XXL Nutrition

De weg naar een taille


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Vanmorgen beentjes getraind en toch de cardio er weer bij. Ik heb er nog steeds een hekel aan, maar het lijkt nu een beetje op de kliko's buiten zetten: niets aan, maar het is routine ;)

Straks nog wat huishoudelijke workout: eerste 10 meter van de tuin onkruidvrij maken, verder met de knutselkeuken en dan vanmiddag in de zon (met de puber, want ze is een dag vrij).

Seated leg extension
3 x 10 x 41

Seated legcurl
3 x 10 x 54

Inner thigh
3 x 10 x 77

Outer thigh
3 x 10 x 73

Legpress
2 x 10 x 118
10 x 127

Loopband 20 min, 6,4 km/u en helling.
Weer een mooie training zeg!
Veel plezier met de knutselkeuken vanmiddag. Heerlijk he dit weer erbij!
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Wel raar dat jij de kliko's blijkbaar in huis hebt staan...

Lekker vasthouden die routine!

Ga je nog experimenteren met andere vormen, of is dit gewoon het minst slechte?
De kliko' s staan binnen de poort, in de tuin en gaan dan buiten de poort :laugh:

Ik vind idd de loopband het minst erg, maar het kan best zijn dat ik de komende maanden wat ga afwisselen..
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Weer een mooie training zeg!
Veel plezier met de knutselkeuken vanmiddag. Heerlijk he dit weer erbij!
De zon is inmiddels al zo lekker dat het best kan zijn dat het klussen een dagje opschuift ;)
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Training van vanmorgen:

Bb bor
10 x 20
5 x 30
2 x 5 x 35
5 x 40

Chin ups green assisted
3 x 5

Db lying row
3 x 10 x 12

Ss decline crunch, slowmotion
3 x 10

Shrugs, db
3 x 10 x 18

Ss db tricep overhead extension
3 x 10 x 8

Verder vandaag hetzelfde riedeltje als gisteren: in de ochtend schilderen in de keuken, vanmiddag studeren in de zon (en zonnen) met vandaag ws BBQ als aanvulling :)
 

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Training van vanmorgen:

Bb bor
10 x 20
5 x 30
2 x 5 x 35
5 x 40

Chin ups green assisted
3 x 5

Db lying row
3 x 10 x 12

Ss decline crunch, slowmotion
3 x 10

Shrugs, db
3 x 10 x 18

Ss db tricep overhead extension
3 x 10 x 8

Verder vandaag hetzelfde riedeltje als gisteren: in de ochtend schilderen in de keuken, vanmiddag studeren in de zon (en zonnen) met vandaag ws BBQ als aanvulling :)
Klinkt helemaal niet zo verkeerd Claire!!
Geniet van je dag!
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.137
Waardering
16.802
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
werken sporten ontspannen, and repeat :cool:
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.367
Waardering
4.196
Lengte
1m83
Training van vanmorgen:

Bb bor
10 x 20
5 x 30
2 x 5 x 35
5 x 40

Chin ups green assisted
3 x 5

Db lying row
3 x 10 x 12

Ss decline crunch, slowmotion
3 x 10

Shrugs, db
3 x 10 x 18

Ss db tricep overhead extension
3 x 10 x 8

Verder vandaag hetzelfde riedeltje als gisteren: in de ochtend schilderen in de keuken, vanmiddag studeren in de zon (en zonnen) met vandaag ws BBQ als aanvulling :)
Ondanks het gemis aan cardio, keur ik het helemaal goed, geniet ervan! :p
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Ondanks het gemis aan cardio, keur ik het helemaal goed, geniet ervan! :p
De cardio zit verborgen vandaag: tig keer de trap op en neer voor het verven van het plafond, en moet al 25 meter lopen vanaf mijn ligbed voor koffie pff ;)
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Training heute morgen:

OHP
10 x 20
2 x 22,5
2 x 25
2 x 27,5
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
5 x 25
5 x 22,5
5 x 20

TRX shoulders / biceps
3 x 2 x 10

Arnold press
12 x 6
10 x 7
8 x 8

Ss front raise / side raise db
3 x 2 x 10 x 3

Zodadelijk verder met de volgende oefeningen:

Overhead plafond schilderen
Onkruid squatten
Zonnebloem spelen
 

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Training heute morgen:

OHP
10 x 20
2 x 22,5
2 x 25
2 x 27,5
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
5 x 25
5 x 22,5
5 x 20

TRX shoulders / biceps
3 x 2 x 10

Arnold press
12 x 6
10 x 7
8 x 8

Ss front raise / side raise db
3 x 2 x 10 x 3

Zodadelijk verder met de volgende oefeningen:

Overhead plafond schilderen
Onkruid squatten
Zonnebloem spelen
Hahahahahahhaha die workout wordt nog even voortgezet zie ik. Prachtig.

Leuk om te lezen dat je ook een ochtendsporter bent! Top weer.

Mooie dag
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Hahahahahahhaha die workout wordt nog even voortgezet zie ik. Prachtig.

Leuk om te lezen dat je ook een ochtendsporter bent! Top weer.

Mooie dag
Yep! Praktisch altijd rond 8 uur :) Jij ook een fijne dag en geniet van het weer :)
 

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Yep! Praktisch altijd rond 8 uur :) Jij ook een fijne dag en geniet van het weer :)
Komt helemaal goed! Dat weer kan mentaal toch ook weer zo veel goeds bij me doen!
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Korte training vanmorgen: had niet heel veel zin (drukke ochtendspits gehad met de puber en veel te doen vandaag), maar beter iets dan niets :)

Seated leg curl
5 x 41
5 x 45
5 x 50
5 x 54
5 x 59

Seated leg extension

5 x 32
5 x 36
5 x 41
5 x 45
5 x 50

Inner thigh

5 x 68
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86

Outer thigh

5 x 64
5 x 68
5 x 73
5 x 77
5 x 82

Loopband 10 min, 6.4 km/u, helling 4,5 . Wilde 20 min, maar moest enorm nodig naar de wc :laugh:
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.137
Waardering
16.802
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
je moet als je moet 😂
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Deze keer geen cardio: vandaag ongeveer 15 km fietsen (bouwmarkt, tuincentrum, gym en boodschappen) ;)

Latpull
5 x 27
5 x 32
2 x 5 x 36
5 x 41

Back extension
5 x 54
5 x 59
5 x 64
2 x 5 x 68

Seated row
5 x 23
5 x 27
2 x 5 x 32
5 x 36

Shrugs
3 x 8 x 18

Bicep db curl
3 x 8 x 10

Voeding blijft wel redelijk stabiel: zelfs met de (geplande) cheatmeals nog binnen de kcal.
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Training vanochtend:

Bench, tempo
10 x 20
5 x 5 x 35

OHP, tempo
10 x 20
5 x 5 x 25

Tricep rope pushdown
10 x 6 (weerstand)
10 x 7
10 x 8

Wil toch eigenlijk weleens nakijken hoeveel gewicht er achter de weerstandsniveaus zit...

Ss Decline crunch, slowmotion
3 x 10

Nu weer snel verder met de keuken.. Wie zich afvraagt waarom ik daar zo lang mee bezig ben: mijn dochter kan heel slecht tegen veranderingen en iedere dag een klein beetje werkt beter dan alles in één keer ;)

Vanavond BBQ :)
 

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Training vanochtend:

Bench, tempo
10 x 20
5 x 5 x 35

OHP, tempo
10 x 20
5 x 5 x 25

Tricep rope pushdown
10 x 6 (weerstand)
10 x 7
10 x 8

Wil toch eigenlijk weleens nakijken hoeveel gewicht er achter de weerstandsniveaus zit...

Ss Decline crunch, slowmotion
3 x 10

Nu weer snel verder met de keuken.. Wie zich afvraagt waarom ik daar zo lang mee bezig ben: mijn dochter kan heel slecht tegen veranderingen en iedere dag een klein beetje werkt beter dan alles in één keer ;)

Vanavond BBQ :)
Lekker weer zo een vroege training! Ik vroeg t me nog niet af hoor, maar bedankt voor de info ;) Fijne dag en geniet van de bbq!
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
1.115
Waardering
3.884
Lengte
1m62
Vanmorgen weer benen: ik voel alleen dat ik toch weer te fanatiek ben geweest... Ik heb echt te weinig geduld :roflol:

Squat
10 x 20
2 x 10 x 40

Calf raises,bw
3 x 2 x 10

Ss Leg raises
3 x 10

Deadlift
10 x 40
5 x 50
5 x 60

Kort maar krachtig :)
 

Aline

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
1.715
Waardering
3.794
Lengte
1m82
Massa
62kg
Vetpercentage
12%
Vanmorgen weer benen: ik voel alleen dat ik toch weer te fanatiek ben geweest... Ik heb echt te weinig geduld :roflol:

Squat
10 x 20
2 x 10 x 40

Calf raises,bw
3 x 2 x 10

Ss Leg raises
3 x 10

Deadlift
10 x 40
5 x 50
5 x 60

Kort maar krachtig :)
Dat weinig geduld..nee dat herken ik totaal niet :lol:
Mooie dag Claire!
 

Bovenaan