Champ zei:
Joopie zei:
Keihard werken en luisteren ga je.
IK ben de duivel, jij bent een slaaf!
ik ben niemand zijn slaaf.
Deze reactie is totaal misplaatst, hier had jij moeten beamen dat je keihard ging werken en ging luisteren naar wat je moest doen.
Don Corleone tegen Sonny zei:
"Never tell anybody outside the family what you're thinking again."
IK ben de duivel, jij bent een slaaf!
Jij gaat werken, wat ik je opdraag zal jij uitvoeren. Een groot en sterk beest zal je worden, iedereen zal bang voor je zijn. Uiteindelijk zal je zegevieren als een Gladiator.
Champ zei:
Als ik mijn doel haal, krijg ik 2 chickies om te palen.
Uiteraard kun je dat na die opmerking wel vergeten. Je hebt een doel, voor dat doel zul je vechten en aan dat doel zal je ten onder gaan. Als je een tweede chick wil laat je die maar regelen door je vriendin.
Back to business:
Champ zei:
Board heb ik me vader laten zagen en me broer heeft ze geschroeft. 14cm bij 4,5cm bij 30cm
Boards 1, 2, 3 en 4
Goede maten! Zijn de 5 en 6 board al klaar voor de volgende training?
BP
10x60
5x100
3x130
3x160
3x180
3x200 (3e rep was zwaar
3x200 3e rep was zwaar
Leg jezelf geen beperkingen op, als je denkt dat 200 kg een zwaar is of dat het een mentale drempel is ga je nooit 270 kg pakken.
Decline BP
5x130
5x150
5x160
4x180 4 was zwaar, 5 ging niet
Boards
B4 3x130
B4 3x160
B3 3x160
B2 3x130 ppfieuw
B1 3x130 ppfieuw
Bij die
ppffieuw was je zeker op, daar moet je dus sterker in worden. Je hebt in totaal 16 sets gedaan, dat is aan de lage kant:
Sebastian Burns zei:
Total sets on this day range from 15 to 30.
Zorg dat je volgende keer minimaal 22 sets hebt.
Incline machine
5x80
5x80
Dit is dus geen oefening! Belangrijk bij Metal Militia is controle over zware
vrije gewichten.
Sebastian Burns zei:
When the weight is handed off to the lifter, the lifter should hold the weight fully locked out and motionless for 2-4 seconds. Holding weight locked out for slightly extended periods of time during training sessions, will greatly improve stability, holding strength and control.
Dus voortaan met losse halter en niet meer met die huckfinn gewichten. Als je zo licht doet pak je bovenkant borst toch
veel minder dan met 2x3x200 kg.
----------------------------------------------------------------------------
Rope extensions
20x45
15x45
20x30
Dippings
8xbw
10xbw
13xbw
Waarom bouw je bij dippen de reps op, is het eerste setje niet vol? Bovendien zou je dit met extra gewichten moeten doen, voer het op.
tri extension machine
8x105
8x105
Rust tussen Borst oef 3-5min
Rust tussen tri's oef 1-2min
mijn vriendin was er niet dus geen trainings vids
Omdat het je eerste training is krijg je een 7+
Champ zei:
Rage X.. donderdag ik hem halen.. en vrijdag ermee trainen
Halen, is dat bij Henk Keizer? Koop hem niet te strak:
Sebastian Burns zei:
Learning how to get support out of looser gear: When you begin lifting your bench shirt will be loose on you and you will need to get as much out of it as you can by learning how to get support out of loose gear it will teach you how to get huge support out of tighter gear. As you progress through the cycle you will get larger and your shirt will get tighter. Lifting with a loose shirt will also make you very strong and stable.