De weg naar een taille

[Bosco55555]

Steeds maar weer je grenzen opzoeken....niks mis mee (ik voel dr niks van) 😂

 

[Claire]

Lekker vroege training (7.30)!

Dislocations
25 x

Bench
10 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 35
5 x 40

OHP
2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
5 x 25

Cable side raise
3 x 2 x 8 x 2 (weerstand)

Single arm tricep overhead extension
3 x 2 x 10 x 5

Ss Decline crunch
3 x 10

Db bicep curl
3 x 6 x 10

Verdere programma bestaat vooral uit het genieten van het weer, wat knutselen in de keuken en studeren

 

[Aline]

Lekker vroege training (7.30)!

Dislocations
25 x

Bench
10 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 35
5 x 40

OHP
2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
5 x 25

Cable side raise
3 x 2 x 8 x 2 (weerstand)

Single arm tricep overhead extension
3 x 2 x 10 x 5

Ss Decline crunch
3 x 10

Db bicep curl
3 x 6 x 10

Verdere programma bestaat vooral uit het genieten van het weer, wat knutselen in de keuken en studeren

Fijne doe dag! Klinkt lekker zo

 

[Claire]

Echt een voordeel dat mijn dochter iedere dag om 7.20 naar school gaat: om 7.45 in de sportschool

Legpress
3 x 8 x 118

Seated leg curl
3 x 8 x 50

Seated leg extension
3 x 8 x 41

Outer thigh
3 x 8 x 73

Inner thigh
3 x 8 x 77

Glute extension
3 x 8 x 23

Met de loopband wat creatiefs bedacht, om het enigszins leuk te houden Eerst 10 min op 6,5 km/u vlak, daarna helling op- en afgebouwd naar 8 (5,5 km/u) en afgesloten met weer 10 min 6,5 km/u vlak.

 

[Claire]

Training vanmorgen zonder cardio (wel genoeg fietsen vandaag) want moet heul veul studeren vandaag..

Latpull
3 x 8 x 36

Seated row
3 x 8 x 32

Back extension
3 x 8 x 59

Shrugs
3 x 8 x 16

Bicep db curl
3 x 8 x 10

 

[Claire]

Wat minder oefeningen, maar veel staan kletsen. Doe ik normaal nooit, dus heb het mezelf vergeven

Bench
10 x 20
5 x 30
2 x 5 x 35
2 x 5 x 40

OHP
5 x 20
2 x 5 x 22,5
2 x 5 x 25

TRX suicide tricep extension
3 x 10

Ss abs schaar
3 x 20

 

[Bosco55555]

Wat minder oefeningen, maar veel staan kletsen. Doe ik normaal nooit, dus heb het mezelf vergeven

Bench
10 x 20
5 x 30
2 x 5 x 35
2 x 5 x 40

OHP
5 x 20
2 x 5 x 22,5
2 x 5 x 25

TRX suicide tricep extension
3 x 10

Ss abs schaar
3 x 20

Lekker socialize in the gym, wie is er niet groot mee geworden!?

 

[Claire]

Gisteren niet getraind, want moest mijn werkkleding nog inleveren bij mijn vorige werkgever. Dus wel 16 km gefietst

Vanmorgen:

Squat
10 x 20
4 x 5 x 40
5 x 50

Ik ga deze met 5 x 5 weer heel langzaam opbouwen.

Calf raises, one leg bw
3 x 2 x 10

Ss leg raises
3 x 10

Walking lunges, db 6 kg
3 x 14

Ss side plank
3 x 2 x 20"

Deadlift
5 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
2 x 97,5 (fail: net 5 cm vd grond en dat was het )
1 x 92,5

Ik kom iig weer een beetje in de buurt van mijn PR (95kg).

 

[Mentat]

Zeg Claire Cardio Killer,

Dacht je nu echt dat dit niet zou opvallen?

Met de loopband wat creatiefs bedacht, om het enigszins leuk te houden Eerst 10 min op 6,5 km/u vlak, daarna helling op- en afgebouwd naar 8 (5,5 km/u) en afgesloten met weer 10 min 6,5 km/u vlak.

Training vanmorgen zonder cardio (wel genoeg fietsen vandaag)

Dus wel 16 km gefietst

Je kan wel stoer blijven volhouden dat je het helemaal niets vindt, maar ondertussen loop je wel overal cardio in te friemelen.

Of dit de eerste stapjes van je bekering zijn of dat je van een nood een deugd maakt interesseert me niet, al hoop ik het eerste: je doet het fantastisch!

Keep up the good work!

 

[Claire]

Training vanmorgen:

Bench
10 x 20
4 x 5 x 40
4 x 5 x 40 tempo

OHP
5 x 20
4 x 5 x 25

Tricep rope pushdown
3 x 10 x 5 (weerstand)

Ss decline crunch
3 x 10

Cable side raise
3 x 2 x 10 x 2 (weerstand)

Ss Abs hakken tikken
3 x 20

Bicep bb curl
3 x 10 x 20 Ging best goed voor de eerste keer, laatste setje wel pittig

Vandaag écht geen cardio, ook niet een beetje of ertussen gefriemeld

 

[Claire]

Paar dagen niet getraind Nog steeds een beetje zoekende naar een goed schema voor de komende periode, maar heb besloten dat ik het eten tracken voorlopig even los laat om wat rust in mijn hoofd te houden

Bench
10 x 20
4 x 5 x 40
1 x 5 x 42,5
10 x 30 tempo

OHP
5 x 20
3 x 5x 25
2 x 5 x 27,5

Bicep bb curl
3 x 10 x 20

Ss decline crunch
3 x 10 slowmotion

Tricep rope pushdown
12 x 5 (weerstand)
10 x 6
8 x 7

Arm vóór de training opgemeten: 31 cm.

 

[Claire]

 

[Claire]

Heel rustig in de gym, dus ook alles op mijn gemak gedaan vandaag. Ondanks dat ik weinig geduld heb, werkt het wel goed om het squatten rustig terug op te bouwen.

Squat
10 x 20
3 x 5 x 40
2 x 5 x 50

Deadlift
5 x 65
5 x 70
1 x 75
1 x 80

Calf raises bw, one leg
3 x 2 x 10

Ss abs
3 x 2 x 20

 

[Claire]

Vanmorgen heen en terug verfrissend door de regen.

Bench
10 x 20
3 x 5 x 40
2 x 5 x 42,5
10 x 30 tempo

OHP
5 x 20
2 x 25
3 x 27,5

Squat
10 x 20
2 x 5 x 40
3 x 5 x 50

BB bicep curl
10 x 20
2 x 6 x 22,5

Ss tricep overhead extension db
3 x 10 x 9

 

[IRONic Pumper]

Vanmorgen heen en terug verfrissend door de regen.

Bench
10 x 20
3 x 5 x 40
2 x 5 x 42,5
10 x 30 tempo

OHP
5 x 20
2 x 25
3 x 27,5

Squat
10 x 20
2 x 5 x 40
3 x 5 x 50

BB bicep curl
10 x 20
2 x 6 x 22,5

Ss tricep overhead extension db
3 x 10 x 9

Goede bankjes Claire!

 

[Claire]

Goede bankjes Claire!

Nu ik wat rustiger opbouw, gaat het beter idd!

 

[Bosco55555]

snelkracht is echt leuk speedy

 

[IRONic Pumper]

Nu ik wat rustiger opbouw, gaat het beter idd!

Slow but steady.
De sleutel om het met zo min mogelijk blessures te doen.

 

[Claire]

Ik merk dat mijn motivatie de laatste wat veranderd is... Ik zeg expres veranderd en niet 'weg' want de momenten dat ik train, ga ik er volledig voor. Het is alleen dat ik zoveel andere (ook belangrijke) dingen om handen heb, dat het anders is dan bijvoorbeeld tijdens de contest. Wel minimaal 3 x per week (en dan voornamelijk benchen, squatten, deadlift, ohp en bor aangevuld met wat isolatieoefeningen). Ook probeer ik wel de logs van degenen die ik volg te blijven lezen, maar ik zal ook wat minder actief op het forum zijn.. Gewicht blijft redelijk stabiel, ondanks dat ik het eten niet meer track. Ik gun mezelf best wel wat, maar ben niet bewust aan het bulken oid.

Bench
10 x 20
2 x 5 x 40
3 x 5 x 42,5

Ohp
1 x 5 x 25
4 x 5 x 27,5

Side raises cable
3 x 2 x 8 x 2 (weerstand)

Ss tricep rope pushdown
3 x 8 x 7 (weerstand)

Bicep curl db
3 x 6 x 10

Ss Decline crunch slowmotion
3 x 10

 

[Mentat]

Ik merk dat mijn motivatie de laatste wat veranderd is... Ik zeg expres veranderd en niet 'weg' want de momenten dat ik train, ga ik er volledig voor. Het is alleen dat ik zoveel andere (ook belangrijke) dingen om handen heb, dat het anders is dan bijvoorbeeld tijdens de contest. Wel minimaal 3 x per week (en dan voornamelijk benchen, squatten, deadlift, ohp en bor aangevuld met wat isolatieoefeningen).

Volgens mij weet ik wat je me voorzichtig probeert te vertellen: het is voorlopig toch geen bikiniweer.

Zolang je maar lekker blijft trainen!