1. Ontzet Notitie

Deadlift te veel van het goede?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door HellRaver, 8 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. HellRaver

    HellRaver Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    72
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    730.586
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ik ben nu bezig om eindelijk me kracht op te schroeven, en ben gek op deadlifs. Nu ben ik een paar weken bezig met 2x per week heavy deadlifts. Zal dit te veel voor me wezen? Meeste beginner programma's hebben namelijk maar 1x 5 erin zitten.
     
  2. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.150
    Leuk Bevonden:
    2.789
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.162.408
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dit ligt eraan, hoe ziet jouw trainingsschema eruit?
     
  3. HellRaver

    HellRaver Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    72
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    730.586
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Train 5x
    Elke training begin ik met een big five, dl, squat etc.
    Elke week verhoog ik dat gewicht met 5kg en doe ik 5x5 reps. Verder doe ik die dag accessory oefeningen voor die lift.

    Bv
    Za squats benen
    Zo dl en rows
    Ma ohp schouders
    Woe dl en rows
    Do bench
     
    Laatst bewerkt: 8 apr 2019
  4. Alexsdc

    Alexsdc Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    86.539
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    17%
    Traint 5x en elke dag 1 van de big 5, dan doe je dus 1x per week deadlift?
     
  5. HellRaver

    HellRaver Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    72
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    730.586
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Nu 2x
    Ik train rug 2x maar ik begin ene keer met barbell rows en andere keer met deadlifts. Dit omdat me rug een zwak punt is.
     
  6. Alexsdc

    Alexsdc Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    86.539
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    17%
    Beginnende schema's hebben met een reden een bepaalde volgorde en hoeveelheid oefeningen/sets.
    Als je een bewezen beginnersschema hebt zoals 5x5, gewoon aanhouden wat die zegt voor schema, het zorgt voor de beste progressie, dat is bewezen.

    Ik doe 3x per week een vorm van deadlift, dus nee 2x per week is niet verschrikkelijk.
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zonder je volume, intensiteit en manier van progressive overload toepassen te kennen kan niemand je serieus antwoord geven. Ook voor je squats aangezien je die de dag voor deadlifts doet.

    Je kunt wel 6 dagen deadlifts doen of misschien maar 1x per week, afhankelijk van bovenstaande factoren, werkcapaciteit en recovery.
     
    azerate vindt dit leuk.
  8. HellRaver

    HellRaver Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    72
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    730.586
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    I guess so.
    De intensiteit ligt voor mijn gevoel hoog zeker op de mainlifts. En ik zit in een mini cut dus mijn herstel is niet optimaal.

    Ik ga wel even terug naar 1x heavy per week.
    En zien of ik beter herstel
     
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Intensiteit meet je af aan het % van je 1 RM en is in dit geval niet een gevoel. Verder moet je echt vaak wennen aan een hoger volume op deadlifts. Wat is je huidige 1 RM?
     
  10. HellRaver

    HellRaver Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    72
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    730.586
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Op dit moment 145kg
    Deze week zou ik 5x5x 130 kg moeten aankunnen.
     
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie