De zomer is voorbij, tijd om te cutten. Iets minder groot maar wel fitter !

[diaephi]

Hoi allemaal,

Laatste jaren redelijk grof gebulkt met een sporadische cut, ben in 2.5 jaar tijd van circa 83 kg naar op het moment 108kg gegaan. Kracht gaat ontzettend lekker, als ook mijn buik die een omvang begint aan te nemen waar ik zelf bang van wordt, conditie wordt minder enz. Aangezien mijn 2 laatste schoolperiodes komend jaar redelijk sportief gaan zijn en ik geen blessures wil is een paar kilo afvallen zeker welkom !

Stats:
Leeftijd : 21 jaar
lengte : 1.83 meter
Gewicht: 108 kilogram
Vetpercentage: 25-30 %. Foto's volgen , als ook buik omvang enz
biceps (fatceps) : opgespannen 47cm
buik: 108 cm
Benen : 71cm

Week 1
Zondag 4 augustus: 107,9 kilogram
Maandag 5 augustus: 107,8 kilogram
Dinsdag 6 augustus : 107,0 kilogram
Woensdag 7 augustus : 106,2 kilogram
Donderdag 8 augustus : 105,4 kilogram
Vrijdag 9 augustus: 105,1 kilogram
Zaterdag 10 augustus: 104,8 kilogram

week 2
Zondag 11 augustus: 104,0 kilogram (alcohol dehydratie)
Maandag 12 augustus: 104,6 kilogram
Dinsdag 13 augustus: 104,5 kilogram (waist, 105cm)
Woensdag 14 augustus: 104,4 kilogram
Donderdag 15 augustus: 104,3 kilogram
Vrijdag 16 augustus: 103,9 kilogram
Zaterdag 17 augustus: 102,9 kilogram

week 3
Zondag 18 augustus: 103,4 kilogram
Maandag 19 augustus: 102,8 kg (waist, 103cm)
dinsdag 20 augustus: 102,6 kg
Woensdag 21 augustus : 102,7 (creatine)
Donderdag 22 augustus : 103,0 (creatine)
Vrijdag 23 augustus: 104,3
Zaterdag 24 augustus :103,9

Week 4
Zondag 25 augustus 105,0 kg
Maandag 26 augustus : 104,0
Dinsdag 27 augustus : 103,2
Woensdag 28 augustus : 102,4 kg
Donderdag 29 augustus : 102,6 kg
Vrijdag 30 augustus: 101,6 kg
Zaterdag 31 augustus : 101,1 kg

Week 5
Zondag 1 september: 100,8 kg
Maandag 2 september 99, 8 kg
Dinsdag 3 september 100,3 kg
woensdag 4 september: 100,4 kg
Dondedag 5 septembern: 100,2 kg
Vrijdag 6 september 99, 8
Zaterdag 7 september : 99,7 kg

Week 6
Zondag 8 september : geen weegmoment (refeed)
Maandag 9 september : 101,3 kg
Dinsdag 10 september: 99,9 kg
Woensdag 11 september : 99,3 kg
Donderdag 12 september : 99,0 kg
Vrijdag 13 september: 98,5 kg
Zaterdag 14 september : 98,9 kg

week 7
maandag 15 september : 98,3 kg
Dinsdag 16 september : 98,8 kg
Woensdag 17 september : 97,9 kg
Donderdag 18 september: 97,8 kg
Vrijdag 19 september: 97,8 kg
Zaterdag 20 september: 99,5 kg

week 8
Zondag 21 september: 99,8 kg
maandag 22 septemer : 98,7 kg
Dinsdag 23 september : 97,7 kg

week 9
zondag 29 september : 96,8 kg
maandag 30 september : 97,0 kg
Dinsdag 31 september 96, 7 kg
Woensdag 2 oktober : 96,4 kg
Donderdag 3 oktober : 96,0 kg
Vrijdag 4 oktober : 95,6 kg
zaterdag 5 oktober : 95,5 kg

week 10
zondag 6 oktober: 96,0 kg
maandag 7 oktober: 96,3 kg
dinsdag 8 oktober : 96,3 kg
vrijdag: 95,5 kg

Week 11:
Maandag : 95,0
dinsdag 15 oktober: 95,4 kg
woensdag 15 oktober : 94,8 kg
donderdag 16 oktober : 94,8 kg
Vrijdag 17 oktober : 94,6 kg
Zaterdag 18 oktober : 94,7 kg

Week 12
Zondag 19 oktober 94, 5 kg
maandag 20 oktober 93,9 kg
dinsdag 21 oktober 94,1 kg
Woensdag 22 oktober : 93.6 kg
Dondedag 23 oktober : 94.1 kg
Vrijdag 24 oktober : 94.1 kg
Zaterdag 25 oktober: 93,5 kg

week 13

zondag 26 oktober: 93,9 kg
Maandag 27 oktober : 93.1 kg
Dinsdag 28 oktober : 93,1 kg
Woensdag 29 oktober : 92,9 kg
Donderdag 30 oktober : 92,8 kg
Vrijdag 31 oktober : 92,4 kg
Zaterdag 1 november: 91,5 kg

foto's

Spoiler

krachtstats :

Spoiler

Squat: 180
Deadlift: 250
Bench: 135
Military press: 90

Zaterdag neem ik nog deel aan sterkste limburger, maandag wil ik beginnen met een cut welke tot ongeveer december zal gaan duren.

Doelstelling : Op 15 december 2013 weeg ik <94 kilogram en ben ik <10% van mijn krachtstats op mijn totaal van de bovengenoemde oefeningen verloren.

Plan van aanpak

quite simple, minder eten. Mik er op om elke week 0.75 kilogram te verliezen, enkel in mijn schema reken ik met 0.95 kilogram per week. Simpelweg omdat ik niet compleet alcoholvrij ga zijn in alle weekenden, dit is dan de marge die ik inbouw. Ik kan goed een aantal weken zonder alcohol, maar 4 maanden gaat me motivatie kosten om dit door te zetten.



Mijn onderhoud zit rond de 3500 kcal. Voeding mik ik op circa 2300 kcal. dus een cut van 1200 per dag en

Dit is de eerste versie van het voedingsschema wat ik opgesteld heb, please shoot.
(groenten bij avondeten niet ingevuld, wat de pot schaft )

Spoiler

Qua trainen wil ik de cube method gaan volgen en afwijken van mijn wendlerschema wat ik 1.5 jaar gevolgd heb. Ben eigenlijk niet van plan om extra cardio te gaan doen.

supplementatie
whey
visolie
BCAA's
dexaprine
glucosamine
vitd3
vit a/z blabla

Ga elke dag mijn bodyweight meten en zelfs proberen elke dag een front en back foto te maken.

Tips welkom, begin maandag pas dus verwacht hier en daar nog wat bij schaven !

 

[JoeyC]

in

ben benieuwd naar resultaat!

ow en je gaat nu minder eten dan mij, dus ben benieuwd hoe dat gaat, post ook ff elke dag de emotionele status enzo

 

[arnodsi]

Succes man!

Carb cycle heeft bij mij goed geholpen!
Je zit (imo) wel epic hoog in eiwitten man

 

[diaephi]

in

ben benieuwd naar resultaat!

ow en je gaat nu minder eten dan mij, dus ben benieuwd hoe dat gaat, post ook ff elke dag de emotionele status enzo

qua hoeveelheid voedsel scheelt dit niet zoveel als met wat ik gewend ben, een liter chocomel weglaten scheelt al meteen 870 kcal dus dit is wel goed vol te houden hoor

 

[dannyh1983]

Zal hier ook eens af en toe gaan kijken. Succes man! Ben benieuwd!

 

[JoeyC]

qua hoeveelheid voedsel scheelt dit niet zoveel als met wat ik gewend ben, een liter chocomel weglaten scheelt al meteen 870 kcal dus dit is wel goed vol te houden hoor

ja true, maar toen ik stopte met chocomel kreeg ik evengoed wel veel meer honger, ben ipv de chocomel toen meer boterhammen gaan eten. denk dat je dat in het begin ook wel merkt

 

[insanityy]

Waarom zo laag in vetten?

 

[diaephi]

Waarom zo laag in vetten?

wilde nog eieren toevoegen maar toen liep myfitness pal vast. Verder de olijfolie waar ik in bak niet meegerekend. Dus zal wel meevallen

---------- Post toegevoegd 29 July 2013 om 23:27 ----------

Zal hier ook eens af en toe gaan kijken. Succes man! Ben benieuwd!

thx danny !

ja true, maar toen ik stopte met chocomel kreeg ik evengoed wel veel meer honger, ben ipv de chocomel toen meer boterhammen gaan eten. denk dat je dat in het begin ook wel merkt

mwoa, vocht is vocht

 

[Miharu]

in! Succes met cutten Die chocomel scheelt idd veel ja

 

[Stunna]

Veel te weinig vetten imo. Met jou gewicht zeker over de 100 gr per dag..

 

[diaephi]

Veel te weinig vetten imo. Met jou gewicht zeker over de 100 gr per dag..

wat raad je aan om vetten uit te halen dan ?

 

[Stunna]

wat raad je aan om vetten uit te halen dan ?

Ikzelf haal mn vetten uit: 75 gr pindakaas, 4 eieren & 100 gr cashewnoten

 

[DG80]

Wat is dit toch met al die Limburgers die willen afvallen? Zit het daar in de lucht of zo?

 

[arnodsi]

wat raad je aan om vetten uit te halen dan ?

Noten, oliën, avocado's, eieren ...

 

[diaephi]

Wat is dit toch met al die Limburgers die willen afvallen? Zit het daar in de lucht of zo?

Ik zag net pas dat ruben ook een logje begonnen was

Echte bourgondiërs zijn we, van daar die uit de hand gelopen bulken

 

[guidootje]

Ziet er netjes uit! Dexaprine heb ik zelf ook gebruikt, werkt goed alleen niet fijn om mee te trainen.

Succes!

 

[Natty87]

Heel veel succes!

 

[diaephi]

Ziet er netjes uit! Dexaprine heb ik zelf ook gebruikt, werkt goed alleen niet fijn om mee te trainen.

Succes!

onderdrukte bij mij altijd mooi het hongergevoel , ideaal dus

Heel veel succes!

thx !

 

[Hank McCoy]

Succes kerel!

 

[barebald]

Vind je 1200 niet erg steil?
Ook meer vetten inderdaad.. wat heb je als doel voor ogen, %-gewijs?