Deadlift 2x per week

[willem9]

Beste DBB'ers.

Door een aanslepende lies/heup-blessure kan en mag ik komende weken/maanden niet Squatten. Nu zou ik die tijd zeker willen gebruiken om lekker aan mijn DL te werken. Zo zou ik mijn twee LB-trainingen kunnen wijden aan de DL. Hoe zouden jullie dat dan precies aanpakken? Welk volume/intensiteit op beide dagen? Welke Assistance? ..
Bijvoorbeeld LB1 3x5 en voornamelijk op techniek en LB2 opwerken tot een zware triple.
Shoot!

 

[BBosman]

misschien, als conventional je main lift is, 1x per week conventional en 1x per week sumo iets lichter?

 

[mikeo26]

1 x speed deadlift en 1 x zwaar

 

[Eddine]

wordt gewoon deadlift specialist en ga 4x per week focus op deadlift

 

[Ano_1981]

1x volume (25-30 reps @ 70-85% 1rm) en 1x intensiteit 8-15 reps @ 85-100% 1rm). Speed zou ik integreren in de opwarming. Zoiets.

 

[willem9]

misschien, als conventional je main lift is, 1x per week conventional en 1x per week sumo iets lichter?

Sumo gaat ook niet i.v.m. heup/lies.

1 x speed deadlift en 1 x zwaar

Ok, goede optie.

wordt gewoon deadlift specialist en ga 4x per week focus op deadlift

Nog betere optie.

1x volume (25-30 reps @ 70-85% 1rm) en 1x intensiteit 8-15 reps @ 85-100% 1rm). Speed zou ik integreren in de opwarming. Zoiets.

Thanks. Zeer duidelijk voorstel.

Bedankt iedereen!

 

[corpaul]

loop je geen risico om langer last te houden van je heup als je veel gaat deadliften?

 

[MohamedZoundri]

gewoon 4 x per week all out maxen, 400 aan de stang en elke week proberen te trekken..BENG!!

 

[Ghekegeit]

gewoon 4 x per week all out maxen, 400 aan de stang en elke week proberen te trekken..BENG!!

400kg naast je bed en elke dag voor het slapen gaan een poging wagen

 

[MohamedZoundri]

der onder slapen verdomme!!!

voordat je gaat slapen proberen te deadliften en als je wakker wordt proberne te pressen haha

 

[weak01]

4 x in de week kan wel dat doe ik maar dan verschillende varianten zeg maar gewoon deadlift met stiflegged, dan sumo dan van block dan deficit of langzaam omhoog en omlaag.

keuze zat

 

[willem9]

loop je geen risico om langer last te houden van je heup als je veel gaat deadliften?

Nee, totaal geen last van tijdens Deadliften!

gewoon 4 x per week all out maxen, 400 aan de stang en elke week proberen te trekken..BENG!!

400kg naast je bed en elke dag voor het slapen gaan een poging wagen

der onder slapen verdomme!!!

voordat je gaat slapen proberen te deadliften en als je wakker wordt proberne te pressen haha

Strak plan!

4 x in de week kan wel dat doe ik maar dan verschillende varianten zeg maar gewoon deadlift met stiflegged, dan sumo dan van block dan deficit of langzaam omhoog en omlaag.

keuze zat

Wil helemaal niet 4x/week Deadliften, hoor.

 

[Anoniem28318]

1x volume (25-30 reps @ 70-85% 1rm) en 1x intensiteit 8-15 reps @ 85-100% 1rm). Speed zou ik integreren in de opwarming. Zoiets.

dus je max is 300 op de deadlift pak je 80% is toch 240 trek je gewoon 25-30 keer
en dan 8-15 reps van 85 -100 % van je max
hahahahah mafkees weet je wel eens wat je schrijft

 

[Eddine]

dus je max is 300 op de deadlift pak je 80% is toch 240 trek je gewoon 25-30 keer
en dan 8-15 reps van 85 -100 % van je max
hahahahah mafkees weet je wel eens wat je schrijft

hij bedoelt 25-30 reps verdeeld over meerdere sets

 

[Anoniem28318]

hij bedoelt 25-30 reps verdeeld over meerdere sets

laten we het hopen

 

[DG80]

dus je max is 300 op de deadlift pak je 80% is toch 240 trek je gewoon 25-30 keer
en dan 8-15 reps van 85 -100 % van je max
hahahahah mafkees weet je wel eens wat je schrijft

Gast ooit gedacht dat die reps verdeelt worden over een aantal setjes 25-30 is 3x8, 5x6 of 5x5 en 8-15 is 3x3, 4x3 of 5x3.

Ik zou eerst zelf maar eens een beetje nadenken voordat je zoiets op schrijft.

 

[Anoniem28318]

Gast ooit gedacht dat die reps verdeelt worden over een aantal setjes 25-30 is 3x8, 5x6 of 5x5 en 8-15 is 3x3, 4x3 of 5x3.

Ik zou eerst zelf maar eens een beetje nadenken voordat je zoiets achterlijks op schrijft.

tjonge flink met je poeseplaatje

 

[DG80]

Had mijn post al wat genuanceerd

---------- Post toegevoegd Wed 9 Nov 2011 om 23:21 ----------

Heb trouwens gewoon foto's bij mijn pics staan hoor

 

[Anoniem28318]

tjonge wat een verhaal weer om nix laat m dan ook duidelijk zijn met zijn deadlift theorie

 

[Eddine]

tjonge wat een verhaal weer om nix laat m dan ook duidelijk zijn met zijn deadlift theorie

duidelijk zat hoor en zo raar is het niet wat er geschreven is