Champ zei:
Niet mee eens.. kracht moet je ten alle tijden hebben en niet alleen in een shirt! als de wereld vergaat ik kan de wereld redden door te bankdrukken, dan kan ik niet zeggen : "wacht ff, moet mijn shirtje zoeken"
ik wil het NR RAW drukken (ooit)
Iedereen weet dat als de wereld vergaat, dat je dan Board Presses moet doen en geen RAW Benchpress!
Bovendien weet ook iedereen dat je RAW het meeste drukt met elleboigen naar binnen. En niet naar buiten zoals jij.
En waarom jij toch steeds je ellebogen naar buiten doet is nu ook duidelijk:
Je lats en je triceps zijn te zwak.
Ellebogen naar binnen: 4x270 kg RAW
Ellebogen naar binnen: 280 kg RAW
Ellebogen naar binnen: 288 kg RAW
Ellebogen naar binnen: 318 kg RAW
Zij hebben de wereld gered door zonder shirt te drukken, maar om de wereld te redden hebben een offer gedaan, ze gingen met hun ellebogen naar binnen drukken. Wil jij de wereld ook kunnen redden?
200 kg is kindergewicht, als je zwaarder wil moet je met ellbows in drukken.
Je kunt dat niet omdat je je lats verwaarloosd hebt:
Champ zei:
Rug heb ik nu ruim 6 mnd niet echt getrained.. raakte zo snel verzuurd en werd moe
rug was veel sterker!!
Daarom moet ik hem nu standaard weer 1x per week pakken...
bendover row maakte ik wel lekkere setjes met 140kg.. maar dan wel correcte techniek.. dus weer langzaam opbouwen
Dat je je lats verwaarloosd hebt verklaartdat je niets uit ellebogen naar binnen haalt.
Twee simpele redenen waarom je wèl serieus lats moet trainen:
1. Lower end is vooral lats, maar om je lats te kunnen gebruiken is het belangrijk dat je ellebogen naar binnen gaan. Als rows voor je lats doet plaats je je ellebogen ook niet naar binnen.
2. Borst/triceps en lats/biceps zijn antagonisten, als je de een zwak houdt beperk je de ander.
eduardjanssen zei:
Hoevaak doe je je rugtraining per week? Als je alleen dit doet is het imo te weinig in verhouding met je bench-setjes.
eduardjanssen zei:
Ik zou dan wel meer setjes doen, minimaal zoveel als dat je doet bij bankdrukken om niet uit verhouding te gaan.
Ik zou vooral gaan voor rows, dit is een completere oefening dan pulldowns en pull-ups. Je moet ze niet verbannen maar laat ze ook niet je training overheersen.
Ik ben het meer met eduard eens dan ooit!
Je moet minimaal 1 keer per week zwaar en/of strict lats trainen, liefst twee keer per week.
Champ zei:
rustige training maar is bewust omdat ik gewoon maximaal ga voor banken! en me lichaam verder niet te veel wil belasten
Als je maximaal gaat voor banken moet je gewoon zwaar lats doen. Eventueel verplaats je lats naar woensdag, het midden tussen je bank trainingen als je bang bent voor te veel belasting.
Ik wil nog voor de wedstrijd 8 reps 200 kg BOR zien, minstens!
cool
