 27
6 x 32
6 x 36
6 x 41

Seated row
6 x 23
6 x 27
6 x 32
6 x 36

Back extension
6 x 50
6 x 54
6 x 59
6 x 64

Db shrugs
4 x 6 x 18

Ss db bicep curl
4 x 6 x 10

20 minuten loopband, helling 4.5 / 6.3 km/u

 

[Japio]

Back in!