de weg van de duivel

[eduardjanssen]

Zaterdag

Puur op bodybuilding zodat mijn schoudergewrichten goed beschermd worden door massa..

Zou toch ook zo nu en dan oef. doen om kracht op te bouwen anders zijn ze nog niet beschermd.

 

[Powerblade]

Mee eens, de kracht houd je schouder stabiel, niet de massa, die is alleen leuk als je vol op je schouder geknald wordt door iemand (schokabsorber), maar ja, wie zou het lef hebben bij jou?

 

[Joopie]

Bodybuild oefeningen

**** JOUW JOPIE!!!!! Heb me pa er niet meer overgehoord, dus denkt dat ie niks gezien heeft
**** JOUW!!

HAHA, buiten dat je in drie woorden ook gelijk drie taalfouten stopt, ben je zwaar owned. Spelen met de duivel is spelen met zijn vuur!

D., mijn lieve karmasponsor, met het rare berichtje "hoi", heeft zijn sig staan:

Probeer eens inhoudelijk op D. in te gaan en de gehaktmolen staat klaar. Dat weet je.

Maar ik ben nog tien keer erger en niet alleen op inhoud....




Back to business.

Hahahahaha.....


back to buisness!
vandaag snelle training en 2x12 min sauna + koude douche
Vandaag op mijn werk geen last van mijn elleboog. borst bleek ik nog iets te voelen van afgelopen vrijdag (aanhechting aan arm links)..
alle spiergroepen gepakt. ook biceps wat ff niet mocht vanwege mijn elleboog..
nergens last van. alleen me borst, maar dat was al snel over nadat hij warm was!

Sauna's en koude douches zijn super!

Verbazingwekkend alleen is dat ondanks ik me voedingsinname verhoogd heb door 2 broodjes meer (meer krijg ik er niet in) en om 10 uur, 12 uur en 3 uur een shake te nemen ik gewoon ruim 2kg ben afgevallen.
Trainde niet dus verbrande minimaal deze week, eet meer en toch 2kg eraf..
kan BTW wel zien dat het vet is.. bovenste abs beginnen dik te worden!
Slaap ook meer.. vaak overdag als ik de tijd heb val ik ff 30 min weg..

Ik was tevreden en maandag ga ik mijn training hervatten!

Als je vet verbrandt komt dat waarschijnlijk omdat je je metabolisme hebt verhoogd door vaker te eten. Slapen, rusten, eten je begint het eindelijk te leren zie ik!

Zaterdag
maar wat gedaan in de gym, voelde nix meer en wilde toch iets doen om me te vermaken..

heb alleen wat gedeadlift tot 240 5reps..
had al lang niet meer serieus gedeadlift en afgelopen 4-3 weken helemaal niet..

Deadlift is nog heel netjes.

maandag heb ik weer zin!
Op woensdag ga ik voortaan in een andere gym trainen voor mijn schouders en biceps.
Puur op bodybuilding zodat mijn schoudergewrichten goed beschermd worden door massa..

Zou toch ook zo nu en dan oef. doen om kracht op te bouwen anders zijn ze nog niet beschermd.

Mee eens, de kracht houd je schouder stabiel, niet de massa, die is alleen leuk als je vol op je schouder geknald wordt door iemand (schokabsorber), maar ja, wie zou het lef hebben bij jou?

Ik ben het met eduard en Powerblade eens, als je puur op massa traint is dat zinloos voor je schouder. Maar het is zeker niet slecht als je niet superzwaar gaat en wat meer volume doet. Hou het dan wel superstrict en geen machines of supersets/dropsets/meer uitputtende bodybuilding onzin. Want dat gaat je Metal Militia trainingen tegenwerken.

Zoiets:

Dumbbellpress 6-10reps 3-5sets
Militairypress 6reps 3-5sets
Sideraise 8reps 2sets
Backraise 8reps 3 sets
Shrugs 10 reps 4 sets

Alternate dumbbell curl 6-10reps 3-4sets
EZ-curl 6-10reps 3-4sets
machine curls 6-10reps 3sets
onderarmen 15-20reps 3 sets

Is met meer volume en als je machine curls vervangt voor hammer curls prima. Post eens wat je ongeveer wil gaan doen zodat we specifieker commentaar kunnen geven.

Verder is het nog belangrijker dat je armen en je schouders goed spannen in je shirt, zorg dat de massa komt waar het nodig is!

 

[eduardjanssen]

Ik ben het met eduard en Powerblade eens

This rock's .

 

[Champ]

hahaha.. ik ben het ook eens met Eduard en powerblade.. ik neem altijd standaard 1 kracht oefening erbij.. nu zal ik waarschijnlijk voortaan frontpress doen ipv neckpress..
Die kracht oefening wordt de basis van mijn schouder training en ik zal pas de volgende oef doen als ik die oefening volledig benut heb..

Ging me eigenlijk meer om het feit dat ik niet hoefde na te denken over de training en dat ik verplicht zou worden meer te doen omdat iemand het schema gemaakt had.
en de motivatie om in een andere gym te trainen.. bij gasten die tenminste iets hebben bereikt ipv fitnessers

 

[nofear train!]

Citaat:
Origineel gepost door nofear train!
je bent best wel sterk

Nu is hij al dik twee keer zo sterk als jou, wacht maar tot hij 3 keer zo sterk is als jij, dan is hij niet 'best wel sterk' meer maar een 'beetje sterk'


Je kan ook overdrijven he joopie, maar sterk is hij wel ja

 

[Powerblade]

This rock's .

 

[Champ]

Maandag..

Zoals sommige zeggen de boog kan niet altijd gespannen zijn!!

BP
10x50
10x50
5x100
3x130
3x160
2x190
3x190
5x180

Decline
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Boards
4) 3x180
4) 2x190
4) 2x190
3) 2x180
3) 2x180
3) 2x180
3) 3x160
2) 2x160
2) 3x140
1) 3x150
1) 2x150

rope ex
15x50
15x50
Dippingmachine
10x135
10x135
One arm overhead extension
7x16
9x14
one arm extension liggend
8x16
8x16
Push down
12x85
12x85

moe.. ging moeizaam, was niet meer gemotiveerd na de eerste set 190 banken! maar heb je erover heen gezet en toch door gegaan!! dat is de enige reden waarom ik het een goede training vond. omdat ik niet opgaf.. heb zin om het volgende week beter te maken

 

[Anoniem80]

je boards gaan al beter toch? en je hebt iig na die 3x190 nog 5x180 gedaan..

alleen had je dan beter nog 3x192,5 kunnen proberen...


ik ben wel van mening dat je meer kan op die boards...it's all in the mind.

 

[klusmier]

goeie training !



tot hoever gaat die dippingmachine, en wat is je PR daarop ?
( bij ons gaat het tot 140 en dat is wat ik max kan pakken, met knietjes vast onder het krukje want ik weeg maar 85)

 

[eduardjanssen]

Kom op "Champ" (tussen aanhalingstekens want de naam staat je op het moment niet). Je verschuift je momenten waarop het moet gebeuren steeds vooruit, neem liever een weekje hersteltraining en zorg dat je goed blijft eten en rusten en ga dan volgende week weer fris en op volle kracht weer voluit. Verder goede training, ik vraag me alleen af waarom je continue die extensions in je schema opneemt net als de machine dips..

 

[Champ]

dipping machine gaat tot 135kg..

dit is mijn weekje herstel training! had ik nog lichter moeten herstellen dan?
Hoe langer is nix doe of weinig kg's pak, hoe onzekerder ik wordt!
een wijs man zei in dit log. its all in the mind! en daarom ga ik niet nog langer nixen.

extensions omdat het lekkere triceps oefeningen zijn om de tricpes te vermoeien waarna ik een volgende oefening al voor vermoeid ben.
machine dips doe ik om tijd te besparen omdat die sportschool al om 21:30 gaat sluiten. en omdat we geen band meer hebben in de gym waarbij ik extra gewichten om mijn middel kan hangen bij BW dips.
tja zijn wat veranderingen in onze gym. we hebben ook geen rack meer..

vrijdag zijn de jongens die mij kunnen helpen met mijn shirt er niet.. dus misschien dat ik veel massages ga nemen om vervolgens donderdag maar upper-end dag te maken.


BTW training van maandag geen last meer van elleboog (rechts) na verloop van tijd voelde het wel beter aan. wel snel vermoeid en zweten.. was allemaal wat onzeker bij de gewichten en dat is de enige reden waarom ik de oefeningen niet zwaarder pakte omdat de techniek dan nog k*tter zou worden.
Joopie? weet je nu genoeg? heb je de filmpjes al ontvangen?

 

[eq_909]

Als dit een herstel training is, waarom dan toch zo'n redelijk hoog volume?

 

[eduardjanssen]

Inderdaad en die BP zit niet zo heel ver van je max vandaan.

 

[Champ]

Klopt..
komt ik niet zo moet zeiken en gewoon door moet gaan!! heb nu langgenoeg aangesteld en nu luisterd mijn lichaam maar naar mij..
Mijn lichaam heeft genoeg tijd gehad, de pijntjes die overgebleven zijn zijn alleen pijntjes en nix meer dan dat!

 

[eduardjanssen]

OK GL dude! Houdt je doel voor ogen.

 

[Joopie]

This rock's .

Leuke sig

Citaat:
Origineel gepost door nofear train!
je bent best wel sterk

Nu is hij al dik twee keer zo sterk als jou, wacht maar tot hij 3 keer zo sterk is als jij, dan is hij niet 'best wel sterk' meer maar een 'beetje sterk'


Je kan ook overdrijven he joopie, maar sterk is hij wel ja

Ik overdrijf niet, hij drukt 230 kg en jij 95 kg. [ 230 > 2 * 95 ]

hahaha.. ik ben het ook eens met Eduard en powerblade.. ik neem altijd standaard 1 kracht oefening erbij.. nu zal ik waarschijnlijk voortaan frontpress doen ipv neckpress..
Die kracht oefening wordt de basis van mijn schouder training en ik zal pas de volgende oef doen als ik die oefening volledig benut heb..

Ging me eigenlijk meer om het feit dat ik niet hoefde na te denken over de training en dat ik verplicht zou worden meer te doen omdat iemand het schema gemaakt had.
en de motivatie om in een andere gym te trainen.. bij gasten die tenminste iets hebben bereikt ipv fitnessers

We wachten af...

Maandag..

Zoals sommige zeggen de boog kan niet altijd gespannen zijn!!

K*tsmoes!

BP
10x50
10x50
5x100
3x130
3x160
2x190
3x190
5x180

Je bent nu ver verwijderd van 3x205 kg die je moest doen, deze setjes zijn dus min of meer mislukt. 5RM is op zich goed maar het voorafgaande setje had je nog gehaald, dus je mocht geen 5RM doen.

Goed is dat je RAW Benchpress nu niets meer voorstelt. Je kunt nu dus eindelijk overstappen naar een ellbows in techniek, die niet lekker aanvoelt en waar je aanvankelijk minder mee drukt. Maar die moet je wel doen om 300 kg te halen in je shirt, je RAW Benchpress is toch niets meer waard dus je kunt er niets mee verliezen.

Decline
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Filmpjes gezien. Stond je terug te lebberen naar je vriendin?

Techniek is beter dan wat ik tot nu toe gezien heb. Je bounced voor 5%, dus dat is prima. Tempo van zakken en uitdrukken is dus goed. Ellebogen mogen ietsje meer naar binnen.
Maar je had je vierde set 170 kg en je vijfde set 180 kg moeten doen. Je had nog over.

Boards
4) 3x180
4) 2x190
4) 2x190
3) 2x180
3) 2x180
3) 2x180
3) 3x160
2) 2x160
2) 3x140
1) 3x150
1) 2x150

Filmpjes gezien. Vooral op het filmpje 180 kg op de 3 Board zak je veel te langzaam. Je moet sneller laten zakken, als je zoals nu langzaam in de Boards zinkt kan je niet goed je armen relaxen. Je maat zegt: 'spannen', dat is fout en moet hij niet meer zeggen.

Ik heb de filmpjes van jouw Boardpresses gezien, die zijn heel erg fout! Stop er mee, zo zijn ze zinloos.
Wat jij doet is elbows out en je tikt de Boards aan. Hoe je moet drukken is: ellebogen naar binnen, lager plaatsen.
Als je lager plaatst is ellebogen naar binnen ook makkelijker, laat het halter in je de boards zinken door de spanning kort van je armen af te halen, terwijl je je niets laat platdrukken door het gewicht. En dan gooi je het halter explosief weg.
[Link niet meer beschikbaar]
Zoals je ze nu doet zijn ze waardeloos!
Het zal onwennig aanvoelen en je zal er kilo's van kwijtraken maar het moet, dus vergeet die kilo's! De kilo's komen dubbel zo hard terug als je het goed doet!

Die dikke doet hem ook niet zoals hij zelfs zegt dat het moet.. hij houd hem na elke rep ook niet 2-4 sec. vast.
Maar ik zal het filmpje immiteren!

Als je zo goed ziet wat anderen fout doen moet je dus ook zien dat je zelf hem meer moet laten ploffen.

rope ex
15x50
15x50
Dippingmachine
10x135
10x135

Die kunnen dus niet zwaarder, gooi er de volgende keer een zware dumbbell bovenop, als dat past. past het niet dan mag je hier maar 1 setje mee doen, het opwarm setje voordat je gaat dippen met gewichten aan je riem.

One arm overhead extension
7x16
9x14
one arm extension liggend
8x16
8x16
Push down
12x85
12x85

moe.. ging moeizaam, was niet meer gemotiveerd na de eerste set 190 banken! maar heb je erover heen gezet en toch door gegaan!! dat is de enige reden waarom ik het een goede training vond. omdat ik niet opgaf.. heb zin om het volgende week beter te maken

Moe is gewoon gelul, je bent veel sterker dan je op deze training hebt laten zien.

Op de Boards ben je zwaarder gegaan dan de voorgaande keren, Board press is veel belangrijker voor je Shirted Press dan je RAW Benchpress.

RAW benchpress is gewoon een sletje dat werkt voor je Shirted Press! Ze is op zichzelf niets waard. Ze moet zich volledig opofferen voor de Shirted Press, omdat ze met Shirted Press omgaat zal Shirted Press haar wel omhoog halen, maar ze blijft ondergeschikt!

Cijfer: 24 setjes, goed volume en geen incline maar je RAW Benchpress is rijp voor de slacht, Decline te licht, Board Press wordt beter, weer geen Weighted Dips, dus een 4.5

je boards gaan al beter toch? en je hebt iig na die 3x190 nog 5x180 gedaan..

alleen had je dan beter nog 3x192,5 kunnen proberen...

Hij had minimaal 3x195 kg moeten doen, bij failure 5x185kg, dit was te licht en te zwak.

ik ben wel van mening dat je meer kan op die boards...it's all in the mind.

Hij had wel veel mislukte beurten op de Boards, maar zijn techniek is ook nog niet goed.

goeie training !

tot hoever gaat die dippingmachine, en wat is je PR daarop ?
( bij ons gaat het tot 140 en dat is wat ik max kan pakken, met knietjes vast onder het krukje want ik weeg maar 85)

Zie je dat, hij bankt maar 90 kg en nog dipt hij meer dan jij!

Kom op "Champ" (tussen aanhalingstekens want de naam staat je op het moment niet). Je verschuift je momenten waarop het moet gebeuren steeds vooruit, neem liever een weekje hersteltraining en zorg dat je goed blijft eten en rusten en ga dan volgende week weer fris en op volle kracht weer voluit. Verder goede training, ik vraag me alleen af waarom je continue die extensions in je schema opneemt net als de machine dips..

Hij heeft al een week gerust, als hij weer gaat rusten wordt het nooit wat.

dipping machine gaat tot 135kg..

dit is mijn weekje herstel training! had ik nog lichter moeten herstellen dan?
Hoe langer is nix doe of weinig kg's pak, hoe onzekerder ik wordt!
een wijs man zei in dit log. its all in the mind! en daarom ga ik niet nog langer nixen.

extensions omdat het lekkere triceps oefeningen zijn om de tricpes te vermoeien waarna ik een volgende oefening al voor vermoeid ben.
machine dips doe ik om tijd te besparen omdat die sportschool al om 21:30 gaat sluiten. en omdat we geen band meer hebben in de gym waarbij ik extra gewichten om mijn middel kan hangen bij BW dips.

Dus neem je een PL of BB riem mee en een fietsketting of anderssoortige ketting en ga je gewoon trainen.

tja zijn wat veranderingen in onze gym. we hebben ook geen rack meer..

Rack weg is k*t.

vrijdag zijn de jongens die mij kunnen helpen met mijn shirt er niet.. dus misschien dat ik veel massages ga nemen om vervolgens donderdag maar upper-end dag te maken.

Geen training skippen, desnoods laat je een meisje je shirt aantrekken, hij zit toch los.

BTW training van maandag geen last meer van elleboog (rechts) na verloop van tijd voelde het wel beter aan. wel snel vermoeid en zweten.. was allemaal wat onzeker bij de gewichten en dat is de enige reden waarom ik de oefeningen niet zwaarder pakte omdat de techniek dan nog k*tter zou worden.

Je moet niet bang zijn voor gewichten, de gewichten moeten bang zijn voor jou.

Joopie? weet je nu genoeg? heb je de filmpjes al ontvangen?

Filmpjes ontvangen, bij de Board Press moet je nog vertellen hoe de nieuwe techniek je verging en reageren op mijn nieuwe commentaar.

Als dit een herstel training is, waarom dan toch zo'n redelijk hoog volume?

Dit was geen herstel training, hij moest vol.

OK GL dude! Houdt je doel voor ogen.

Voor 300 kg moet hij nog heel wat geslaagde en minder geslaagde trainingen doorstaan.

 

[eduardjanssen]

Leuke sig

Voor 300 kg moet hij nog heel wat geslaagde en minder geslaagde trainingen doorstaan.

Ik zie het niet gebeuren Joopie. Hij heeft geen blessures, kijkt weer porno, vreet voldoende en heeft een rustweek achter de rug. Niettemin loopt hij nog steeds te k*tten dat hij moe is en bang is voor de gewichten, de duivel wordt hem te veel en de engeltjes trekken aan zijn mouw.

 

[nofear train!]

at joopie, ja idd hij drukt 2 keer zoveel maar zoals je mss in mijn log gezien hebt is benchpress mn zwakke plek en train ik pas sinds 6,5 maand met gewichten.
Ik doelde met mijn reactie meer op de uitspraak: en binnenkort 3 keer zo sterk

 

[Champ]

Je bent nu ver verwijderd van 3x205 kg die je moest doen, deze setjes zijn dus min of meer mislukt. 5RM is op zich goed maar het voorafgaande setje had je nog gehaald, dus je mocht geen 5RM doen.

Goed is dat je RAW Benchpress nu niets meer voorstelt. Je kunt nu dus eindelijk overstappen naar een ellbows in techniek, die niet lekker aanvoelt en waar je aanvankelijk minder mee drukt. Maar die moet je wel doen om 300 kg te halen in je shirt, je RAW Benchpress is toch niets meer waard dus je kunt er niets mee verliezen.

Geen reply maar wilde deze citeren

Filmpjes gezien. Stond je terug te lebberen naar je vriendin?

maybe

Techniek is beter dan wat ik tot nu toe gezien heb. Je bounced voor 5%, dus dat is prima. Tempo van zakken en uitdrukken is dus goed. Ellebogen mogen ietsje meer naar binnen.
Maar je had je vierde set 170 kg en je vijfde set 180 kg moeten doen. Je had nog over.

Was voorzichtig en correct

Filmpjes gezien. Vooral op het filmpje 180 kg op de 3 Board zak je veel te langzaam. Je moet sneller laten zakken, als je zoals nu langzaam in de Boards zinkt kan je niet goed je armen relaxen. Je maat zegt: 'spannen', dat is fout en moet hij niet meer zeggen.

Sneller zakken zal ik proberen, maar ben altijd ff voorzichtig na een blessure.
Ik luister ook niet naar mijn maat want hij snap nix van die artikelen. terwijl hij het zei dacht ik ook zoiets van

Die kunnen dus niet zwaarder, gooi er de volgende keer een zware dumbbell bovenop, als dat past. past het niet dan mag je hier maar 1 setje mee doen, het opwarm setje voordat je gaat dippen met gewichten aan je riem.
Moe is gewoon gelul, je bent veel sterker dan je op deze training hebt laten zien.

Ik regel wel iets zodat ik weer dippings kan doen met extra kg's

Op de Boards ben je zwaarder gegaan dan de voorgaande keren, Board press is veel belangrijker voor je Shirted Press dan je RAW Benchpress.

Is goed toch?? moest zwaarder dus heb ik het gedaan ondanks mijn "zwakte"

RAW benchpress is gewoon een sletje dat werkt voor je Shirted Press! Ze is op zichzelf niets waard. Ze moet zich volledig opofferen voor de Shirted Press, omdat ze met Shirted Press omgaat zal Shirted Press haar wel omhoog halen, maar ze blijft ondergeschikt!

Niet mee eens.. kracht moet je ten alle tijden hebben en niet alleen in een shirt! als de wereld vergaat ik kan de wereld redden door te bankdrukken, dan kan ik niet zeggen : "wacht ff, moet mijn shirtje zoeken"
ik wil het NR RAW drukken (ooit)

Cijfer: 24 setjes, goed volume en geen incline maar je RAW Benchpress is rijp voor de slacht, Decline te licht, Board Press wordt beter, weer geen Weighted Dips, dus een 4.5

Volgende keer weighted dips meester!

Hij heeft al een week gerust, als hij weer gaat rusten wordt het nooit wat.

zei het toch boys

Dus neem je een PL of BB riem mee en een fietsketting of anderssoortige ketting en ga je gewoon trainen.
Rack weg is k*t.

misschien vrijdag bij die andere gym trainen als ze daar kunnen helpen.. dat vraag ik morgen! daar hebben ze een RACK! Baby

Geen training skippen, desnoods laat je een meisje je shirt aantrekken, hij zit toch los.

zie bovenstaande

Je moet niet bang zijn voor gewichten, de gewichten moeten bang zijn voor jou.

GGggrrrrrrrrr...

Filmpjes ontvangen, bij de Board Press moet je nog vertellen hoe de nieuwe techniek je verging en reageren op mijn nieuwe commentaar.

ging niet verkeerd, maar uit onzekerheid langzaam laten zakken! daar moet ik aan werken! kan hem wel sneller laten zakken, maar dan moet ik iets lager in gewicht gaan