Deadlift ik verkeerd?

[JeroenDVS]

In de 36 jaar die ik train, heb ik altijd een deadlift variant in mijn eigen schema zitten. Conventioneel deadliften hoort daar niet meer bij, omdat ik dat voor mijzelf een boutoefening vind. Sumo, romanian, rack pulls, suitcase deadlift horen standaard in mijn schema. Hoezo?

Hoeveel hernias heb jij dan al gehad in die 36jaar door het deadliften?
Maar ik geef je zeker gelijk dat een slechte houding na een tijd voor problemen zal/kan zorgen, daarom ook dat ik hier raad vraag over hoe ik die houding moet verbeteren.
Je vroeg waarom ik zou deadliften, daarom dat ik wou weten of jij het ook doet. Want iemand die dit vraagt moet denk ik niet in een powerlifting sub-forum posten...

 

[Steks]

Waarom ik het zeg is dat de gestandaardiseerde schijfdiameter 45cm is in jouw geval ligt de stang dus 2,5cm lager. Het is nier noodzakelijk de stang te verhogen, maar je voert op deze wijze een defecit deadlift uit.

 

[JeroenDVS]

Waarom ik het zeg is dat de gestandaardiseerde schijfdiameter 45cm is in jouw geval ligt de stang dus 2,5cm lager. Het is nier noodzakelijk de stang te verhogen, maar je voert op deze wijze een defecit deadlift uit.

Thx dat wist ik niet, dan zal ik op de rubbervloer nog 2 extra tegels leggen van 2.5cm

 

[Steks]

Ik heb het ook op zo’n manier opgelost. Als het nog even duurt voordat je wen vloer aanschaft kan je ook 2 50x50cm tegels bij een bouwmarkt of tuincentrum halen

 

[superfly]

Hoeveel hernias heb jij dan al gehad in die 36jaar door het deadliften?
Maar ik geef je zeker gelijk dat een slechte houding na een tijd voor problemen zal/kan zorgen, daarom ook dat ik hier raad vraag over hoe ik die houding moet verbeteren.
Je vroeg waarom ik zou deadliften, daarom dat ik wou weten of jij het ook doet. Want iemand die dit vraagt moet denk ik niet in een powerlifting sub-forum posten...

Sorry maat, ik wist niet dat een 110 kilo deadlift behoort bij het exclusieve domein van de powerlifters.

 

[Pren]

Sorry maat, ik wist niet dat een 110 kilo deadlift behoort bij het exclusieve domein van de powerlifters.

Held. Post zelf anders een filmpje van je deadlift, als je zo stoer bent.

 

[Steks]

Eindelijk weer eens @Potentie (groep)

 

[ThaWasteland]

Sorry maat, ik wist niet dat een 110 kilo deadlift behoort bij het exclusieve domein van de powerlifters.

Een dikke buik wel.

 

[JeroenDVS]

Sorry maat, ik wist niet dat een 110 kilo deadlift behoort bij het exclusieve domein van de powerlifters.

Wat een grapjas ben je toch... Moet ik na 3 maand al 500kg liften ofzo? Goed advies van je

 

[JeroenDVS]

Een dikke buik wel.

haha dan ben ik goed op weg

 

[superfly]

Wat een grapjas ben je toch... Moet ik na 3 maand al 500kg liften ofzo? Goed advies van je

Nee, wat jij moet doen is je gezondheid voorop stellen. Als jij ergens leest dat ik de deadlift afwijs als oefening, wil ik dat graag teruglezen. Als ik jou was, zou ik ook proberen te leren welke spieren je moet trainen om te zorgen dat je rug blijvend versterkt wordt. Kijk dan ook gelijk naar beweging en functie van deze spieren.
Maar ik doe zelf geen conventionele deadlift, wil,dat dan zeggen dat ik niets weet over spieren en functie?
Pijn zal wel fijn zijn dan. Heel veel succes!

 

[superfly]

Held. Post zelf anders een filmpje van je deadlift, als je zo stoer bent.

Ik ben in ieder geval blij dat ik dan mijn buik niet hoef in te houden.

 

[Beowulf]

Sorry maat, ik wist niet dat een 110 kilo deadlift behoort bij het exclusieve domein van de powerlifters.

Dat klopt, elk gewicht daaronder noemen we crossfit, vanaf 110 kg heet het powerlifting vanaf 400 kg heet het Strongmen.

 

[ThaWasteland]

Dan zit ik toch in de powerlift categorie.

 

[Robin]

Dan zit ik toch in de powerlift categorie.

Voor mensen die hier al even zitten telt het pas vanaf 200kg

Ik hoop dat je er niet boven zit

 

[ThaWasteland]

Voor mensen die hier al even zitten telt het pas vanaf 200kg

Ik hoop dat je er niet boven zit

Nee 140ish. Zonder straps belt etc. Maar ik deadlift ook niet super vaak. Ben nu wel wat serieuzer bezig. ( een paar dagen )
En ik ben nog niet zo lang actief op het forum. Over een maand post ik wel een update.

 

[Rik76]

Ik heb enkel uitleg gevraagd om jouw stelling: ik weet niet of deadlift een hernia kan veroorzaken. Mijns inziens kan elke verkeerde beweging een hernia veroorzaken. Ik wacht nog steeds op jouw onderbouwing. Ik ga je nu namelijk ook vragen hoe een toegenomen trainingsvolume pijn kan veroorzaken. Welk mechanisme zorgt daarvoor?
Dat doe ik niet om vervelend te zijn, maar ik heb hier werkelijk nog nooit van gehoord. Omdat ik gaag wil leren stel ik deze vragen.
Verder vind ik dat je je altijd moet afvragen: wat wil ik trainen, om welke spier gaat het en wat is dan de functie van de spier. Als een spier zich aanspant dan verkort hij. Als ik nu mijn erectors wil trainen en ik bol mijn onderrug op tijdens de deadlift, dan heb ik toch het idee dat de erector niet verkort. Voor het gemak sla ik even over in wat voor positie je je tussenwervelschijven zet.
Verder denk ik waarschijnlijk conservatiever dan jij denkt. Bij mij is het techniek en veiligheid eerst. Dit betekent bij mij dat als je 110 kilo niet met de juiste techniek kan oppakken daarvoor ook nog een riem nodig hebt dan eerst je techniek verbeteren en dan pas gewicht toevoegen.

Omdat ik geen zin heb om hele websites die je zelf ook al lang had kunnen vinden over te typen:
https://www.barbellmedicine.com/
https://www.strongerbyscience.com/
https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main
https://thestrengthathlete.com/blog
https://ironculture.libsyn.com/
https://www.jtsstrength.com/the-jugg-life/

Hier ben je wel even zoet mee.
Vooral de podcasts over pijn en blessures van Barbell Medicine zijn super interessant. Ook tijdens hun Q/A podcasts komen vele vragen ivm dit topic langs.

En stel jezelf eens de vraag:
De juiste techniek: Wat is dat?

 

[Rik76]

Zijn het trouwens deze schijven? https://www.fitness-seller.nl/rubberen-standaard-grip-halterschijven/

Dan doe je er goed aan om met een rubber tegel oid een verhoging van 2,5cm te maken.

Ik had ook al het idee dat de schijven wat klein uitvallen. Dat scheelt wel wat bij de set-up.

 

[Rik76]

Ja het zijn inderdaad die schijven, ik ging mij begin september een rubber vloer kopen voor over de volledige oppervlakte. Ik dacht deze te kopen of die van 100x100 maar zijn wel wat dunner zie ik. https://www.fitness-seller.nl/rubbertegel-50-x-50-x-3-cm/

Ik heb die van 50x50. Ze zijn niet slecht maar ik ga ze op termijn toch vervangen door de 100x100 tegels omdat die vol rubber zijn en de 50x50 niet. Dat merk je toch als je er met wat gewicht op staat.

 

[Rik76]

Thx dat wist ik niet, dan zal ik op de rubbervloer nog 2 extra tegels leggen van 2.5cm

Lijkt me een goed plan.