Deadlift... Pijn in onderrug :S

[johnyjordaan]

Ik deadlift al 8 jaar en heb 2x een spier in mijn onderrug verrekt wat 1,5 week duurde.

Jullie vorm is gewoon shit en daardoor kun je niet deadliften. Al die smoesjes kun je beter aan je moeder vertellen. In mijn gym is er geen powerlifter die een onderrugblessure heeft gehad, bodybuilders daarentegen....

Maat van mij zat meer in de powerlift en strongman wereld. Daar ook mensen die wel eens een onderrugblessure opgelopen hebben.

Minder dan bij bodybuilders,dat ga ik niet afstrijden. Maar niet doen of het daar niet voorkomt.

 

[Valandinz]

Ik deadlift al 8 jaar en heb 2x een spier in mijn onderrug verrekt wat 1,5 week duurde.

Jullie vorm is gewoon shit en daardoor kun je niet deadliften. Al die smoesjes kun je beter aan je moeder vertellen. In mijn gym is er geen powerlifter die een onderrugblessure heeft gehad, bodybuilders daarentegen....

Beetje kort door de bocht. Door verschillende mankementen kan je blessuregevoeliger zijn voor deadlifts. Zoals ik met m'n lordose. (Al heb ik zelf geen rugblessures gehad, maar wel pijntjes in m'n onderrug)
Goede form met deadlift heeft niemand in één keer, dat kost echt wel wat maandjes (of langer) om te perfectioneren. Je kan in die periode zeker wel blessures oplopen.
Maar inderdaad; Zodra je vorm goed is is het een hele veilige oefening.

 

[EigenWereld]

Maat van mij zat meer in de powerlift en strongman wereld. Daar ook genoeg mensen die wel eens een onderrugblessure opgelopen hebben.

Ik durf zeer stellig te zeggen minder vaak dan de gemiddeld gymganger en ook bodybuilder. Als je maximale gewichten trekt van over de 200kg of zelfs 300+ is het een heel ander spel dan 150kg.
Als je onder de 200kg deadlift en rug problemen hebt dan kun je er vergif op innemen dat je vorm verre van optimaal is.

 

[johnyjordaan]

Beetje kort door de bocht. Door verschillende mankementen kan je blessuregevoeliger zijn voor deadlifts. Zoals ik met m'n lordose. (Al heb ik zelf geen rugblessures gehad, maar wel pijntjes in m'n onderrug)
Goede form met deadlift heeft niemand in één keer, dat kost echt wel wat maandjes (of langer) om te perfectioneren. Je kan in die periode zeker wel blessures oplopen.
Maar inderdaad; Zodra je vorm goed is is het een hele veilige oefening.

Hier 1 been korter dan het ander,bekkenkanteling en scoliose. En een bulging tss L4 en L5. Op aanraden van sportfysio laat ik de DL er uit. En voel het ook zelf aan dat ik deze er beter uit kan laten.
problemen van de rug kwam niet door de DL btw. Maar wel door belastende dingen die niks met de gym te maken hebben.

 

[EigenWereld]

Beetje kort door de bocht. Door verschillende mankementen kan je blessuregevoeliger zijn voor deadlifts. Zoals ik met m'n lordose. (Al heb ik zelf geen rugblessures gehad, maar wel pijntjes in m'n onderrug)
Goede form met deadlift heeft niemand in één keer, dat kost echt wel wat maandjes (of langer) om te perfectioneren. Je kan in die periode zeker wel blessures oplopen.
Maar inderdaad; Zodra je vorm goed is is het een hele veilige oefening.

Maar dan is je vorm dus niet goed. Het voordeel van mijn gym is dat je zo 10 man hebt die je perfect kunnen uitleggen welke stappen je allemaal moet doen als beginner voor een veilige deadlift. Volg je die stappen, die tevens ook online zijn te vinden, dan verminder je de kans op blessures aanzienlijk, Ga je als een rode stier met kromme onderrug al trekkend van 0 naar 100 spanning dan krijg je inderdaad last.

 

[johnyjordaan]

Ik durf zeer stellig te zeggen minder vaak dan de gemiddeld gymganger en ook bodybuilder. Als je maximale gewichten trekt van over de 200kg of zelfs 300+ is het een heel ander spel dan 150kg.
Als je onder de 200kg deadlift en rug problemen hebt dan kun je er vergif op innemen dat je vorm verre van optimaal is.

Minder dan bij bodybuilders dat ga ik niet afstrijden. Maar jij doet alsof het daar niet voorkomt. Zo kwam het toch over in je eerdere post.

 

[EigenWereld]

Minder dan bij bodybuilders dat ga ik niet afstrijden. Maar jij doet alsof het daar niet voorkomt.

Om mij heen kan ik eigenlijk geen voorbeeld geven van iemand die een onderrug blessure heeft gehad, ook op powerliftwedstrijden komt het vrij zeldzaam voor. Een spier verreken vind ik ook niet meteen een blessure, tenzij je er langer dan een maand last van hebt. Maar wat nu een blessure is en wat niet is weer een hele andere discussie.,

 

[Mi_St]

Je zegt nu dat een Powerlifter (Iemand die "gespecialiseerd" is in bijv. de DL) minder vaak blessures heeft door DL dan een gemiddelde Gymganger of BB... Sherlock!

En mijn vorm is waarschijnlijk niet goed... Al moet ik zeggen dat, zoals ik eerder genoemd heb, mijn rug zeker niet mijn sterkste kant is! Heb wel vaker volledig krom gelopen door last van mijn rug. (Daarbij is geen DL uitgevoerd of zijn er zware spullen getild)

Toen ik begon met DL heb 1 van de instructeurs gevraagd even mee te kijken. Hij zal geen DL expert zijn, maar ik zie hem geregeld PT's geven waarbij de DL ook wordt uitgevoerd. Hij gaf aan dat mijn rug in ieder geval niet bol stond en ik mijn benen en rug tegelijk beweeg in de opkomende beweging... Dus niet eerst de rug strekken!

Op YT ook wat bekende filmpjes gekeken die ik hier via forum heb verkregen. Uiteraard is het uitvoeren toch wel wat anders, maar probeer zeker de tips uit de filmpjes goed uit te voeren!

Status: Rug is nog steeds niet helemaal ok. Ook wat last van de overgang van de heup naar de bil... Als ik iemand moet geloven heeft dat ermee te maken dat ik de laatste tijd wel erg veel zit op kantoor. Merk wel dat ik vooral last heb bij het opstaan na lang gezeten te hebben. Als ik eenmaal beweeg, loop of sport gaat het eigenlijk wel goed!

 

[Valandinz]

Maar dan is je vorm dus niet goed. Het voordeel van mijn gym is dat je zo 10 man hebt die je perfect kunnen uitleggen welke stappen je allemaal moet doen als beginner voor een veilige deadlift. Volg je die stappen, die tevens ook online zijn te vinden, dan verminder je de kans op blessures aanzienlijk, Ga je als een rode stier met kromme onderrug al trekkend van 0 naar 100 spanning dan krijg je inderdaad last.

M'n vorm was nooit echt belabberd maar toen ik begon natuurlijk verre van perfect. Dat is inderdaad het voordeel van jou gym. Bij mij deadlift er praktisch niemand en dat is bij de gemiddelde gym ook zo.
Tenzij je naar de leukere (hardcore) gyms gaat.

Maar slechte houding met deadliften is een fase die iedere sporter doorgaat. Net zoals bij bent over rows onbewust cheaten.. Leer je vanzelf.
Beste wat een sporter kan doen is om meteen een sessie met een powerlift coach in te plannen om een goede vorm aan te leren.

Je zegt nu dat een Powerlifter (Iemand die "gespecialiseerd" is in bijv. de DL) minder vaak blessures heeft door DL dan een gemiddelde Gymganger of BB... Sherlock!

Is toch een logisch argument voor hetgeen wat hij zegt; Powerlift blessures komen vaker door een slechte houding dan door de lichamelijke gesteldheid.

 

[johnyjordaan]

Om mij heen kan ik eigenlijk geen voorbeeld geven van iemand die een onderrug blessure heeft gehad, ook op powerliftwedstrijden komt het vrij zeldzaam voor. Een spier verreken vind ik ook niet meteen een blessure, tenzij je er langer dan een maand last van hebt. Maar wat nu een blessure is en wat niet is weer een hele andere discussie.,

Hun techniek op de DL zal idd beter tot veel beter zijn dan de doorsnee gymbezoeker/bodybuilder.

 

[RyYan]

Ik had een tijd terug ook last van mijn onderrug wanneer ik ging deadliften. Houding was perfect en niet te zwaar. Ik ging naar de fysio en bleek dat er een spiertje goed vast zat. Dit heb ik los laten wrikken. Toen ging het eigenlijk weer goed. Dus misschien even langs de fysio gaan.

 

[EigenWereld]

Ik had een tijd terug ook last van mijn onderrug wanneer ik ging deadliften. Houding was perfect en niet te zwaar. Ik ging naar de fysio en bleek dat er een spiertje goed vast zat. Dit heb ik los laten wrikken. Toen ging het eigenlijk weer goed. Dus misschien even langs de fysio gaan.

 

[kazamafury]

De meesten voeren hun deadlift zo kut uit dat je wel een blessure op moet lopen. En als je je deadlifts net zo behandeld als je setjes bicep curls dan is dat ook om problemen vragen, management van volume en intensiteit is hier dus wel belangrijk. Een zwakke onderrug is reden te meer om aan een goede deadlift te werken, omdat je hele posterior chain er zo veel sterker mee wordt.

dit.

De deadlift vermijden wanneer je een zwakke onderrug vind ik persoonlijk de omgekeerde wereld. Je weet dat je rug zwak is en kiest er toch bewust voor om de beste oefening die je rug robuust en sterk maakt te vermijden
Er zijn maar weinig patiënten met een serieuze rugblessure die bij mij de praktijk verlaten zonder te hebben gedeadlift om de doodsimpele reden dat het een topoefening is om je zwakke rug te versterken.

 

[TheKillingWakefields]

Je zegt nu dat een Powerlifter (Iemand die "gespecialiseerd" is in bijv. de DL) minder vaak blessures heeft door DL dan een gemiddelde Gymganger of BB... Sherlock!

En mijn vorm is waarschijnlijk niet goed... Al moet ik zeggen dat, zoals ik eerder genoemd heb, mijn rug zeker niet mijn sterkste kant is! Heb wel vaker volledig krom gelopen door last van mijn rug. (Daarbij is geen DL uitgevoerd of zijn er zware spullen getild)

Toen ik begon met DL heb 1 van de instructeurs gevraagd even mee te kijken. Hij zal geen DL expert zijn, maar ik zie hem geregeld PT's geven waarbij de DL ook wordt uitgevoerd. Hij gaf aan dat mijn rug in ieder geval niet bol stond en ik mijn benen en rug tegelijk beweeg in de opkomende beweging... Dus niet eerst de rug strekken!

Op YT ook wat bekende filmpjes gekeken die ik hier via forum heb verkregen. Uiteraard is het uitvoeren toch wel wat anders, maar probeer zeker de tips uit de filmpjes goed uit te voeren!

Status: Rug is nog steeds niet helemaal ok. Ook wat last van de overgang van de heup naar de bil... Als ik iemand moet geloven heeft dat ermee te maken dat ik de laatste tijd wel erg veel zit op kantoor. Merk wel dat ik vooral last heb bij het opstaan na lang gezeten te hebben. Als ik eenmaal beweeg, loop of sport gaat het eigenlijk wel goed!

Dat laatste wat je aangeeft klinkt als het bekende SI gewrichtje. Ook hier: inactiviteit is de bron van alle ellende.

 

[jeffreybrnd]

Ik sta ook in de hoek van "juist de DL in je schema verwerken"

Uiteraard moet je niet door de pijn heen gaan.
Ga desnoods met lichtere gewichten aan de gang en focus op meer herhalingen, kijk op YouTube naar techniek en houding en eventueel andere onderrugoefeningen integreren.
Wordt meer bekend en wen aan de DL. Als je dit zo een tijd volhoudt zonder blessures en pijn, kan je je gewicht wat verhogen en kijken hoe het dan gaat.

 

[Aquaexplo]

Ik had ook weleens last van mn onderrug na deadliften. Ben wat lichter gegaan met deadliften om meer op mn vorm te letten en heb back extensions gedaan. Heeft bij mij wel redelijk geholpen